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7 maneras en que tu entrenamiento está jugando con tu piel

7 maneras en que tu entrenamiento está jugando con tu piel


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No es ningún secreto que hacer ejercicio tiene algunos beneficios importantes más allá de solo mejorar su físico general. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo general gracias a las endorfinas para sentirse bien.

Desafortunadamente, por grandioso que sea, existen algunas desventajas para hacer ejercicio, específicamente cuando se trata de su piel. Desde bacne hasta piel seca y rozaduras, su piel puede recibir un golpe fuerte cuando está activo. Afortunadamente, recurrimos a Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D., dermatóloga certificada por la junta de Marmur Medical en la ciudad de Nueva York, para compartir sus soluciones rápidas, fáciles y asequibles para sus problemas de la piel de entrenamiento.

Problema: acné corporal

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Ya es bastante malo que tengas que lidiar con el zit ocasional en tu cara. ¿Pero cuando aparece uno (o un grupo) en tu pecho o espalda también? Eso es directamente salvaje. Para atacar el problema correctamente, es importante entender por qué está sucediendo en primer lugar. El acné ocurre cuando las células muertas de la piel, la suciedad y / o el sebo (aceite) quedan atrapados en un ambiente libre de oxígeno (el poro) y crean bacterias que se multiplican rápidamente, causando inflamación (enrojecimiento e hinchazón), explica Levin. Entonces, ¿cuál es el problema con la espalda y el pecho? Dice que esas áreas tienen una mayor concentración de poros y glándulas sebáceas, lo que las convierte en lugares privilegiados para el desarrollo del acné. Además de eso, factores como el aumento de la sudoración, la irritación de la ropa y el frotamiento repetitivo pueden obstruir los poros, haciendo que los brotes corporales sean comunes para los deportistas. Solución: "El acné no se produce de la noche a la mañana, por eso es importante elegir tratamientos que aborden todas las causas: desatascar los poros, disminuir la inflamación, disminuir la producción de petróleo y combatir las bacterias", dice Levin. El acné antes de que comience es ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio para limpiar el área. También puede usar un producto tópico para domesticar zits. Hay algunos ingredientes clave que recomienda. El primero es un retinoide, que es antiinflamatorio, ayuda a limpiar los poros y normaliza el recambio celular de la piel. Por lo general, los retinoides son solo recetados, pero Levin recomienda el gel Differin ($ 12.20, amazon.com), que se puede comprar sin receta médica. Otro ingrediente clave es el ácido salicílico, que rompe las células muertas de la piel para limpiar los poros obstruidos. Pruebe un limpiador de ácido salino como la barra de control de imperfecciones PCA Skin ($ 36, amazon.com) o el limpiador de gel medicado La Roche-Posay Effaclar ($ 14.99, amazon.com). Real talk: Una ducha no siempre es una realidad después de un entrenamiento. En ese caso, Levin recomienda limpiar el área del pecho y la espalda con un paño de limpieza como los paños de limpieza suaves para la piel Cetaphil ($ 9.99, amazon.com) para eliminar el exceso de sudor y suciedad.

Problema: brotes en la frente

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El acné ataca de nuevo. "Muchas veces, veo un empeoramiento del acné en mis pacientes que trabajan regularmente", dice Levin. La frente es un área problemática particular, especialmente para las personas que usan productos para el cabello o usan sombreros, cascos o cintas para la cabeza cuando hacen ejercicio. Los brotes de los sombreros son causados ​​por la fricción y se denominan acné mecánico. "El roce estimula las glándulas sebáceas para producir un exceso de aceites", explica Levin. Solución: Por supuesto, la forma más fácil de evitar esto es renunciar al sombrero o la cinta para la cabeza si es posible. Sin embargo, para los ciclistas, los cascos son necesarios. Entonces, una forma de prevenir los brotes es limpiar la piel y quitar el maquillaje antes de hacer ejercicio para evitar la acumulación adicional. Además, limpiarse la cara con un paño de limpieza como el de Cetaphil (arriba) inmediatamente después ayudará de la misma manera que lo hace para el acné corporal.

Problema: piel seca

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En el otro extremo del espectro de aceites, la piel seca también puede afectar a los deportistas. Las personas que hacen ejercicio regularmente a menudo se bañan con más frecuencia. Puede estar pensando que ducharse mucho es bueno, ¿verdad? Bueno, no necesariamente. "Las duchas frecuentes y prolongadas con agua caliente secan la piel al eliminar los aceites y proteínas hidratantes naturales", explica Levin. Los nadadores también pueden experimentar este tipo de sequedad en las piscinas cargadas de cloro. Solución: no se preocupe, no tiene que renunciar a las duchas para evitar que la piel se seque. Levin recomienda acortar las duchas a 10 minutos o menos y usar agua fría o tibia. Además, un gel de baño hidratante puede ser muy útil. Nos gusta Aveeno Daily Moisturizing body wash, ($ 6.64, amazon.com). También puede aplicar una crema hidratante dos o tres minutos después de salir de la ducha o la piscina para ayudar a minimizar la pérdida de agua transepidérmica (TWL, o cuando pierde humedad a través de la piel). Esto mantendrá la función de barrera en su lugar y mantendrá equilibrados los niveles de humedad.

Problema: daño solar

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Los entusiastas de las actividades al aire libre (piensen: corredores, ciclistas o excursionistas) pueden sufrir envejecimiento prematuro debido al daño de los radicales libres provocado por los rayos UV. "El tiempo prolongado al aire libre con la exposición a la radiación UV envejece la piel al descomponer el colágeno y la elastina", dice Levin. El resultado: líneas finas y arrugas. Solución: ELECCIÓN DEL EDITOR {{displayTitle}} La solución para esto es un simple protector solar. Asegúrese de obtener un protector solar de amplio espectro con SPF 30 o más. Luego vuelva a aplicar cada dos horas para proteger su piel del daño solar y los cánceres de piel relacionados con el sol. Nuestro protector solar asequible favorito es el protector solar Coppertone Sport SPF 30 ($ 12.99, amazon.com).

Problema: roces

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Esos puntos rojos e irritantes que se producen cuando se frota la piel de la manera incorrecta pueden hacer que cualquier ejercicio no valga la pena. "La fricción con una mayor actividad es más común en el verano y, por lo tanto, la piel es más vulnerable al roce". Ya sea que se trate de dos partes del cuerpo que se frotan (¡hola, muslos internos!) O ropa, en realidad hay una solución bastante fácil para este doloroso problema . Solución: "Uno de los aspectos más importantes para evitar el roce es mantener la piel fresca y seca", explica Levin. "Recomiendo evitar permanecer en ropa mojada o húmeda por períodos prolongados de tiempo y usar telas transpirables". Por telas transpirables, se refiere a telas sintéticas que absorben la humedad, como Lycra o spandex. Saltar algodón; Es un gran no-no ya que absorberá la humedad y se mantendrá húmedo por más tiempo. Opte por ropa suelta para que haya menos espacio para frotar. Finalmente, si el roce es inevitable (como puede serlo cuando se entrena para un gran evento como un medio maratón), tome un lubricante para la piel. Nos encanta Chamois Butt'r Original and Her ($ 17.97 cada uno, amazon.com) o Bodyglide anti-chafe bálsamo ($ 9.99, amazon.com).

Problema: pigmentación

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La rosácea es una afección de la piel que produce piel roja, inflamada e irritada. Aunque no es causado por el ejercicio, el ejercicio puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que puede desencadenar o empeorar la rosácea para las personas que ya padecen el trastorno inflamatorio. En cuanto al melasma (una afección pigmentaria crónica), Levin explica que el calor puede empeorarlo. Solución: la mayoría de las personas con rosácea o melasma se mantienen al día con visitas y prescripciones dermatológicas regulares para ayudar al problema. Pero eso no significa que no puedan hacer nada para ayudar cuando entrenan. "Recomiendo a mis pacientes con rosácea y melasma que mantengan un paño frío junto a su cinta de correr para evitar cambios de temperatura en la cara", dice Levin. Este enfriamiento inmediato evitará que la cara se sobrecaliente y se enrojezca, lo que mantendrá a raya los brotes de rosácea y melasma.

Problema: eccema

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Al igual que la rosácea, el eccema no es causado por el ejercicio, pero el sudor puede exacerbar el problema, porque la sal y la humedad irritan la piel aún más, haciendo que la erupción no solo sea visible, sino también más incómoda. Solución: humecta, humecta, humecta. "La piel eccematosa tiene una cantidad disminuida de proteínas importantes que retienen la humedad y proporcionan hidratación, como las ceramidas", dice Levin. Para restaurar la barrera protectora que mantiene la piel flexible e hidratada, aplique una crema hidratante sin fragancia después de la ducha. Busque ingredientes hidratantes como glicerina, ceramidas o ácido hialurónico. Levin sugiere la crema hidratante CeraVe ($ 10.42, amazon.com).