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Un entrenamiento de banda de resistencia de 30 minutos para la fuerza total del cuerpo

Un entrenamiento de banda de resistencia de 30 minutos para la fuerza total del cuerpo



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Programar tus entrenamientos es genial, pero a veces la vida se interpone en el camino, y puedes despedirte de esa sesión de gimnasio o de la clase de barra. Para esos momentos, te traemos esto: un entrenamiento rápido para todo el cuerpo que puedes hacer en la comodidad y conveniencia de tu hogar.

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Todo lo que necesitas es una banda de resistencia. Cuanto más delgada es la banda, menos resistencia ofrece, así que elige una que te haga sentir que estás trabajando (el amarillo generalmente indica una resistencia media que funciona para la mayoría de las personas). Alternarás entre movimientos pequeños y aislados que fortalecen cada músculo y explosiones de cardio de alta energía que mantendrán tu ritmo cardíaco acelerado. Ese combo es lo que hace que este entrenamiento sea tan efectivo. Solo toma una alfombra y tu banda para comenzar.

Para recapitular: necesitarás una banda de resistencia. Realizará un calentamiento dinámico durante aproximadamente 2 minutos, seguido de un entrenamiento de 22 minutos (ver más abajo), con un enfriamiento de 4 minutos. El entrenamiento consta de 10 movimientos realizados durante aproximadamente 60 segundos cada uno. La secuencia se repite dos veces:

  • Paseo de estocada
  • Salto con balanceo de brazo
  • Balanceo de pierna aislado
  • Tornado
  • Jogger de resistencia
  • Tablón con elevación de pierna
  • Círculo de pierna de pie
  • En cuclillas con paso
  • Tablón con golpe de pierna
  • Empuje de cadera

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