Vida

Por el amor de su piso pélvico, deje de Kegeling tanto


Compartir en Pinterest

Cuando los ejercicios de Kegel siguieron la promesa de crear fuertes vaginas de FA, me comprometí con el ritual de Hulk.

Empecé a alejarme: mientras revisaba mi correo electrónico, en las luces rojas, mientras usaba el retrete ... Realmente, cada vez que pensaba en mi vagina, Kegeled. Y como escritor de sexo, eso es a menudo.

Es decir, hasta que un terapeuta del piso pélvico me diagnosticó que tenía un piso pélvico hipertónico. Básicamente, un piso pélvico que es siempre flexionado (léase: tiempo).

¿El culpable? Lo sabes, demasiado apretón de coochie.

Según la experta en sexo somático Kiana Reeves, este es un problema bastante común para las personas con vaginas. "Hay una idea errónea de que los Kegels son una panacea para el piso pélvico", dice ella.

También señala que hacer Kegels incorrectamente puede crear o empeorar la tensión en el piso pélvico sin realmente fortalecer las partes de la musculatura que son débiles. Excelente.

Y debido a que me preocupo por la salud y la vitalidad de mi manguito y el tuyo (de nada), le pedí a Reeves y Heather Jeffcoat, un médico de fisioterapia que se especializa en disfunción sexual e incontinencia, que expliquen WTH un piso pélvico hipertónico es y lo que Kegels puede (o no) resolver.

Piso pélvico 101

En caso de que aún no haya escuchado, los músculos del piso pélvico actúan como una hamaca para sus órganos pélvicos (piense: vejiga, útero e intestino), manteniéndolos en su lugar.

En realidad, la mayoría de las personas no pueden o nunca pueden relajar sus músculos pélvicos.

"Muchas personas normalmente aprietan sus pisos pélvicos en todo momento", dice Reeves. Así es: a las. Todas. Veces. El suelo pélvico, explica, es como nuestra mandíbula. Es un lugar común para las personas para mantener el estrés y la tensión.

"El piso pélvico puede entrar en un estado de tensión crónica, creando lo que se conoce como piso pélvico hipertónico", dice Reeves.

Jeffcoat también menciona que las pequeñas cosas se suman también. Frecuentemente, hacer pipí o hacer ejercicios con pesas puede hacer que esos músculos se "enciendan" y permanezcan.

El agarre constante puede hacer que la relajación no solo sea dura sino imposible. Especialmente si tiene ciertas afecciones de salud como endometriosis, síndrome del intestino irritable, desgarro vaginal por embarazo o vulvodinia.

La tensión crónica del suelo pélvico puede albergar una serie de síntomas, como:

  • estreñimiento
  • penetración dolorosa
  • dolor de espalda / isquiotibiales / pélvico
  • dolor al orinar
  • pinzamiento nervioso

Entonces, ¿cómo perdimos la trama por kegeling seguro?

Desafortunadamente, debido a que Kegels es elogiado como lo que todos los propietarios de vagina "responsables" deberían hacer, muchas personas con pisos pélvicos hipertónicos (diagnosticados o no) pueden empeorar su condición y sus síntomas al hacer Kegels.

Claro, Kegels puede beneficiar un piso pélvico débil, así como contrarrestar estos síntomas:

  • prolapso / colapso rectal, uteral e intestinal
  • incontinencia urinaria y fecal
  • detener su capacidad de llegar al orgasmo
  • dolor de cadera, espalda baja y pélvica

Pero hay una cosa que la gente suele olvidar hacer cuando Kegeling. "Los Kegels implican contraer los músculos en el piso pélvico, sostener por un segundo o más y luego relajarse", dice Reeves.

¿El paso que mucha gente pierde? Relajante.

"Una persona con un suelo pélvico sano puede comprometer completamente los músculos de su PC y también relajarlos por completo", agrega Reeves.

Cómo hacer un kegel de vagina:

  1. Comience vaciando la vejiga, luego, si se siente cómoda, coloque un dedo dentro de la vagina.
  2. Ahora, contrae esos músculos como si los estuvieras subiendo por tu cuerpo. Deberías sentir que te aprietan los dedos desde todos los ángulos.
  3. Mantenga durante 3 segundos, luego suelte.

Hay una solución para la tensión del suelo pélvico ... pero no son los kegels.

Afortunadamente, la tensión del piso pélvico no tiene que ser una condición permanente.

"Los músculos del piso pélvico son como cualquier otro músculo voluntario en el cuerpo, por lo que podemos tratarlos de manera similar a como trataríamos otros músculos: con terapia manual, ejercicios correctivos y relajación del sistema nervioso", explica Jeffcoat.

¿El primer paso? Realmente tomando conciencia de dónde está la tensión.

Para eso, Reeves recomienda el masaje intravaginal y el mapeo. "Poner presión sobre los músculos intravaginales o hacer que un terapeuta del piso pélvico lo haga, puede ayudarlo a darse cuenta de qué músculos del piso pélvico están en estado de tensión".

Esto, combinado con la respiración de baja regulación (también conocida como inhalar y exhalar lentamente por la nariz), puede darle a su sistema nervioso el permiso que necesita para suavizar esos músculos.

Jeffcoat también recomienda incorporar la meditación y los ejercicios de respiración intencional en su régimen diario, independientemente de si hay un dedo allí o no.

"Trabajar en la respiración lenta y profunda del vientre, donde el foco es imaginar el piso pélvico alargándose pasivamente mientras inhala y descansa suavemente durante la exhalación, es otro gran ejercicio temprano para comenzar a desenrollar la acumulación de tensión en el área", dice ella. .

¿Otra opción? Un programa de dilatador vaginal. "Esta es una opción más avanzada y permite a las personas hacer estiramientos internos específicos y técnicas de masaje para ayudar en la relajación muscular", explica Jeffcoat.

Sin embargo, esto generalmente se hace con la ayuda de un terapeuta del piso pélvico, que ella y Reeves recomiendan para cualquier persona que experimente alguno de los síntomas asociados con la hipertensión del piso pélvico.

Deja de hacer Kegels de todas maneras. Especialmente, si los síntomas anteriores suenan familiares, y si lo hacen, llame a un trabajador del cuerpo o un terapeuta del piso pélvico, porque esta condición es altamente tratable.

Gabrielle Kassel es una escritora de sexo y bienestar con sede en Nueva York y CrossFit Level 1 Trainer. Síguela en Instagram.