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Tome estas vitaminas para su mejor piel


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Aunque puede usar todos los limpiadores, tónicos, sueros, esencias, exfoliantes e hidratantes adecuados, no tendrá una piel realmente buena si le faltan todas las vitaminas y minerales que la mantienen saludable en primer lugar.

Cuando la piel se nutre, se verá aún más bella y brillante. Para obtener la mejor piel, he aquí algunas vitaminas clave que debe agregar a su régimen de belleza.

Pero primero, ¿tomar o aplicar?

Para muchas de estas vitaminas, puede tomarlas como un suplemento oral (o obtenerlas de los alimentos que come) o ponerlas directamente sobre su piel. ¿Cual es mejor?

Aunque la aplicación tópica afecta inmediata y directamente la piel, un suplemento oral afecta la salud de todo el cuerpo. En lugar de dejar que su piel acapare toda la vitamina C, su cuerpo puede dispersar la vitamina donde sea necesaria.

Aunque tomar vitaminas por vía oral puede no hacer un cambio inmediato en la apariencia de su piel, definitivamente mejorará la calidad general de su salud y su piel a largo plazo.

Eso no significa que la aplicación tópica sea mala. Puede ser otra excelente manera de mantener tu piel nutrida. Pero para la salud de todo el cuerpo (que también aumenta la piel en el territorio #nofilter), la ingesta oral de estas vitaminas es el camino a seguir.

7 vitaminas que te dan una piel excelente

1. Vitamina C

Primero, una potencia conocida. La vitamina C hace dos grandes cosas para su piel: protege contra los rayos UV y ayuda a sintetizar colágeno. Lamentablemente, eso no significa que puedas comer una naranja y renunciar al protector solar.

Todavía necesita protector solar para una protección UV completa. Sin embargo, la vitamina C puede ayudar a reparar el daño solar y agregar una capa adicional de protección.

En cuanto al colágeno, esto es realmente importante. El colágeno es lo que mantiene su piel firme y firme. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye naturalmente, por lo que nuestra piel comienza a ceder con ella.

Dado que la vitamina C ayuda a la producción de colágeno, eso significa que mantiene la piel firme y elevada, básicamente es el sostén de agua de los nutrientes de la piel.

Según una revisión de la Universidad de Otago, la eficacia de la vitamina C tópica no está clara. En algunos estudios, pareció ayudar, en otros no lo hizo, o solo funcionó cuando se combinó con vitamina E y algún tipo de aceite de suministro.

Pero ingerir vitamina C funciona muy bien. Afortunadamente, puede obtener vitamina C de todo tipo de frutas y verduras (las frutas cítricas, cerezas, bayas, brócoli y verduras de hoja verde son especialmente ricas en vitamina).

También puede tomar un suplemento de vitamina C, pero se prefiere obtener su C a través de los alimentos. Además, obtienes todas las fibras, nutrientes y otras golosinas que ofrecen las frutas y verduras enteras cuando obtienes tu dosis de vitamina C de la manera tradicional.

2. Vitamina D

Parafraseando las palabras de Run DMC, la vitamina D es complicada. Es posible que esa canción no haya sido sobre la relación de la vitamina D con la buena piel, pero resume muy bien nuestro punto.

A diferencia de otras vitaminas, además del consumo oral, obtenemos vitamina D al exponer nuestra piel al sol. Genial, así que siéntate al sol para obtener tus vitaminas, ¿verdad? Lamentablemente, no es tan fácil.

Con la exposición al sol también viene una gran dosis de rayos UV que pueden causar daños, arrugas e incluso cáncer. Sin embargo, se ha demostrado que la vitamina D ayuda a reducir afecciones de la piel como el acné, la rosácea y la dermatitis atópica.

Y la deficiencia de vitamina D está en aumento, afectando a más de mil millones de personas en todo el mundo. Básicamente, el sol le dará a tu piel una dosis de una vitamina vital y también causará un daño horrible. Todos juntos ahora: Es TRUCO.

Entonces, ¿cómo se obtiene esa D? Dado que la vitamina D es importante para la salud de la piel (y de todo el cuerpo), es mejor tomar un suplemento. Puede obtener una dosis decente de alimentos como el salmón, el atún enlatado y las sardinas, pero si no es fanático del pescado, un suplemento es definitivamente su mejor opción.

3. Vitamina E

Con capacidades similares de lucha contra los rayos UV como la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que protege la piel del daño solar.

La vitamina E se transporta a la piel a través del sebo, es decir, el material que sale de los poros para proteger su piel, pero también lo hace grasoso. ¡En este caso, la piel grasa es genial! La vitamina E en el sebo ayuda a reducir el daño del sol y mantiene la piel fresca y saludable.

Desafortunadamente, hay resultados mixtos con la aplicación tópica de vitamina E. Cuando la vitamina se expone al sol, produce radicales libres. Esos radicales libres pueden causar un poco de daño a la piel.

Ahora, este daño es bastante leve, pero es mejor aplicar la vitamina E tópica cuando no salga al sol (como una máscara facial p.m.) o obtener su E a través de los alimentos.

Las nueces, las semillas y la carne de ganso son especialmente ricas en vitamina. Si no está planeando un ganso asado al estilo Dickensian en el corto plazo, el aguacate y el salmón también serán la solución.

4. Vitamina K

La vitamina K es conocida principalmente por sus habilidades de coagulación sanguínea. Cuando te cortas el afeitado y no sangras por todas partes, puedes agradecer al capitán K.

También hay evidencia de que ayuda a curar heridas y disminuye afecciones de la piel como rosácea, arañas vasculares y estrías. La mayoría de las personas obtienen fácilmente suficiente vitamina K de su dieta, pero si desea un pequeño impulso, recurra a las verduras de hoja verde para obtener la mayor concentración de la vitamina.

5. Vitaminas B

Algunas afecciones de la piel pueden ser un síntoma de falta de una cierta variedad de vitaminas. El complejo de vitamina B incluye vitaminas B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotina, ácido fólico y B-12. Sí, hay algunos no-B allí, pero ¿quiénes somos para discutir con la ciencia?

De todos modos, este complejo B es responsable de las funciones corporales clave como la energía, el metabolismo y la función cerebral. Cuando el B disminuye, puede tener erupciones cutáneas, grietas en la boca, labios secos y muchos otros síntomas no relacionados con la piel.

Entonces, si tiene una erupción cutánea o piel seca y escamosa (especialmente cerca de la boca), una deficiencia de vitamina B podría ser la respuesta.

Las vitaminas B también pueden ayudar con la renovación celular. La forma más fácil de obtener la dosis adecuada es tomar un suplemento de complejo B. De esa manera, obtienes todos los Bs en una dosis fácil que ayuda a tu cuerpo a funcionar y a que tu piel se vea mejor.

6. Betacaroteno

Agregue otro luchador UV a la lista: betacaroteno. Encontrado de manera adecuada en las zanahorias, el betacaroteno es otro poderoso antioxidante que puede ayudar a mantener el daño solar alejado de la piel.

Cuando toma betacaroteno, en realidad puede hacerlo menos sensible a la luz solar. Una vez más, eso no significa que pueda tomar una píldora y divertirse al sol durante horas. El bloqueador solar sigue siendo la mejor manera de proteger tu piel. Pero el betacaroteno puede brindarle una protección adicional contra los rayos nocivos.

La mejor manera de obtener betacaroteno es a través de las zanahorias. Además, las verduras de hoja verde, la calabaza y el melón harán el truco. Por lo general, puede obtener suficiente betacaroteno a través de los alimentos, por lo que la suplementación no es realmente necesaria, siempre y cuando coma sus verduras.

7. selenio

Esto es un poco tramposo porque el selenio es técnicamente un mineral esencial, no una vitamina, pero es realmente bueno para la piel, por lo que vale la pena mencionarlo.

El selenio es otro poderoso antioxidante que combate el daño de los radicales libres y ayuda a revertir el daño de la piel y retrasar los signos del envejecimiento.

También ayuda a la función tiroidea, lo que mantiene su metabolismo en plena forma, lo que a su vez ayuda a su cuerpo a metabolizar todas estas hermosas vitaminas que mantienen su piel con un aspecto excelente.

Al igual que con otras vitaminas, la mejor manera de obtener su selenio es a través de los alimentos. Las mejores fuentes de selenio son las ostras, las nueces de Brasil y el halibut, aunque también puede obtener el mineral a través de semillas de girasol, pechuga de pollo y ciertos hongos.

La versión corta

  • El buen cuidado de la piel no es solo superficial. Los nutrientes que obtienes de los alimentos y los suplementos son tan importantes como los productos que te pones en la cara.
  • Solo recuerde consultar siempre a su médico antes de realizar cambios importantes en la dieta.
  • Y finalmente, dado que muchos suplementos no están regulados / no están aprobados por la FDA, investigue antes de comenzar a consumir vitaminas.

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