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He pasado 10 años motivando a la gente a hacer ejercicio: estos son mis mejores consejos

He pasado 10 años motivando a la gente a hacer ejercicio: estos son mis mejores consejos



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En los 10 años que he estado ayudando a las personas a desarrollar comportamientos saludables en torno a la comida y el ejercicio, descubrí que la mayoría de las personas realmente quieren hacer más ejercicio para mejorar su salud y estado físico; Sin embargo, al igual que con la dieta, saber qué hacer y realmente haciéndolo Son dos cosas muy diferentes.

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He aprendido que abordar la psicología detrás por qué las personas no hacen ejercicio tan a menudo como saben que generalmente deberían hacer el truco. Aquí hay algunos consejos que han ayudado a mis clientes a hacer que sus entrenamientos realmente sucedan:

1. Comience con algo pequeño.

Demasiadas personas pasan de no hacer nada a hacer ejercicio durante horas al día ... solo para agotarse semanas después. Si su entrenamiento se siente desalentador, es más fácil omitirlo, así que haga el ejercicio factible. He tenido muchos clientes que solo harían ejercicio si pudieran correr cinco millas completas o andar en bicicleta durante una hora. Un cliente despreciaba el ejercicio a menos que estuviera entrenando para un maratón, por lo que nunca hizo ejercicio. Pero el entrenamiento de 10 minutos que realmente hacemos siempre es mejor que el entrenamiento "perfecto" que nunca hacemos; algo es siempre mejor que nada.

2. Siga la regla de los 10 minutos.

La parte más difícil de hacer ejercicio es comenzar, y la forma más fácil de comenzar es comprometerse a menos por adelantado. Este enfoque hace que dar ese primer paso sea menos desalentador. Si tienes 10 minutos y quieres parar, puedes hacerlo, pero el impulso y los buenos sentimientos generalmente se apoderan y terminas siguiendo.

Una foto de antes y después de Rebecca, una cliente de MyBodyTutor que dice: “Mi objetivo era vivir una vida en la que estuviese en mi mejor momento personal. Eso se logró, y también perdí peso ”.

3. Haga ejercicio en pareja con otra cosa.

Guarde su podcast favorito para cuando haga ejercicio, o solo permítase ver su programa favorito o escuchar su álbum favorito cuando esté en la cinta. Puede que te encuentres haciendo ejercicio solo para escuchar música, tu podcast favorito o para ver tu programa favorito.

4. Nunca desperdicies una ducha.

Use una ducha como recompensa por hacer ejercicio. Como te duchas todos los días, harás ejercicio todos los días. El refuerzo positivo también ayuda a entrenar tu mente para disfrutar de la experiencia de hacer ejercicio.

5. No empujes hasta el agotamiento.

Siempre te recomiendo que dejes de hacer ejercicio antes de estar completamente exhausto. Incluso si es algo que disfruta, deténgase cuando se sienta bien. Es más probable que quieras volver a hacerlo.

6. Accede al poder de los lunes.

Hacer ejercicio un lunes establece el tono y el patrón psicológico para la semana. Si deja de hacer ejercicio el lunes, es mucho más fácil omitirlo el martes, lo que puede convertirse rápidamente en: “Bueno, ya perdí un día. ¡Comenzaré de nuevo el lunes! ”Momentum puede funcionar para ti, pero también funcionará en tu contra ... si lo dejas.

7. Diviértete.

La mayoría de nuestros clientes abordan el ejercicio como algo que debería hacer, en lugar de algo que querer que hacer. Al trabajar con ellos, me di cuenta de que el mejor plan de ejercicio (y dieta) es uno en el que pueda apegarse. Para aliviar la presión, recomendamos a nuestros clientes que prueben cosas diferentes hasta que encuentren algo que realmente les guste. Explore su camino a través de caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, yoga, pilates, levantar pesas, kickboxing, etc. Permítase hacer más de lo que le gusta y menos de lo que no hace. En poco tiempo, te encontrarás con ganas de la diversión.

8. Honra tu compromiso con "tu tiempo".

Programe sus entrenamientos para un momento conveniente, y no ceda ante la tentación de llenar ese tiempo con cualquier otra cosa. Siempre me preguntan cuál es el mejor momento para hacer ejercicio, y mi respuesta es que depende de lo que sea más realista dado su horario. Si no eres una persona madrugadora, tratar de hacer ejercicio por la mañana es prepararte para el fracaso. Te estás pidiendo hacer dos cosas nuevas: levantarte temprano y hacer ejercicio. En cambio, hazlo más fácil para ti: ¿Podrías hacer ejercicio durante el almuerzo o camino a casa?

"Sé que podré mantener esto fácilmente de por vida", dice Angelo. "No hay vuelta atrás."

9. Opte por la estrategia de no hacer nada.

Si ha programado tiempo para hacer ejercicio pero decide omitir el ejercicio, a menudo se recompensa con una actividad que disfruta, como desplazarse por su feed de Instagram o ver un programa que le gusta. Esto solo sirve para reforzar el comportamiento negativo. En cambio, no hagas nada. Cuando la opción es sentarse y literalmente no hacer nada o hacer ejercicio, el ejercicio casi siempre gana.

10. Identifica el problema real.

¿Son los chicos gruñendo en el área de entrenamiento con pesas los que te impiden levantar pesas? Intenta ir al gimnasio durante una hora libre. ¿Tienes miedo de parecer despistado en el gimnasio? Una sesión o dos con un entrenador personal que puede mostrarle las cuerdas lo harán sentir confiado en sus habilidades.

¿Quizás no quieres arruinarte el pelo? Encuentra una forma de hacer ejercicio que no necesariamente requiera que te duches después, como yoga, caminar o entrenamiento con pesas.

11. Siga la regla de "un día".

Puede omitir un día de ejercicio, pero nunca dos días seguidos. Si lo hace, se vuelve mucho más difícil volver a la rutina. Hacer un poco de algo, como marchar en su lugar durante 30 segundos después de cepillarse los dientes, puede marcar la diferencia. No pases dos días sin hacer algo.

12. No haga ejercicio para bajar de peso, haga ejercicio para estresarse.

Los entrenadores odian esto (a menos que sean realmente honestos), pero es la verdad: el ochenta por ciento de la pérdida de peso es dieta. Se trata de qué, por qué y cómo comemos. ¿Sabes cómo algunas personas pueden trabajar sin parar en el gimnasio mes tras mes, incluso con un entrenador, y no terminan luciendo diferentes? No se puede superar una dieta pobre; el ejercicio es excelente, pero lo que haces entre entrenamientos es lo más importante.

En cambio, piense en el ejercicio como la forma más confiable de liberarse del estrés. Comer suprime el estrés; el ejercicio en realidad lo reduce. Hay una gran diferencia El ejercicio es la clave de la energía, la movilidad y la felicidad; es críticamente importante para la salud; y puede marcar la diferencia entre un buen día y un gran día. Puede que no siempre tengamos ganas de hacer ejercicio ... pero siempre nos alegra haberlo hecho.

Adam Gilbert es el fundador de MyBodyTutor.com, un programa en línea que resuelve la falta de consistencia que enfrentan las personas que hacen dieta crónica. Puedes seguir a Adam en su blog, Instagram, Facebook y Twitter.