Vida

Así que esta es la razón por la que has estado despertando cansado


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Lo que sucede cuando estamos dormidos es un misterio. A menos que coloque cámaras Truman Show-style en su habitación, no sabrá exactamente lo que estabas haciendo. Y las cosas que nosotros son consciente de suceder? Probablemente solo porque alguien más se quejó de eso ...

Entonces, ¿cómo se supone que debemos saber qué sucede después de que se apagan las luces cuando alguien no está cerca para decirte lo que está pasando? ¿Cómo se supone que debemos detener lo que nos está causando molestias, mal sueño?

Te tenemos.

Dibuja las cortinas, ponte tus pijamas y toma un amigo acurrucado: es hora de hacer un viaje a las oscuras profundidades de Snoozeville.

1. Sequedad de garganta? Ya roncando

¿Despertó con dolor de cabeza o garganta seca? Puede deberse a algunos ruidos retumbantes generados por usted.

Este ruido sordo afecta al 4-5 por ciento de los hombres y al 2-3 por ciento de las mujeres entre las edades de 30 y 60. Ocurre cuando "las fosas nasales se vuelven más pequeñas o bloqueadas, causando un flujo de aire restringido", revela la Dra. Lindsay Browning, psicóloga y experto en sueño.

Afortunadamente, muchos factores que nos hacen roncar son temporales o pueden remediarse fácilmente. Si tiene un resfriado, por ejemplo, puede inflamar el paso nasal y bloquear el flujo de aire, pero puede ayudar a aliviarlo dándose una ducha caliente antes de acostarse (el vapor ayuda a diluir la mucosidad y reducir la inflamación), o usando un aerosol nasal.

La posición para dormir también puede ser un factor, agrega el Dr. Browning. "La gente ronca cuando están boca arriba, así que duerma de lado".

Otros culpables incluyen el peso excesivo, los cambios hormonales y el consumo de alcohol, el último de los cuales, dice el Dr. Browning, "hace que sus músculos se relajen, evitando que mantengan abierto el conducto nasal". Regresar a casa con un ser querido después de una tarde de ¿emborrachamiento? Mejor ve directamente al sofá.

2. ¿Sin descanso? Tal vez fue una pesadilla

Nuestros ciclos de sueño comprenden tres etapas: luz, profundidad y sueño, que duran alrededor de 90 minutos en total. Los malos sueños intensos a menudo ocurren cuando estás estresado o pasando por un momento difícil.

"Su cerebro necesita pensarlo en algún momento", señala el Dr. Browning. “Si no está haciendo tiempo durante el día, lo hará por la noche”. Por lo tanto, hablar sobre los problemas con un amigo o consejero podría ayudarlo a descansar mejor por la noche.

Buenas noticias: de hecho, tenemos muchos sueños positivos, pero es más probable que recuerdes los malos porque a menudo son más vívidos y están relacionados con un sueño perturbado.

Es decir ... podrías haber estado totalmente conectado con Brad o Cara en tu mundo paralelo, pero no estabas lo suficientemente estresado como para recordarlo. Supongo que no podemos tenerlo todo, incluso con un sueño perfecto.

3. Un contendiente obvio para el mal sueño: parálisis del sueño

¿Alguna vez te has encontrado incapaz de hablar o moverte mientras te estás quedando dormido o te estás despertando? La idea de despertar a "muertos" es cosa de pesadillas (y dudosos jabones de televisión), pero para aquellos que experimentan parálisis del sueño puede parecer demasiado real.

La parálisis del sueño, una afección que afecta tanto a hombres como a mujeres, es en realidad relativamente común. Hasta el 40 por ciento de nosotros lo experimentaremos en algún momento de nuestras vidas, y a menudo comienza durante la adolescencia (como si la pubertad no fuera suficiente para lidiar). Sin embargo, aquellos diagnosticados con depresión, ansiedad, trastorno de estrés bipolar o postraumático (TEPT), así como narcolepsia, tienen más probabilidades de desarrollarlo.

Si bien la afección no es peligrosa y solo dura unos minutos cada vez, los que la padecen, comprensiblemente, querrán tratar de prevenirla o reducirla.

Afortunadamente, algunos cambios directos en el estilo de vida pueden marcar la diferencia: dormir lo suficiente durante un ciclo regular de sueño, reducir los niveles generales de estrés, hacer ejercicio con frecuencia y evitar consumir grandes comidas, cafeína o alcohol antes de acostarse.

Si estas medidas no funcionan, o su parálisis del sueño está relacionada con una afección psiquiátrica, hable con su proveedor de atención médica; es posible que pueda recetarle medicamentos para ayudar a que su cama sea un lugar menos aterrador.

4. ¿Gran horneado de hojas? Sudoración excesiva

Si bien los sofocos a menudo se consideran un síntoma de la menopausia, el resto de nosotros también puede experimentar una buena dosis de los sudores en la cama, por lo que a veces puede despertarse con un pijama empapado o sábanas húmedas.

"A medida que nos quedamos dormidos, la temperatura de nuestro cuerpo disminuye naturalmente en un grado o dos", divulga el Dr. Browning. "Si hace demasiado calor afuera, si tu cuerpo te calienta internamente o si estás en una habitación que tiene la misma temperatura que tú, entonces es más difícil que baje la temperatura de tu cuerpo".

Para evitar el sobrecalentamiento, coloque un ventilador en su habitación y coloque sábanas y ropa de dormir hechas de fibras ligeras, como algodón.

Evitar las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse también puede reducir la probabilidad de sudar, revela el Dr. Browning. Eso también significa abandonar los alimentos picantes que te hacen transpirar en la mesa, ya que este efecto puede continuar hasta la noche.

5. ¿Interrupción de los ojos cerrados? Espasmos de piernas

¿Alguna vez has tenido ese momento en el que te estás quedando dormido y tu pierna de repente se sacude? Sí, nosotros también. Esto se llama un idiota hipnagógico.

El Dr. Browning explica que a menudo sucede cuando nos quedamos dormidos. "Tu cuerpo envía hormonas para paralizarte por completo; de lo contrario, estarías corriendo y representando tus sueños".

Cuando esta parálisis comienza a suceder, a veces su cerebro todavía está medio despierto; en ese momento, cuestiona si realmente se ha quedado dormido. A medida que su cerebro hace esta comprobación, lo despierta momentáneamente y hace que su pierna se mueva bruscamente.

Desafortunadamente, revela el Dr. Browning, no hay nada que pueda hacer para detenerlo de antemano, pero es posible que pueda manejarlo con un poco de estrés.

6. ¿Dolores de cabeza matutinos? Rechinar los dientes

Cuando nos sentimos estresados, nuestros hombros, cuello y mandíbula se tensan, y esta tensión puede continuar hasta la noche. ¿Despertó con dolor de cabeza y dolor de mandíbula? Rechinar los dientes es probablemente su autor.

"A menudo está relacionado con el estrés", afirma el Dr. Browning. "Pero podría ser algo que simplemente haces también". Además, muchos de nosotros solo descubrimos que está sucediendo cuando nuestro dentista nota daños en los dientes.

Sin embargo, es fácilmente tratable, y el Dr. Browning recomienda tomar medidas rápidamente. "No solo estás interrumpiendo tu sueño, sino que literalmente estás apretando los dientes", dice ella.

Los protectores bucales para usar por la noche, disponibles en su dentista o farmacia, pueden ayudar a prevenir esta acción de mortero y mortero en la boca. Por lo tanto, canalice su jugador de hockey interno y use uno si es necesario.

7. ¿Cansancio desconocido? Tal vez es dormir hablando y caminando

Ya sea que estés disfrutando o saliendo, "estas cosas suceden cuando estás en un sueño profundo", afirma el Dr. Browning. Esencialmente, la línea entre estar despierto y dormido se vuelve borrosa cuando estás despierto pero no paralizado como lo estaría en el sueño.

Una variedad de circunstancias puede llevarnos a dormir, hablar o caminar, incluida la genética, el estrés, la apnea del sueño (un trastorno relacionado con la repetición de parar y comenzar a respirar) y no dormir lo suficiente.

Para ayudar a reducir la incidencia, el Dr. Browning nos anima a observar nuestra higiene del sueño, tanto si dormimos lo suficiente con regularidad como si algo nos estresa.

Y, aunque hablar en sueños puede ser bastante divertido, el Dr. Browning señala que "el sonambulismo en realidad puede ser bastante peligroso".

Antes de irse a la cama, asegúrese de que sus ventanas y puertas estén cerradas, y una puerta de la escalera podría ayudar a evitar cualquier accidente.

Ahora, si no duermes solo, lo único que queda por descubrir es cómo hacer las paces con tu otra mitad una vez que hayas conversado, roncado o pateado durante la noche. Quizás este sea un dilema en el que necesitarás dormir ...

Chantelle Pattemore es escritora y editora con sede en Londres, Reino Unido. Se centra en el estilo de vida, los viajes, la comida, la salud y el estado físico.