Vida

19 maneras de mantener tu mente fuera de esos malos sentimientos de ruptura


Cuando mi primer novio llamó para romper conmigo el día de Año Nuevo de 2002, tuve algunos sentimientos. Estos sentimientos se expresaron principalmente a través de sesiones de sollozos dignas de telenovelas, puertas cerradas con extrema angustia adolescente y muchos intentos desaconsejados de reconciliación en los próximos cuatro años.

Me gusta pensar que mi plan de relación de desastres ha mejorado en los últimos 17 años, pero no importa cuán evolucionado y maduro seas emocionalmente, las rupturas apestan. Y apestan mucho, incluso si te sientes aliviado (lo que puede ser confuso) o totalmente vacío. También confuso.

Es esa confusión la que puede conducir a un rebote mal seleccionado, un nuevo vínculo íntimo con los carbohidratos o explosiones arriesgadas y desafortunadas que requieren meses para crecer. Estas reacciones inmediatas son normales, BT Dubs, pero no ideal si no estás seguro si te arrepentirás.

Así que aquí hay 19 estrategias para hacer frente y recuperar durante el proceso de curación, antes de invertir en un cambio de imagen.

1. Decide si debes ir sin contacto

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Una de las partes más complicadas de navegar la realidad posterior a la ruptura es descubrir si realmente desea mantenerse en contacto. A veces, eliminar por completo a tu ex de tu vida te servirá mejor a corto (y tal vez a largo plazo).

Hay una gran cantidad de factores que pueden influir en esa decisión: cuánto tiempo estuvieron juntos, si la ruptura fue amistosa o mutua, si compartieron amigos, mascotas o un espacio vital, etc.

Independientemente de la opción que elija, tomarse al menos un tiempo totalmente separado y fuera de contacto puede ayudar a que su proceso de toma de decisiones sea un poco menos estresante.

Prueba esto:

Quédese con amigos o familiares por un tiempo, vaya a una desintoxicación de las redes sociales y pase un tiempo concentrándose en lo que realmente quiere. Puede hacer que apegarse a su decisión sea más fácil, ya que tendrá más claridad sobre cómo llegó allí.

2. Considere evitar los pisadas comunes

¿Ustedes dos frecuentan la misma tienda de comestibles? ¿Tienes un lugar favorito para el brunch que solías juntar? Incluso si no te encuentras con tu ex en el pasillo de comida congelada, el potencial de encontrar imágenes y sonidos con carga emocional es una gran carga para soportar cuando estás recién soltero.

Prueba esto:

Tacha temporalmente los de tu lista de lugares a los que ir y trata de mezclar tu rutina con un territorio nuevo y desconocido. Evitar algunos de los puntos obvios que provocan dolor de cabeza también puede ayudarlo a evitar la rumia y la melancolía innecesarias.

3. Acepta que se acabó

Uno de los mayores errores que cometí después de mi primera ruptura (para ser justos, tenía 17 años) fue convencerme de que podía convencer él Lamentar su decisión.

Una de las lecciones más importantes que he aprendido, en romance, amistad, relaciones profesionales, etc., es que no eres responsable de los pensamientos o comportamientos de los demás.

Decirse a sí mismo que tiene el poder de "recuperar" a alguien puede alargar su período de duelo y hacer que moverse sea mucho más difícil.

Prueba esto:

Medita, habla con amigos, escribe un diario: haz lo que puedas para aceptar conscientemente dónde te encuentras actualmente en tu vida y reflexiona sobre cómo avanzar, no hacia atrás.

4. Acepta las emociones tristes, malas y en blanco.

Ahí está la palabra A: "aceptación". Sí, es un término molesto para escuchar cuando estás en medio de una agitación emocional, pero darte permiso para sentirte terrible, maravilloso, indiferente, y todo lo que hay en el medio es importante para el proceso de duelo y curación.

Puede ser tentador distraerse con un millón de actividades, pero sentir sus sentimientos en lugar de adormecerse lo ayudará a lidiar con la situación y seguir adelante en lugar de alargarla.

5. Sepa que revolcarse es A-OK ... hasta cierto punto

Tus amigos pueden alentarte a que te esfuerces y vuelvas a jugar en el campo, pero si prefieres pasar los sábados por la noche viendo comedias románticas en tus PJ que golpear las barras, está totalmente bien.

Sin embargo, vigile su propio comportamiento, o al menos escuche realmente cuando sus amigos dicen que podría ser el momento de detenerse. Ser capaz de ver la diferencia entre un revolcón saludable y una depresión total es lo que le impide arruinar sus otras relaciones.

Permitirse tiempo para sentirse triste puede ayudarlo a superar las emociones, pero no permita que llegue al punto en que haya perdido interés en todas las cosas que solían hacerlo feliz.

6. Llegar a amigos

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Tus amigos pueden ser geniales para los viajes de fin de semana y las horas felices, pero realmente pueden ser útiles cuando las cosas golpean al fanático.

Si sientes que hablar sobre tu ruptura te ayudará a dar sentido a tus sentimientos, apóyate en tus amigos para escucharte. Y si prefiere omitir el análisis profundo, está totalmente bien, solo asegúrese de no excluir a las personas que conoce y en las que confía.

Prueba esto:

Haz tu mejor esfuerzo para evitar el aislamiento total y pide ayuda a tus seres queridos más cercanos, ya sea que eso signifique conversaciones sinceras o conversaciones silenciosas de Netflix.

7. Marie Kondo tus redes sociales

¿Ver que tu ex mira tus historias de Instagram despierta alegría? ¿Leer sus Tweets ayuda a tu viaje de curación? Tenemos malas noticias hermana. Lo más probable es que las redes sociales solo estén complicando tu recuperación y nublando tu capacidad para seguir adelante.

Considere una desintoxicación social al optar por salir de las aplicaciones por un tiempo, y si necesita silenciar o dejar de seguir a su ex para seguir adelante, entonces haga lo que funcione para usted, si no respetan su espacio o necesitan distancia , entonces considera que tu ruptura es algo bueno.

8. No hagas cambios drásticos en tu ser físico o tu personalidad

Hablamos de esos terribles golpes posteriores a la ruptura. Pero además de los cortes de pelo desafortunados, muchas personas caen en una espiral de autocrítica tras el deterioro de una relación y comienzan a buscar formas de "arreglar" lo que suponen que causó que las cosas salieran mal.

Recuerda que no hay nada malo en ti y nada que "arreglar", y deja que ese mensaje se hunda seriamente. Si una relación no funcionó, es porque esa persona no fue para ti; alguien más se ajustará a la factura, si eso es así lo que quieras, y te amarán tal como eres.

9. Sé honesto sobre lo que no estaba funcionando

Es muy fácil mirar hacia atrás en una relación fallida y solo recordar los aspectos positivos.

Pero realmente dedicar algo de tiempo a concentrarse en las imperfecciones puede ayudarlo a encontrar la paz más rápido. Claro, tenían una linda sonrisa, pero ¿recuerdan lo groseros que fueron con los camareros? Sí, fueron geniales para abrazar, pero también fueron súper despectivos acerca de tus victorias en el trabajo.

Y nunca olvidemos sus horribles listas de reproducción de Spotify.

10. Barre la vieja energía de tu hogar

¿La tarjeta de cumpleaños que te dieron, las entradas de tu primera cita en el cine, ese suéter que "pediste prestado" y nunca devolviste?

Es hora de hacer una limpieza emocional de la casa y eliminar las cosas que te entristecen, te traen una avalancha de recuerdos o de alguna manera te mantienen atrapado en el pasado. Done lo que pueda o dé artículos particularmente sentimentales a sus amigos para que los guarden de forma segura.

11. Crea una lista de reproducción de música

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Cuando estás en lo profundo de tu etapa de revolcarse, escuchar canciones súper tristes y emo extra puede ser una forma de superar toda la angustia (Alexa, toca "Stay with Me" de Sam Smith). Pero una vez que haya tenido un breve período de duelo musical, use melodías para ayudar a su curación (Alexa, toque "Since U Been Gone" de Kelly Clarkson).

Cantar karaoke en tu cocina o gritar letras en los confines de tu auto puede levantar tu estado de ánimo, recordarte la diversión que puedes tener solo e incluso hacerte sonreír.

12. Tome la toma de fuerza - está permitido

El tiempo libre remunerado existe por una razón, y esa razón no tiene que ser una enfermedad inmovilizadora o una emergencia familiar.

Si crees que pasarás la mayor parte de tu día de trabajo llorando en el baño, considera saltarte la oficina o trabajar desde casa. Pero si siente que ocho horas sólidas en su escritorio le ayudarán a olvidarse temporalmente de las cosas, hágalo.

Hacer esto: Usted merece tomarse uno o dos días personales para sentarse con sus sentimientos y reunirse antes de volver al mundo.

13. Pruebe algo nuevo que nunca tuvo que hacer, solo

Si su relación duró seis años o seis semanas, es probable que se haya acostumbrado a estar conectado a la cadera con otro ser humano. Es hora de hacer lo que siempre has querido pero nunca vas a hacer. Estamos hablando más que los pasatiempos. ¡Opta por cosas únicas como el paracaidismo, un viaje en solitario a otro país o viajar de mochilero por el bosque!

Puntos de bonificación si las actividades que decide hacer son las que su ex hubiera tenido absolutamente odiado.

14. Comience un nuevo tipo de relación diferente

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Cuando estás inmerso en un romance, puede ser difícil recordar que las relaciones se presentan en todas las formas y tamaños, no siempre tienen que incluir besos y tomas de la mano. Forja un nuevo tipo de relación con una planta, un libro, una mascota, cualquier cosa que ilumine tu corazón de una manera real.

15. Recoge conclusiones del pasado positivo

Ya hemos cubierto el posible riesgo de glorificar el pasado con tu ex, pero reflexionar sobre todos los momentos increíbles de tu vida que no tuvieron nada que ver con esa persona puede ayudarte a recordarte qué persona tan increíble fuiste y estarás sin ellos.

Recuerda algunos de tus momentos favoritos y cuando te sentiste feliz, seguro y apoyado antes de tu relación. O durante! La clave es darse cuenta de por qué ocurrieron estos sentimientos cálidos y confusos.

A menudo, no es por la persona sino por lo que hicieron, porque no estamos tratando de revolcarnos demasiado aquí. Se trata de aclarar lo que quieres en tu próxima relación.

16. Usa tu nuevo tiempo libre para desarrollar nuevas habilidades o hábitos

A veces, la mejor manera de superar un momento difícil es desconectarse por completo o explorar una habilidad totalmente desconocida.

Sea voluntario en una organización que le interese, tome clases aleatorias, únase a una liga deportiva: haga cualquier cosa que lo saque de esa zona de confort temida y le abra los ojos a nuevos horizontes. ¿Quizás eres un experto tejedor de canastas y ni siquiera lo sabes?

17. Ir a terapia

Hemos mejorado mucho como sociedad cuando se trata de hablar sobre salud mental, pero aún puede haber un poco de estigma y malentendidos en torno a la terapia. La verdad es que hablar con un profesional capacitado puede ayudarlo a acelerar su curación y realmente procesar las emociones difíciles.

Sin mencionar que inscribirse en la terapia no significa comprometerse a sesiones semanales de por vida; a veces solo necesita algunas citas para reunir las herramientas de afrontamiento necesarias. La situación de cada persona es diferente, pero estar abierto a la terapia puede tener un gran impacto en su curación.

18. Establecer una nueva rutina

Mantenerse al día con los entrenamientos y apegarse a otros hábitos saludables puede ayudarlo a mantenerse al día y fuera de un festival de revolcarse a largo plazo, pero intente agitar las cosas e integrar un nuevo horario diario.

Tus mañanas y noches pueden haber girado en torno a tu ex, pero ahora eres un rudo independiente que toma las decisiones. Establecer una nueva rutina, ya sea que eso signifique tomar una ruta diferente al trabajo o encontrar un nuevo bar para la noche de trivia, lo ayudará a comenzar de nuevo y recordar que su vida es, y seguirá siendo, increíble.

19. Vivir por lo que no se debe

No hay una guía para la recuperación de la angustia, pero hay algunas cosas que no se deben hacer después de la ruptura que son bastante universales:

  • no tengas relaciones sexuales con tu ex
  • no tenga relaciones sexuales con otra persona (a menos que sepa que funciona para usted, ¡solo esté seguro!)
  • no tiene una relación de recuperación inmediata
  • no hables solo de tu antigua relación con amigos

Recuerde, ellos también tienen vidas y honestamente, usted es mucho más interesante que con quién estaba saliendo.

Michelle Konstantinovsky es periodista, especialista en mercadotecnia, escritora de fantasmas y alumna de la UC Berkeley Graduate School of Journalism. Ha escrito mucho sobre salud, imagen corporal, entretenimiento, estilo de vida, diseño y tecnología.

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