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Incluso los patinadores olímpicos se ponen nerviosos - Aquí se explica cómo lidiar


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En 2018, el patinador artístico Adam Rippon hizo historia por dos logros principales: 1) ganar la medalla de bronce como parte del evento del equipo de patinaje artístico, y 2) normalizar la diarrea de ansiedad. "Abraza tus nervios", dijo en un video de Instagram titulado Mis dos esencias. “Cada hora en punto, estoy tomando una mierda nerviosa hasta que compito. Es una cruz que tengo que soportar.

Las medallas olímpicas son geniales y todo, pero ¿ganarse un lugar como portavoz no oficial para la normalización de la diarrea de ansiedad? No tiene precio.

Tal vez nunca haya competido frente a millones, pero es probable que haya vivido más de unas pocas experiencias terroríficas, angustiosas y / o mortificantes. ¿Tu sistema digestivo se salió de los rieles a la primera señal de algo importante también? No estas solo.

O si alguna vez has experimentado el escenario inverso, una digestión desordenada que desencadena la energía nerviosa. También estás en buena compañía. La diarrea de ansiedad definitivamente es una cosa: he aquí por qué sucede y cómo ayudar a mantenerla bajo control.

¡Pon tu intestino primero!

Ve al baño para liberarlo primero y asegúrate de que no se te vuelvan locos. Si siente que se avecina un segundo episodio de diarrea de ansiedad, pruebe nuestros consejos de manejo (más abajo).

¿De dónde demonios vienen estas cacas nerviosas?

Gracias a la tendencia de los probióticos, probablemente hayas escuchado cómo nuestros cuerpos y cerebros interactúan como una unidad interconectada. Gracias a algo llamado eje intestino-cerebro, estos dos órganos son amigos especialmente cercanos con una influencia innegable entre sí.

Cuando el sistema nervioso entérico (ENS) de su intestino recibe señales del sistema nervioso central del cerebro, regula el tracto gastrointestinal (GI).

Pero cuando se siente estresado, agitado, molesto o asustado, estos mensajeros químicos pueden hacer que su tracto gastrointestinal se vuelva loco. Piensa: diarrea, náuseas o estreñimiento.

O podría ser al revés, con su intestino enviando señales al cerebro y causando un torbellino emocional.

Si su estado de ánimo ha disminuido después de un mal episodio de digestión, vea si estos síntomas físicos fueron los primeros:

  • calambres en el estómago
  • pérdida de apetito
  • náusea
  • indigestión
  • y otras cosas intestinales desagradables

Genial, ¿ahora cómo evito que me cague en los pantalones?

¿Has ido al baño y aún te sientes nervioso? ¿Y no le gusta la idea de un segundo o tercer ataque de diarrea? Luego, planeemos estrategias para controlar su ansiedad con estos siete consejos.

1. Inhala y exhala lentamente

Puede sonar simple, pero las respiraciones largas y profundas pueden tener el doble efecto perjudicial de calmar su sistema nervioso y su digestión.

2. Muévete

Pruebe estiramientos ligeros, yoga o incluso una caminata rápida afuera para salir de su cabeza y regresar a su cuerpo.

3. Bebe un poco de té relajante

Algunas personas encuentran que los brebajes herbales que incluyen ingredientes como la manzanilla, la menta, el hinojo y más pueden calmar el malestar estomacal.

4. Sé amable contigo mismo

Puede ser fácil descender por la pendiente resbaladiza de la autoculpabilidad cuando su cuerpo no está cooperando o comunicándose con usted de la manera que desea. Pero trate de tener un poco de compasión por usted mismo y el cuerpo en el que se encuentra, está haciendo todo lo posible para lidiar con el estrés, y acéptese un poco de crédito y amor.

5. Hazte a tierra

Las técnicas de conexión a tierra pueden ser una forma realmente poderosa de alejarse del diálogo en ejecución en su cerebro y sentirse completamente presente. Intenta poner las manos en el agua, respirar un aroma agradable o escuchar atentamente los sonidos circundantes, básicamente, cualquier cosa que te lleve de vuelta a la realidad y totalmente consciente de las sensaciones.

6. Come algo fácil

Lo último que desea hacer cuando su tracto gastrointestinal está actuando débilmente es comer un montón de alimentos difíciles de digerir. Quédese con algunas opciones suaves y simples como pan blanco, plátanos y arroz hasta que pasen los síntomas.

7. Pedir apoyo

¿En el aeropuerto esperando ese gran vuelo o tratando de mantener la calma antes de un gran evento? No hay absolutamente nada de malo en buscar algunas palabras de afirmación de un ser querido. No es vulnerabilidad; es validación y todos podrían usar más para sentirse tranquilos, seguros y centrados.

¿Y qué si los trucos rápidos no funcionan?

¿Sabes cómo hablamos de los síntomas físicos antes que los psicológicos? Bueno, puede haber una condición para eso. Los casos de síndrome del intestino irritable (SII), que puede haber visto en innumerables anuncios de televisión, han aumentado.

Si bien no todos los problemas estomacales son SII, hacer frente crónicamente a la diarrea que está relacionada con alguna forma de angustia mental definitivamente podría indicar que una condición es la raíz del problema.

Los expertos no están seguros exactamente de qué causa el SII, que puede causar muchos de los problemas relacionados con la diarrea de ansiedad, pero el estrés y la ansiedad son desencadenantes conocidos. De hecho, el SII generalmente ocurre junto con la ansiedad y la depresión (probablemente no es impactante dado lo que ahora sabe sobre el eje intestino-cerebro).

También hay algunas teorías que sugieren que las personas que desarrollan SII pueden tener dos puntos demasiado sensibles, lo que aumenta la posibilidad de síntomas gastrointestinales de alimentos específicos o experiencias emocionales.

Entonces, nuevamente, es muy probable que no te imagines cosas si sientes que tu ansiedad se sale de los gráficos y luego tu intestino sigue el ejemplo (o viceversa).

¿Qué vino primero: ansiedad o SII?

Observe sus síntomas con el tiempo: si tiene diarrea y / o dolor abdominal, molestias, calambres estomacales, etc. durante tres meses o más, podría tener SII y es hora de hablar con un médico.

5 consejos para mantener a raya la diarrea de ansiedad

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1. Descubre qué te está provocando

Si notas que tu estómago se revuelve cada vez que tienes que hablar con tu jefe, reconoce que eso es un verdadero desencadenante que te provoca ansiedad. Los disparadores son diferentes para todos, pero generalmente son eventos, emociones o experiencias.

2. Tómese el tiempo para la terapia.

Identificar sus desencadenantes y encontrar formas de hacer frente puede ser una mucho asumir todo por ti mismo. Trabajar con un terapeuta es una forma de acelerar el proceso y controlar mejor los factores estresantes.

3. Haz ejercicio en tu rutina

Los entrenamientos regulares pueden tener un gran impacto en sus niveles generales de ansiedad al reducir el estrés y aliviar la tensión: encuentre algunas actividades que le encanten y comience a incorporarlas en su horario regular.

4. Vigila lo que comes

Algunas personas con SII, o solo dilemas digestivos ocasionales, encuentran que reducir ciertos alimentos puede ayudar a mantener a raya los síntomas. Algunos desencadenantes conocidos de problemas estomacales incluyen productos lácteos, cafeína, alcohol y alimentos fritos; intente reducirlos y vea cómo se siente.

5. Considera la medicación

Si necesita un alivio inmediato, los medicamentos de venta libre como Imodium y Pepto-Bismol pueden ayudar con la diarrea. Y si tiene síntomas crónicos de SII, su médico puede sugerir una receta a largo plazo.

Entonces, ¿cuándo necesito ver a un médico?

En su mayor parte, la diarrea de ansiedad es manejable, especialmente si conoce sus desencadenantes. Las modificaciones en el estilo de vida y los alimentos pueden aliviar los problemas inmediatos, pero si este es un problema continuo, debe llamar a su médico.

Entra en esa línea directa si ...

Si sus síntomas empeoran o no desaparecen después de varias semanas, o si tiene problemas digestivos graves no mencionados anteriormente, como:

  • heces con sangre
  • pérdida de peso inexplicable o vómitos
  • dificultad para tragar, etc.

Lo más probable es que esto no sea simple diarrea de ansiedad.

Y si sus síntomas físicos no son tan graves, pero siente que podría necesitar ayuda adicional en el departamento emocional o mental, busque un terapeuta que pueda ayudarlo a superar sus preocupaciones; puede que se sorprenda de la diferencia que hace el apoyo emocional por tu instinto.

Michelle Konstantinovsky es periodista, especialista en mercadotecnia, escritora de fantasmas y alumna de la UC Berkeley Graduate School of Journalism. Ha escrito mucho sobre salud, imagen corporal, entretenimiento, estilo de vida, diseño y tecnología.