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13 comidas preparadas para comidas que no necesita recalentar

13 comidas preparadas para comidas que no necesita recalentar


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Seamos realistas. A veces, una comida caliente está fuera de discusión, especialmente cuando los viajes por carretera, los turnos de trabajo nocturnos y las desagradables microondas de la oficina se interponen en el camino.

Pero bueno, eso no es tan malo. Todavía puede disfrutar de una gran cantidad de buena comida, y no estamos hablando de conformarnos con hamburguesas con queso y papas fritas en su próximo descanso para almorzar. Estos alimentos saludables y portátiles son los que puede preparar con anticipación para que pueda tirarlos fácilmente en su bolsa antes de salir corriendo por la puerta. Abastecer su cocina con ellos es una de las formas más fáciles de cumplir con su plan de alimentación saludable (el que se prometió el domingo por la mañana). Disfrútalos toda la semana ... no es necesario zapping.

Desayuno

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1. huevos

Preparación de comidas: hierva 10 huevos el domingo, compre un par de aguacates y su desayuno estará listo durante toda la semana. ¿No eres fanático de los huevos cocidos? Ponga un poco más de esfuerzo en su preparación y haga estas tazas de huevo de tomate súper fáciles o muffins de huevo de tocino en su lugar. Consejo adicional: (huevos cocidos y muffins de huevo) duran en el refrigerador de lunes a viernes y son igual de fríos o temperatura ambiente ya que son cálidos.

2. Salchicha

Preparación de comidas: Todos los tipos de salchichas pueden funcionar aquí, pero nuestro favorito es la salchicha de pollo. Hay tantas variedades (manzana, espinacas, queso feta, pimienta picante) que nuestras papilas gustativas nunca se aburren. Por lo general, vienen precocinados, por lo que todo lo que se necesita es un salteado rápido en una sartén (aproximadamente 8 minutos) para que estén un poco crujientes.Consejo adicional: con solo unas pocas verduras, puede crear recetas de salchichas para una sola sartén o revolver -fritas que hacen desayunos rápidos y saludables durante toda la semana. Cambie cada día disfrutando de uno como un enlace completo, cortando otro en círculos y agregando a su huevo revuelto, y corte uno en trozos pequeños y espolvoree sobre la avena para darle un toque salado (no lo golpee hasta que llegue intentalo).

3. avena

Preparación de comidas: hay mucho que amar de la avena. No solo puede comprar una bolsa masiva de ellos por menos de $ 5, sino que están cargados de fibra y son uno de esos alimentos que durarán toda la semana. Desde avena durante la noche en un frasco hasta recetas de harina de avena al horno, estás listo para un desayuno que no necesita ser recalentado. Sugerencia adicional: esta avena para preparar comidas durante la noche podría ser nuestro desayuno favorito. Nos vemos, avena al microondas que siempre explota en el nuker.

4. tocino

Preparación de comidas: * siempre * hay espacio para el tocino. En lugar de crear un desastre caliente en la estufa, cocine las tiras en el microondas con toallas de papel que cubran cada capa. Este es el único ataque nuclear que harás durante toda la semana, porque duran cinco días en la nevera. Consejo adicional: Nuestra actividad favorita con el tocino es hacer un BLAT: tocino, lechuga, aguacate y tomate. Se necesitan dos minutos para lanzar juntos. Solo asegúrate de que sea bueno usar la mayonesa de tu compañero de trabajo. Y no olvide que puede agregar tocino a sus muffins de huevo o desmenuzarlo sobre la parte superior de una ensalada.

Carbohidratos

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5. Batatas

Preparación de comidas: cuando se trata de verduras, algunas duran más que otras. ¿Col rizada? No tanto. Las sobras son generalmente marchitas por la mañana. ¿Pero las batatas? Hombre, podríamos comer esos bebés toda la semana ... a cualquier temperatura. Batatas preparadas para la comida comenzando con tres el domingo: en un horno de 425 grados, hornee una entera y corte la otra en cubos. Consejo adicional: Podrás comerlos en el desayuno, el almuerzo y la cena ... y en el postre (quiero decir, ¿qué tan buenas son las batatas?). ¿Quieres una nueva receta de batata que probablemente nunca hayas probado? Prepara estas batatas al horno rellenas con mantequilla de maní y plátano (!!!).

6. Quinua

Preparación de comidas: al igual que la avena, la quinua se puede preparar en lotes para un desayuno, almuerzo o cena fáciles durante toda la semana. Estas abundantes semillas se pueden usar de un millón de maneras diferentes, pero ¿nuestro truco favorito? Simplemente haga una tonelada el domingo y podrá disfrutarlo para el desayuno (como avena) con una pizca de leche de almendras y sus ingredientes favoritos, o agregue espinacas, verduras y queso de cabra para completar su comida. Consejo adicional: TBH, de todos modos nos gusta la quinua a temperatura ambiente o directamente fuera de la nevera. Si se está aglomerando, solo agregue un poco de agua o leche y esponje con un tenedor.

7. Pasta

Preparación de comidas: ¿A quién no le gusta un plato grande y abundante de pasta? Y no siempre tiene que ser una comida italiana cálida. La pasta es uno de los mejores alimentos para comer frío también. Dura 3-5 días en el refrigerador, y sus opciones de mezcla son ilimitadas. Desde ensaladas de pasta de verano hasta lasañas veganas, creemos que la pasta fría es tan buena como la pizza fría. Consejo adicional: ¿Necesita más inspo que solo espagueti y salsa roja? Consulte esta guía visual sobre los tipos de pasta más comunes y cómo cocinarlos. Todos y cada uno son deliciosos directamente de la nevera.

8. lentejas

Preparación de comidas: sabemos lo que estás pensando ... ¡Pero tengo que calentar la sopa de lentejas! Es sopa! Estamos de acuerdo, pero la sopa no es lo único para lo que las lentejas son buenas. Si cocinas unas porciones grandes de lentejas los domingos, te durarán toda la semana. Para cocinar, hierva 1 taza de lentejas en 3 tazas de agua, cubra y reduzca a fuego lento hasta que se evapore el agua, aproximadamente 15-20 minutos. Consejo adicional: No estoy seguro de qué hacer con todos esos frijoles si no están yendo a una sopa? Crea un humus de relleno para usar en los huevos en la mañana o con tu pollo en la cena.

9. Garbanzos

Preparación de comidas: los garbanzos (algunos los llaman garbanzos) están subestimados. Si bien es posible que solo pienses en drenarlos de una lata y agregarlos a una ensalada para obtener esa textura suave, decimos darles un asado el domingo. Precaliente el horno a 350 grados, agregue los garbanzos a una asadera, espolvoree con sal marina y hornee por 10 minutos. Cuando llegue un antojo de bocadillos salados, cómalos directamente de una bolsa o agréguelos a las ensaladas para un crujiente. Consejo extra: si no tiene ganas de cocinar los garbanzos, son tan buenos como se sacan de la lata. ¿Aun mejor? Úselos como base en brownies ... porque todos podríamos usar un poco más de chocolate en nuestras vidas.

Proteína

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10. Tofu

Consejo para preparar comidas: La belleza del tofu es que recoge los sabores con los que lo cocinas. Entonces no, no tiene que cocinarlo, pero es mucho más sabroso cuando agrega algunas salsas y especias. Creemos que es mejor echarlo en un wok con pimientos y cebollas, y un poco de salsa de soja y aceite de oliva. Consejo adicional: si está totalmente de acuerdo con comer tofu directamente del paquete, solo asegúrese de almacenarlo en agua en el refrigerador para evitar que se seque. Si crees que el tofu es aburrido y no puedes imaginar no agregarle más sabor, este tazón banh mi pegajoso de tofu te hará cambiar de opinión.

11. Atún

Preparación de comidas: Quien haya creado atún enlatado debe haber sido un maestro de preparación de comidas. El atún enlatado es uno de esos ingredientes que puedes llevar a todas partes, y ni siquiera necesitas un refrigerador (siempre y cuando esté en la lata). Puede tirar una lata en su bolsa de gimnasia para obtener una fuente de proteína portátil, pero si desea estar un poco más preparado, prepárelo con anticipación haciendo una ensalada de atún con un toque de mayonesa, pimientos, nueces y uvas. Consejo extra: ¿No crees que el atún enlatado puede ser una buena comida? Aquí hay nueve maneras en que puede convertir el pollo del mar en una deliciosa comida. Advertencia: si planeas comerlo en el trabajo, puedes tener algunos ojos apestosos.

12. salmón

Preparación de comidas: si está cocinando salmón para la cena, agregue algunos filetes más a la sartén, porque este pescado puede durar los próximos días. En lugar de calentarlo en un microondas y hacer que toda la oficina huela a un mercado de pescado, simplemente cómelo frío sobre una cama de lechuga con algunas verduras en rodajas y aguacate. También nos encanta agregarlo a una mezcla de huevos. No es necesario que haya fumado salmón. Consejo adicional: si no desea gastar el sueldo de la semana pasada en filetes de salmón, busque una versión congelada que sea significativamente más barata por libra. ¿Quieres gastar aún menos? El salmón también viene en una lata.

13. pollo

Preparación de comidas: ¡no es preparación de comidas sin pollo! Precaliente el horno a 400 grados. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio y rocíe con aceite. Agregue las pechugas de pollo, espolvoree con sal y pimienta y hornee durante 20-25 minutos, hasta que quede opaco por dentro. Déjelos enfriar y divídalos en contenedores, para que pueda llevarlos a trabajar toda la semana. Consejo adicional: no te aburras con el mismo pollo todos los días. Un día, agregue trozos pequeños a esta ensalada de arándanos y nueces; al siguiente, triture una pechuga y revuelva con salsa de búfalo y apio y zanahorias picados. Luego, enloquece y enróllalos en una tortilla de maíz con aguacate y salsa picante para una fácil toma de tacos de pollo.

Meal Prep on Fleek es el principal recurso de planificación de comidas y comidas que se enfoca en ayudar a otros a elaborar comidas saludables, simples y asequibles.


Ver el vídeo: Preparación de comida para la semana (Mayo 2022).