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19 formas inteligentes de arreglar una relación obsoleta

19 formas inteligentes de arreglar una relación obsoleta


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¿Peleando todo el tiempo? Aburrido como el infierno (incluso con el sexo)? Sí, hemos estado allí. Las rutinas de relación son normales, pero también pueden ser frustrantes, aislantes y simplemente no divertidas. Es por eso que hemos reunido una gran lista de formas de devolver la chispa a una relación candente.

Lo que necesitas saber

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Según los estudios, la satisfacción a largo plazo de las parejas entre sí y su relación depende de algunos factores clave: pensar positivamente el uno en el otro, pensar en el otro cuando están separados, actuar cariñosamente el uno con el otro, compartir actividades nuevas y desafiantes y, en general, ser felices tanto en sus vidas individuales como compartidas. Ah, y teniendo sexo.

Suena genial para nosotros, pero la verdad es que prácticamente ninguna relación provoca sentimientos de pura felicidad todo el tiempo. Es normal que las personas en relaciones a largo plazo pasen por períodos de menor y mayor intimidad; De hecho, una disminución en el amor y la satisfacción después del período de una relación es uno de los hallazgos mejor documentados en el matrimonio occidental.

Desafortunadamente, no hay una definición oficial o un marco de tiempo para estas pausas en las relaciones, ya que toman diferentes formas en diferentes relaciones. Sin embargo, los signos generales de estar en una rutina incluyen pelear mucho, aburrirse y falta de interés o actividad sexual.

Las buenas noticias

Dado que las rutinas de relación son un fenómeno común, las personas han hecho un gran esfuerzo para encontrar formas de sacarnos de ellas. Antes de intentar rejuvenecer una relación, recuerde que no hay nada de malo en perder un poco de pasión de vez en cuando; es normal.

Lo importante es esforzarse por mantener la relación (siempre que una persona lo desee, por supuesto) incluso durante esos períodos de "menor intimidad". En esa nota, presentar su plan de acción para devolver una relación a la máxima satisfacción:

La rutina del aburrimiento

1. Intente (¡emocionante!) Nuevas actividades.

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Obviamente, hacer cosas juntos es clave para mantener una relación, pero hacer las mismas cosas todo el tiempo puede conducir al aburrimiento, que está relacionado con una disminución de la calidad de la relación. Evite los blahs probando juntos actividades nuevas y estimulantes (paracaidismo, hacer un viaje de fin de semana, montar montañas rusas, un masaje para parejas). Hacerlo puede mejorar la satisfacción de la relación. ¡Y no tengas miedo de ponerte bobo! Cocine la cena desnuda, juegue "el piso es lava" o practique sus habilidades de escondite, jugar juntos puede aumentar la felicidad de la relación. ¿Aún no tiene ideas? Intenta reflexionar sobre las cosas emocionantes que hicieron juntos al comienzo de la relación y recrear esas experiencias.

2. Cree una "Lista de deseos de la pareja".

Trabajen juntos para crear una lista de las cosas que quieren hacer juntos como pareja, sin el requisito de "emoción" (cocinar juntos una vez por semana, ir a una cafetería o librería, comprar productos en el mercado de un agricultor). Luego, elija tres elementos de la lista y enfréntelos durante los próximos tres meses.

3. Saque las pantallas de la habitación.

Olvídese de la TV, las computadoras portátiles, las tabletas y los teléfonos y presten atención unos a otros.

4. Haga mini citas.

¿Demasiado ocupado para una noche de cita semanal? Intente desayunar juntos, reunirse para almorzar o designar 20 minutos todas las noches para hablar entre ellos, no se permiten distracciones.

La lucha contra la rutina

5. Comunicarse sobre las necesidades de los demás.

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Embotellarlo puede disminuir el bienestar emocional personal y la satisfacción de la relación. Además, cuando no se satisfacen las necesidades en una relación, aumentan las posibilidades de infidelidad y disminución de la satisfacción. La supresión agota el sacrificio: costos emocionales y relacionales de suprimir las emociones en las relaciones románticas. Impett EA, Kogan A, inglés T. Boletín de personalidad y psicología social, 2012, marzo; 38 (6): 1552-7433. . Lewandowski GW, Ackerman RA. The Journal of social psychology, 2006, octubre; 146 (4): 0022-4545. ”Data-widget =” linkref Abra la botella compartiendo con su pareja lo que necesita de una relación, ya sea apoyo emocional o dividir el supermercado. cuenta.

6. Nombra lo que te gusta el uno del otro.

Exprese su agradecimiento a través de comentarios positivos (no solo negativos, en los que somos propensos a enfocarnos en una "etapa de lucha"), hacerlo puede ayudar a ambos socios a sentirse más atractivos y seguros. Ponte a prueba para sentarte y hacer una lista de las cosas que te gustan de tu pareja, y luego compartirlas.

7. Trabajen juntos.

Una sesión de duelo no solo aumenta la motivación del entrenamiento, sino que también puede mejorar la comunicación de las parejas. (¡Comience con estos ejercicios de compañero de patadas!)

8. Hable sobre problemas con personas fuera de la relación.

Es fácil para las parejas quedarse atrapadas en los mismos viejos patrones de lucha a puerta cerrada. Podemos beneficiarnos al escuchar cómo otras personas lidian con situaciones similares, porque nos puede dar ideas para cambiar nuestro propio enfoque, que con suerte cambiará el resultado del conflicto.

9. Si viven juntos, compartan las tareas del hogar de manera uniforme.

La distribución desigual de las tareas está estrechamente vinculada a las emociones irritadas. Bonificación: Los estudios encuentran que los esposos y esposas que hacen las tareas domésticas juntas tienen más sexo.

10. Recuperarse después de los conflictos.

Manejar bien los desacuerdos, por ejemplo, practicar el perdón y no juzgarse entre sí, predice emociones y satisfacción más positivas en las relaciones. Recuperación del conflicto en las relaciones románticas: una perspectiva de desarrollo. Salvatore JE, Kuo SI, Steele RD. Psychological science, 2011, enero; 22 (3): 1467-9280. ”Data-widget =” linkref Puede ayudar recordar que es menos importante resolver el conflicto que tratarse bien, incluso si no hay solución a ser encontrada.

La rutina sin sexo

11. Tómelo en línea.

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La actividad sexual en línea (como ver pornografía o tener cibersexo) sola y con una pareja puede aumentar tanto la intimidad como la calidad y la frecuencia del sexo físico. Consecuencias percibidas de las actividades sexuales casuales en línea en las relaciones heterosexuales: a. Encuesta en línea. Grov C, Gillespie BJ, Royce T. Archivos de comportamiento sexual, 2010, febrero; 40 (2): 1573-2800. ”Data-widget =” linkref Para mantener las cosas positivas, busque porno o videos para mujeres diseñados para parejas

12. Crea un "frasco de fantasía".

Escriba todas las fantasías que pueda imaginar, cada una en una hoja de papel separada, y haga que su pareja haga lo mismo. Póngalos todos en un frasco, luego tomen turnos para sacar el frasco y representar las fantasías.

13. Poner sexo en el horario.

Desecha la idea de que el sexo espontáneo es la única forma de tener buen sexo. Cuando estamos muy ocupados, el sexo puede ser una de las primeras cosas que se dejan de lado. Pero el sexo (¡especialmente los orgasmos simultáneos!) También es clave para mantener la intimidad y la satisfacción de la relación, así que elabore un cronograma para hacerlo y sígalo. Satisfacción sexual y de relaciones entre hombres y mujeres heterosexuales: la importancia de la frecuencia deseada del sexo. Smith A, Lyons A, Ferris J. Journal of sex & marital therapy, 2011, jul.; 37 (2): 1521-0715. El orgasmo simultáneo del coito pene-vaginal se asocia con la satisfacción (sexual, vida, sociedad y salud mental ) Brody S, Weiss P. The journal of sexual medicine, 2010, diciembre; 8 (3): 1743-6109. ”Data-widget =” linkref

14. Envía un mensaje mientras estás separado.

Generará anticipación para momentos divertidos más tarde en el día. ¿No quieres usar tu teléfono de trabajo? Cree cuentas de correo electrónico "Solo para sus ojos" para comunicar mensajes descarados mientras está fuera.

15. Agitar las cosas.

Si estás acostumbrado a sesiones largas y lentas como las que Sting ha tenido (no realmente), cambia las rutinas teniendo un rápido ocasional o poniéndote nervioso en lugares inusuales.

16. No olvides el contacto no sexual.

Abrazos, masajes, un brazo deslizado alrededor de la cintura: estas pequeñas acciones pueden aumentar los sentimientos de afecto.

La rutina general

17. No se avergüence de buscar apoyo externo.

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Probablemente no sea una buena idea proponer terapia de pareja a las seis semanas de relación. Pero para las personas que participan a largo plazo, la terapia es una opción razonable (y a veces necesaria).

18. Recuerde que no vale la pena salvar todas las relaciones.

Sí, las relaciones pasan por fases de menor y mayor cercanía, pero a veces las personas simplemente no son compatibles. Y el abuso emocional, físico y / o sexual nunca está bien. ¿No está seguro si debe quedarse? La mejor apuesta es ver a un terapeuta personal o de parejas para que se encargue de la relación.

19. Trabaja en ti primero.

La satisfacción de la relación está ligada a la satisfacción de la vida personal, por lo que cuanto más feliz es una persona en general, más feliz será con una relación dada. Trastornos de ansiedad y la calidad de las relaciones con amigos, familiares y parejas románticas. Sacerdote JB. Revista de psicología clínica, 2012, octubre; 69 (1): 1097-4679. No confíes en un compañero para hacer tu vida mejor; trabaja para hacer una gran vida sin importar con quién salgas.