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6 maneras de domar tus pedos

6 maneras de domar tus pedos


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Benjamin Franklin declaró que hay dos certezas en la vida: muerte e impuestos. Sin embargo, creemos que no mencionó un tercero: flatulencia, pedos, gas ... ya se entiende la idea.

Como lo llames, todos lo hacemos. De hecho, la persona promedio se tira pedos entre 5 y 15 veces al día, y los más excesivos ocurren después de las comidas.

Sin embargo, para un acto tan normal y frecuente de liberación corporal, aún podemos ser extremadamente tímidos al respecto.

Todos nos sentamos en el trabajo e intentamos desesperadamente pedo o salir con amigos y esperamos que nadie haga comentarios sobre el repentino olor dudoso. Pero estamos trazando la línea para mantener el gas hasta el punto de doblar el dolor.

Entonces, la próxima vez que desee evitar una retención de gas, aquí hay algunos pasos fáciles que puede tomar. Es hora de alentar los vientos de cambio, bebé.

1. Saltar fibra = pedos tranquilos

Usted ha aceptado las verduras con alto contenido de fibra, alimentos que han sido etiquetados como tan buenos que debería comerlos todos los días. Pero comerlos en exceso a menudo puede ser el mayor culpable del gas acumulado.

Nuestro sistema digestivo tiene que trabajar un poco más para descomponer los frijoles, las lentejas, el centeno, las manzanas, el brócoli ... alimentos ricos en FODMAP (carbohidratos de cadena corta que evitan la digestión).

"La fibra no es fácil de digerir, y confiamos en las bacterias en nuestro intestino para descomponerla mediante la fermentación en nuestro intestino grueso", explica el Dr. Anthony Hobson, director clínico de The Functional Gut Clinic. “Un biproducto de fermentación es el gas; por eso los alimentos ricos en fibra pueden causar flatulencia ".

Otro hecho poco conocido? Los ingredientes ricos en fibra también podrían ser el caso detrás de su estreñimiento. Por lo tanto, si tiene una cita o una reunión importante, espere el burrito de frijoles cargado.

Psst - si ha experimentado el clásico "pedo picante", no tenemos que decirle qué lo causó. Así como comer remolacha o ruibarbo puede hacer que su orina se vuelva rosa, los componentes naturalmente calientes de los alimentos picantes pueden irritar sus intestinos y ano.

Atención: ¡no mezcles estos alimentos!

La combinación de fibra con azúcar procesada, grasas trans, aceites y carbohidratos refinados, alcohol y carnes procesadas puede ser potente. Especialmente para personas con afecciones intestinales crónicas, como el SII u otras intolerancias alimentarias. Los niveles de gases incómodos e hinchazón después de comer estos alimentos serán altos.

Si ese es el caso para usted, consulte con su médico para asegurarse de que no se trate solo de demasiada fibra.

2. Bebe, bebe, bebe

Antes de emocionarse, no estamos hablando de alcohol (lo siento) sino de buen H2O.

Beber suficiente agua diariamente tiene numerosos beneficios, desde ayudar a que nuestros riñones funcionen correctamente hasta mejorar nuestra piel; pero, en el caso del gas, el agua es lo que le mostrará la puerta.

Como explica el dietista Sejal Jacob: “La deshidratación puede afectar el movimiento intestinal y cómo se mueve la comida en el intestino. La ingesta de líquidos suficiente ayudará a regular sus intestinos, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y la producción excesiva de gases ".

Claro, cuando su estómago se ha expandido al máximo, lo último que tiene ganas de hacer es llenarlo más. Pero hazle un favor a tus pedos y bebe, ahora y cada vez que tengas sed, porque el juego largo aquí es ayudar a tu hígado.

Buen dato: Agregar jengibre (1200 mg) a su agua puede ayudar a sacar el gas más rápido.

3. Camina antes de la gran cita

Sí, caminar aumenta la salud del corazón, aumenta la inmunidad y quema calorías, pero la verdadera razón por la que vas a dar un paseo es para limpiar el aire. Literalmente.

Los estudios demuestran que caminar ayuda a mantener el gas a raya y hacer ejercicio regularmente sofoca la hinchazón.

Solo piense en los guijarros que intentan abrirse paso a través de una manguera retorcida. Muévete para ayudar a desenredar ese desastre y descomponer tu intestino antes de que se convierta en una casa de hedor.

Además, como en muchos casos, un pequeño movimiento envía un mensaje a su inicio. "Tu intestino y tu cerebro se comunican constantemente entre sí", afirma Jacob. "El ejercicio como caminar ayuda a calmar el cerebro, lo que ayuda a calmar el intestino y mejora la hinchazón y la flatulencia".

4. Derribar algunos probióticos

Un intestino de servicio es un intestino que elimina el gas (o al menos produce un olor menos ofensivo). Y a veces el intestino quiere un poco de ayuda cuando funciona.

Afortunadamente, aceptará en forma de probióticos. Si aún no lo ha escuchado, los probióticos son los buenos que estimulan su sistema digestivo.

“Los microorganismos en su intestino juegan un papel muy importante en la digestión. Cuando hay un desequilibrio en las bacterias intestinales, las bacterias patógenas (malas) pueden causar problemas como hinchazón y viento ", explica Jacob. "Los probióticos ayudan a equilibrar las bacterias buenas".

Incluir alimentos fermentados en su dieta, como el kimchi y el kéfir, es otra excelente manera de estimular las bacterias buenas.

Si bien muchos probióticos naturales incluyen azúcar, es posible que desee evitar el tipo agregado porque pueden ralentizar un poco al ejército.

5. Tómalo slooooooow

A menos que, como Ross Gellar, intentes vencer a una adolescente Mónica en el pavo de Acción de Gracias, comer y beber es una maratón, no una carrera de velocidad.

Si inhala ese plato de tacos, tomará más aire, lo cual, lo adivinó, "puede quedar atrapado y aumentar la flatulencia", dice el Dr. Hobson.

Además, "masticar adecuadamente nos ayuda a tener en cuenta el tamaño de nuestras porciones y evitar un estómago lleno", agrega Jacobs. Una barriga rellena pone tensión adicional en su sistema digestivo, lo que lleva a ese enemigo problemático, el gas.

Por lo tanto, a menos que desee convertirse en residente de Gasville para cuando salga de la mesa, manténgase en forma.

6. Selecciona tu estrés y relájate

Nuestra vida diaria puede estar llena de factores estresantes superpuestos. El estrés y la ansiedad pueden aparecer como las verrugas de preocupación que no invitamos y, además de afectar nuestra salud mental, estos pensamientos ansiosos también pueden afectar el intestino, alentando una fiesta de pedos.

"Cuando experimentas estrés, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida, lo que hace que las actividades no esenciales, como la digestión, se apaguen", explica Jacobs.

Afortunadamente, la vida creó tiempos muertos, y te has ganado el derecho de tomar uno si es necesario.

"La meditación, el yoga y mantener el ritmo circadiano bajo control durmiendo y despertando en un momento constante, todos actúan como reductores del estrés", agrega.

La respiración profunda, lentamente, hacia el diafragma, también puede reducir rápidamente los sentimientos de ansiedad. Al hacerlo, se le indica al cerebro y al cuerpo que bajen la frecuencia cardíaca y la presión arterial y, en general, reduzcan las cosas.

Está bastante claro que los pedos son naturales y están bien.

La flatulencia es, la mayoría de las veces, una indicación de que su cuerpo está haciendo su trabajo para eliminar la basura (juego de palabras) que no necesita. Definitivamente es algo de lo que estar feliz.

Pero entendemos que es posible que no anuncies la presencia de un pedo en una habitación abarrotada en el corto plazo, así que si sientes un poco de burbujeo, discúlpate y déjate llevar donde solo Dios pueda oírte.

Chantelle Pattemore es escritora y editora con sede en Londres, Reino Unido. Se centra en el estilo de vida, los viajes, la comida, la salud y el estado físico.


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