Vida

7 mini entrenamientos: cuando lo último que quieres hacer es hacer ejercicio


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Algunos días, especialmente durante los días de invierno que congelan la cara (y el invierno es vamos, ustedes) - lo último que quiero hacer es ponerme la ropa de mi gimnasio, agregar tres capas de suéteres y pantalones de chándal, y abrocharme el abrigo pesado solo para tener que quitarme todo para sudar en alguna parte.

Entonces, ¿sabes lo que hago en su lugar?

Nada. hago nada.

Entonces, ese día de no ir al gimnasio se convierte en varios días de no ir, y ahora no estoy seguro de cómo motivarme para volver al gimnasio.

“Siempre hablo con mis clientes sobre el costo de la mentalidad de 'todo o nada' y, por lo tanto, les recomiendo una mentalidad de 'siempre algo'”, dice Paloma Pilar, entrenadora certificada de nutrición y estilo de vida.

Siempre algo.

Algo es mejor que nada

Entonces, ¿qué pasa si su motivación está en su punto más bajo? Empieza pequeño.

Siempre puedes pasar por YouTube y ver algunos videos de ejercicios, pero ese no es mi problema personal.

A veces "quieres hacer ejercicio, pero no quieres pensar que estás haciendo ejercicio", dice Jessica Sander, entrenadora personal e instructora de fitness grupal en Chelsea Piers en Nueva York. ¡Claramente, Jessica entiende mi dilema!

También dice que la clave para sacar el máximo provecho de un entrenamiento en el hogar es elegir ejercicios que involucren a grupos musculares más grandes y centrarse en la forma. Piensa: estocadas, sentadillas, flexiones y planchas. Si, los clásicos. Pero Hay maneras de hacer que eso sea divertido.

El entrenador personal Maddison Rotner dice que eso también es clave. “Hacer ejercicio no tiene que ser tan serio. Si lo haces divertido para ti mismo, no tiene que sentirse como un trabajo ".

Con eso en mente, probé estos siete, um, entrenamientos no convencionales para cuando simplemente no tienes ganas de hacer ejercicio.

El entrenamiento de culo de soltero

Cada vez que las chicas entran al confesionario: Silla Pose.

Lo intenté: sabía que había muchos confesionarios, pero no sabía que había ese ¡muchos! Recluté a mis novias para hacer esto conmigo. Todos eligieron una pose o un set para hacer (sentadillas, tablones y Tree Pose para el trabajo de equilibrio). Hizo que el espectáculo fuera mucho más divertido y ridículo.

Tablas de descanso comerciales

Cada vez que aparezca un comercial, use esos 30-45 segundos para sostener una tabla.

“Si estás viendo televisión, úsalo para tu beneficio. Ya está fijando el tiempo para ti ”, dice Sander. "Es mucho mejor hacer una tabla sobre abdominales, porque estás usando todo tu núcleo".

Lo intenté: te mantiene adivinando porque nunca se sabe exactamente cuánto tiempo durará el comercial.

El circuito Cardi B (3-4 minutos)

Elige una canción que te encante y escribe un circuito simple.

Ejemplo: 10 flexiones, 10 sentadillas, 10 estocadas.

Repita hasta que termine la canción.

“También puedes cambiar la intensidad. Convierte las sentadillas en sentadillas de salto. Salta estocadas o flexiones elevadas desde una silla ”, dice Rotner. "Que sea corto, dulce y al grano".

Ella sugiere hacer este circuito tres veces durante el día para aprovecharlo al máximo.

Lo intenté: ¡las flexiones no son broma! Aparecí Cardi B's Dinero y sentí que realmente estaba trabajando, y todo terminó tan rápido.

Beyonce break de baile

Opción 1: Baila alrededor del estilo libre y quema algunas calorías.

Opción 2: aprender la coreografía y De Verdad sudor.

Consejo profesional: Haz esto frente a un espejo.

Lo intenté: no pude evitar estar en un estado de ánimo mejor y más poderoso después de aprender los movimientos de break dance de Coyonche de Beyonce. Este también es muy divertido de hacer con amigos. Puede que no hayamos perfeccionado los movimientos, pero estábamos sudando.

Insta tablones

Planifique durante 30 segundos antes de consultar Instagram (o su adicción a las redes sociales de su elección) durante todo el día.

Lo intenté: ¡Aaa y pronto tendré un paquete de seis! Además, me hizo pensar dos veces sobre si yo De Verdad necesitaba desplazarse por mi feed todo el tiempo. Entonces, todos ganan.

Sentadillas de baño

Haz 10 sentadillas cada vez que vayas al baño.

Lo probé: bebo mucha agua. Entonces ... fueron muchas sentadillas.

La incorporación de estos pequeños objetivos de acondicionamiento físico en mi fin de semana ayudó a construir mi confianza de que, de hecho, no me había caído del tren de acondicionamiento físico. Entonces, estaba listo para probar un circuito más largo.

El circuito de la REINA (20 minutos)

¿Porque Bohemian Rhapsody no dura 20 minutos?

Alinea 20 minutos de canciones que te encanten. Elija 4 ejercicios (que involucren a esos grupos musculares más grandes) y comprométase a aprovechar al máximo esos 20 minutos manteniéndose enfocado y limitando el descanso entre series.

"Tener un plan. Antes de entrar en esos 20 minutos, sepa lo que está haciendo. Cuelgue el teléfono, concéntrese en lo que tiene que hacer y, antes de darse cuenta, ya ha terminado ”.

Lo intenté: repetí series de estocadas, flexiones, sentadillas y saltos con mis canciones favoritas de QUEEN. Sabiendo que todo terminaría en 20 minutos, pude darlo todo en ese corto período de tiempo, y sentí que trabajaba más duro que en algunas clases de acondicionamiento físico de una hora.

¿Escoger una lista de reproducción y decidir cuatro movimientos parece demasiado? Sin juicio, he estado allí. Ahí es cuando recurro a algunos programas listos para usar en línea.

Si quieres pagar un poco, me encanta el proyecto be.come (tienen un "check in" antes y después del entrenamiento para que puedas saber que te sientes desmotivado, pero que eliges ejercitarte de todos modos), beachbody (un clásico) y VFitStudio (clases grupales de fitness en línea donde los instructores pueden verte y tú los ves).

Si opta de forma gratuita, hay tantas opciones en línea, solo tendrá que filtrar un poco. Si eres miembro de Amazon Prime, también puedes acceder al entrenamiento completo de Jane Fonda en línea de forma gratuita (¡oye, estilo inspo!)

Por lo menos ... estirar

Si todo esto se siente demasiado abrumador, siempre puedes levantarte del sofá y estirarte.

“No subestimes el estiramiento y la movilidad. El estiramiento mejora la circulación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que te hace sentir renovado y vigorizado ”, dice Pilar.

Y después de ver otro episodio de The Marvelous Mrs.Maisel, simplemente se siente bueno.

Pilar sugiere comenzar con estos videos fáciles de estirar:

Estiramientos fáciles

Estiramiento pec de pie

Estiramiento posterior de la puerta

Estiramiento flexor de cadera (paloma)

Las piernas en la pared se estiran

Perro hacia abajo

Lo intenté: olvidé cuánto me encanta estirar. No es algo que piense hacer en mi casa de forma regular, pero después me sentí realmente renovado.

Por último, pero no menos importante, ¡no hay culpa!

No hay vergüenza en encontrar formas no convencionales de ejercitarse y mover su cuerpo.

“Puedes ir al gimnasio por 2 horas y no hacer absolutamente nada. El hecho de que estés allí no significa que estés trabajando duro ", dice Rotner.

Sander está de acuerdo en que no importa dónde trabajes, siempre y cuando estés desarrollando músculo.

"La conclusión es que cuanto más músculo tengas, más grasa quemarás cuando tu cuerpo esté en reposo".

Por lo tanto, levántese del sofá, aunque solo sea para hacer una tabla de 30 segundos o sostener la postura de la silla mientras otra niña llora por no recibir una rosa. Luego felicítese por hacer ejercicio (¡incluso por 30 segundos!) Cuando no tenía ganas. Porque alguna cosa Es mejor que nada.

E.J. Johnson es un escritor de comedia y artista de performance con sede en Brooklyn. Si te gustan las fotos de cosas rosadas y brillantes, puedes seguirla @ ej.sunshine en Instagram.