Vida

Qué hacer si te distraes (sin remedio) durante el sexo


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Probablemente hayas estado aquí antes: ¡estás en medio de un calor intenso y pesado con tu pareja y ... ding! - arriba aparece un pensamiento sobre el gran plazo de trabajo de mañana.

Tu mente viaja a esa aburrida pero persistente tierra de preocupaciones que le encanta visitar, y luego te das cuenta de que lo está haciendo y te vuelves espiral: WTF, cerebro, hay algo mucho mejor en este momento, ¡presta atención!

Afortunadamente, debido a que este no es un fenómeno raro, los expertos en sexo conocen algunas buenas maneras de hacerlo. resuélvelo, a través de la fantasía o practicando la atención plena.

"Casi todos lidian con pensamientos intrusivos o que distraen durante el sexo", le dice a Greatist Vanessa Marin, terapeuta sexual y creadora de la Escuela de Acabado: Aprende cómo llegar al orgasmo.

Al darle a nuestras mentes una tarea más relevante, podemos divertirnos mucho más. ¿Debería ser esa tarea fantaseando - imaginarte en una situación erótica diferente, posiblemente con otra persona o en otro lugar? ¿O deberías intentar ser consciente de, prestando atención a cada sensación física y emoción del momento presente?

Aquí se explica cómo determinar qué práctica funciona mejor para usted.

Soñar en

Dado que muchos de nosotros pensamos en el sexo mucho antes de tenerlo, la fantasía es un concepto mucho más familiar. Y, sin embargo, Marin dice que tiene una mala reputación, generalmente porque las personas se sienten incómodas acerca de cuáles son sus fantasías, o les preocupa que fantasear con otras personas que no sean sus parejas es incorrecto. Pero algunos pensamientos imaginativos pueden beneficiar nuestra vida sexual real.

Un estudio de parejas descubrió que aquellos que tenían fantasías que involucraban a su pareja (tanto cuando se les pedía hacerlo en un laboratorio como orgánicamente en casa) estaban más interesados ​​en tener relaciones sexuales con su pareja y en hacer cosas buenas para su relación.

La fantasía puede ser realmente una excelente manera de mantenerse más mentalmente involucrado en el momento.

Puedes imaginarte que estás teniendo sexo en un castillo con vistas al Mediterráneo en lugar de recordar sacar el reciclaje.

Además de ser un buen hogar para los pensamientos tabú, nuestras cabezas son un lugar ideal para experimentar con cosas que realmente nos gustaría hacer más adelante. Eso podría significar una nueva posición, un juguete sexual que mejora el placer o cualquier otra cosa que evoque tu imaginación.

"A veces las personas necesitan jugar con la idea de algo antes de que realmente puedan tener una idea de si esto es algo que quieren aportar a su vida sexual en el mundo real, por lo que la fantasía puede ser súper útil de esa manera", dice Marin .

Si bien algunos de nosotros no tenemos problemas para imaginar una recreación de nuestro favorito forastero escena (ejem), el tipo de fantasía que realmente mejorará el sexo con una pareja es más útil que simplemente escapar a las Tierras Altas de Escocia.

"Cuando la fantasía está ocurriendo dentro de ti y no dejas entrar a tu pareja, eso construye un muro y eso podría dejar a tu pareja sintiéndose muy sola y como si realmente no estuvieras allí con ellos", dijo Irene, la entrenadora de sexo e intimidad. Fehr nos dice.

Lo que podrías hacer en cambio es un tipo de fantasía más útil que involucre a tu pareja. "Hablar de fantasías con tu pareja puede ser una excelente manera de vincularte y explorar cosas nuevas en tu vida sexual", dice Marin.

"Si se hace de manera realmente vulnerable y sensible, podría ser una experiencia increíblemente conectadora, y podría ser una gran excitación para ambos socios", coincide Fehr.

Si no eres alguien que fantasea mucho, pero te gustaría intentarlo, Marin sugiere que practiques por tu cuenta primero. Y no seas demasiado duro contigo mismo si descubres que las fantasías no te excitan en absoluto. Algunas personas están mucho más entusiasmadas con el aquí y ahora, en cuyo caso, sigue leyendo ...

Mindfulness 101

Es posible que esté más familiarizado con la atención plena como práctica de meditación. A menudo comienza experimentando la respiración, notándola como una sensación física, y luego reconociendo los pensamientos que vienen a tu cabeza sin juzgar.

También es una práctica que puede extenderse a todo lo que haces, desde comer hasta interactuar con las personas y tener relaciones sexuales.

"El concepto básico detrás de la atención plena es rastrear su experiencia de momento a momento, prestando atención a las sensaciones que está sintiendo, las emociones que está teniendo, lo que está sintiendo su cuerpo, y el tipo de mantenerse presente con eso mientras se mantiene cambiando y cambiando ", dice Marin.

El entrenamiento de la atención plena se ha demostrado en varios estudios para aumentar la excitación sexual y el disfrute y reducir la disfunción sexual (como el dolor durante las relaciones sexuales). No es de extrañar que los terapeutas sexuales recurran con frecuencia a ella como una técnica para enseñar a sus pacientes.

Fehr dice que durante el sexo, la atención plena (o "bodyfulness", como ella lo llama en este escenario) se trata de darse cuenta de lo que está sucediendo y reaccionar ante ello en consecuencia.

“Notar, por ejemplo, que tu pareja te está tocando, tú los estás tocando, y estás notando que te sientes realmente excitado, y ahora quieres hacer otra cosa. O te das cuenta de que te estás contrayendo y tu cuerpo quiere reducir la velocidad ".

Darse cuenta es una cosa, pero en realidad comunicar lo que estás experimentando con una pareja también puede ser intimidante o incómodo al principio. Antes incluso de ir allí, Marin dice que quizás quieras practicar meditación de atención plena por tu cuenta. Aplicaciones como Headspace, Insight Timer y Meditation Studio son una forma fácil y de baja presión para probarlo.

"Si construyes un poco de una base, aprendiendo esas técnicas básicas fuera de la habitación, puede ser mucho más fácil llevarla a la habitación para experimentar", dice ella.

Cuando se sienten cómodos con el concepto, Fehr dice que la atención plena con una pareja puede convertirse en lo que ella llama "sexo de conexión", en el que los dos mantienen los ojos abiertos para presenciar el placer del otro. Mientras estás completamente presente en ese momento, también dejas de ver el orgasmo como el único objetivo.

"El objetivo es dar el siguiente paso para alcanzar y tocar a tu pareja de una manera que te haga sentir bien en este momento", explica.

Elige tu propia aventura (o todas las anteriores)

Así como fantasear no es para todos, tampoco lo es la atención plena. Alguien que ha experimentado violencia o trauma sexual, por ejemplo, puede que no le vaya bien hasta después de recibir terapia u otra ayuda profesional.

"Para algunas personas, el acto de ser consciente puede generar mucha vulnerabilidad", dice Marin.

No sabrá con certeza qué es lo mejor para usted hasta que lo pruebe. Y, bueno, hay peores formas de pasar una noche.

Sabrina Rojas Weiss vive en Brooklyn, rodeada de sus colegas escritores independientes y competidores de carriolas. Síguela en Twitter @shalapitcher.