Vida

Si mi formulario es tan bueno, ¿cómo es que no veo resultados?

Si mi formulario es tan bueno, ¿cómo es que no veo resultados?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Es el comienzo de 2019. He encontrado una nueva clase de fitness que me encanta. Voy todo el tiempo y lo estoy matando. Mi cuerpo esta cambiando. ¿Conocer la sensación? Es genial

Ahora es a finales de febrero. Todavía voy a esa clase. Mi forma ha mejorado, conozco los movimientos y siento que todavía lo estoy matando, pero mi cuerpo ya no cambia tanto. ¿Conocer la sensación? Apesta.

"¡Tu forma es tan buena!", Me dicen mis instructores de barra después de cada clase. Entonces, si mi forma es tan buena, ¿por qué he dejado de ver resultados? ¿Me he estancado? ¿Eso es una cosa? ¿Es esta la forma del cuerpo que siempre tendré? ¡¿Puedo obtener un reembolso?!

Si bien las mesetas de fitness pueden parecer reales, resulta que, desde un punto de vista científico, es posible que no sean realmente una cosa. Si no estaba viendo los resultados físicos en mi cuerpo que estaba viendo al principio, es probable que estuviera perdiendo la motivación, cortando esquinas en mi entrenamiento o simplemente complaciéndome en clase, sin darme cuenta.

Antes de profundizar en este tema, debemos reconocer a los jugadores clave en el juego orientado a los resultados: sueño, estrés y nutrición.

Estudio tras estudio ha demostrado que su cuerpo no puede rendir al máximo cuando se está quedando sin sueño o cuando está totalmente estresado. El viejo dicho "los abdominales no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina" también suena cierto.

Pero supongamos que está durmiendo al menos ocho horas, tiene una idea saludable de cómo manejar el estrés y está comiendo bien. (¿Honestamente? Felicitaciones. Mándame tus consejos).

Pero, ¿cómo sigues viendo resultados? Comencé a investigar qué podría estar haciendo mal en mi rutina actual. Miré la ciencia y hablé con gurús de fitness y nutricionistas. Pudimos identificar algunos cambios que podría implementar de inmediato en mi rutina actual para mantener los resultados.

1. Elija un entrenamiento y manténgalo

Existe la creencia común de que "cambiarlo" puede ser la mejor manera de ver resultados físicos en su cuerpo, pero ese no es siempre el caso. Ha habido momentos en los que iba a una clase de bootcamp un día, una clase de boxeo al siguiente, y luego me dolía tanto que simplemente dejaba de hacer ejercicio por completo.

"No creo que puedas entrar en los músculos profundos y entender el entrenamiento a menos que vayas constantemente", dice Jennifer Williams, fundadora de Pop Physique.

En cambio, comprometerse a tres o cuatro días por semana y hacer que cuenten, más sobre eso más adelante, es más importante.

Kate Davies, fundadora de YO-BK Hot Yoga y Pilates, agrega que elegir una clase de entrenamiento que sea multinivel ayuda a garantizar que sigas viendo los cambios.

“Ir a clases con todo tipo de personas de diferentes formas y tamaños es increíble porque se convierte más en una celebración del cuerpo humano. Tienes personas en diferentes niveles, y con un buen maestro, puedes esforzarte incluso si has estado haciendo lo mismo durante dos años ”.

¿Haciendo lo mismo durante dos años? ¿Y mi cuerpo seguirá cambiando?

“He visto a personas venir 5 noches a la semana durante 3 años y todavía están viendo resultados físicos. Eso es realmente emocionante ”, dice Davies.

De hecho, Cindy Crawford ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante 30 años.

Por lo tanto, quédese con una clase que le encante y elimine la presión para "cambiarla". Pero, ¿cómo se mantiene mentalmente comprometido y sigue presionándose todo el tiempo?

2. Planifique con anticipación

Si está en mi agenda, me voy. Pero a menudo soy culpable de decidir tomar una clase de entrenamiento en el último minuto porque no estoy seguro de cuándo voy a tener ganas de hacer ejercicio.

Williams me recordó que reservar su lugar con anticipación no solo tiene sentido desde el punto de vista logístico, sino que lo ayuda a posicionarse para aprovecharlo al máximo.

“Estás diciendo que esto es una prioridad. No es negociable. Voy a continuar estos días y voy a trabajar en mi trabajo y el resto de mi vida en torno a esto ".

3. Presta atención a las personas que te rodean

¿Conoces a esas superestrellas en clase que simplemente lo matan cada vez? Si usted es una clase de acondicionamiento físico regular, ya sabe de quién estoy hablando. Por lo general, están en la primera fila, enfocados y siempre lo dan todo.

Davies sugiere posicionarse cerca de ellos. “Encuentra personas motivadas para poner tu colchoneta al lado. Tenemos algunos estudiantes que se esfuerzan al máximo y si se instala junto a ellos, se esforzará más, pase lo que pase ”.

Williams agrega: “Tome las correcciones de todos. Estar realmente presente de toda la habitación.

Después de todo, es una clase, no uno a uno, por lo que si un maestro está desafiando a la persona que está a tu lado para que se siente una pulgada más abajo en la postura de la silla, asume ese desafío también.

4. Trata cada clase como si fuera tu primera clase

Después de escuchar a los instructores decir "involucra tu núcleo" por centésima vez, es fácil descartarlo, pero escuchar con el entusiasmo de un principiante puede evitar que te sientas complaciente durante la clase.

“Siempre hay más levantamiento en tu cuerpo, y siempre hay más estiramiento. Siempre puedes jalar tus abdominales más profundamente ”, dice Williams.

5. Preséntate

Lo sé, ¡hablar con la gente no siempre está en la cima de nuestras listas! Pero crear conexiones sociales con el maestro y las personas que te rodean te ayudará a sentirte más responsable de presentarte y esforzarte en cada clase.

Cuando me siento anónimo en una clase, tiendo a "echar un vistazo" o salir de poses cuando empiezo a sentir la quemadura, pero si el maestro sabe mi nombre, ¡más vale que crea que no salgo de la tabla!

6. No sobreestimes las calorías que estás quemando

No todos los cuerpos son creados iguales. Si un entrenamiento es comercializar que puede quemar 1,000 calorías por clase, eso no significa que vaya a hacerlo. Es difícil establecer la cantidad de calorías que un entrenamiento quemará para todos.

Sarah Harris, dietista y fundadora de Simpletic Nutrition, señala que cada maestro y cada clase son diferentes.

"Es posible que esté estimando una quema de 300 a 400 calorías, pero solo puede estar quemando 150".

Y si estoy sobreestimando las calorías que estoy quemando en mi entrenamiento matutino, probablemente también estoy sobreestimando las calorías que debo consumir después de la clase.

Harris aconseja: "Una comida después del ejercicio debe estar en el mismo nivel de calorías, tal vez más de 100 a 200 calorías, si quisiera derrochar, ya que normalmente trataría de aspirar con una comida si no hubiera trabajado".

Nuevamente, esto supone que ya está siguiendo una dieta saludable y durmiendo bien y manejando su estrés. ¿Recuerda cómo hablamos de eso antes?

7. ¿Te estás divirtiendo?

Recientemente me he dado cuenta de que si odio hacer ejercicio, ¡no tengo que hacerlo! Hay tantas opciones y clases de acondicionamiento físico diferentes, que no hay necesidad de pasar tiempo haciendo algo que odio.

Amo el ciclismo, amo la barra, amo el yoga, amo bailar. Odio correr en una cinta de correr, así que ya no voy a pagar dinero torturándome con clases de cinta. Hay un millón de otras formas de hacer ejercicio cardiovascular.

"Creo que mucha gente realmente se esfuerza por lo que sea tendencia ahora, ya sea boxeo o yoga, y simplemente no les gusta", dice Davies.

“El factor diversión es realmente importante. Cuanto más puedas sacar la conversación mental de tu entrenamiento y realmente encuentres algo divertido, más verás resultados y más querrás ir ”.

8. ¡Celebra las pequeñas victorias!

Davies me recordó que no fuera tan duro conmigo mismo en clase y que, en cambio, celebrara las pequeñas victorias en el camino.

Me presenté a mi clase temprano! ¡Victoria!

¡Terminé ese conjunto de alpinistas! ¡Victoria!

¡Tengo una gran forma! ¡Victoria!

Si mi forma es "tan buena", eso es evidencia de que he estado sacando tiempo para mi salud, apareciendo y prestando atención durante la clase, y pasando al menos una hora lejos de mi teléfono celular (¡victoria!) Mientras trabajo fortaleciendo mi cuerpo

"Siempre estamos buscando una foto 'antes' y una foto 'después', pero la mayor parte del tiempo la pasamos en el medio", dice Williams. "Quieres sentirte bien todos los días, no quieres esperar tu" después ".

Al reconocer los resultados que no necesariamente puedo ver en un espejo, estoy facultada para mirar mi rutina actual e implementar estos cambios factibles para fortalecer mi cuerpo y resaltar a la mujer segura y fuerte que sé que ya soy.

E.J. Johnson es un escritor de comedia y artista de performance con sede en Brooklyn. Si te gustan las fotos de cosas rosadas y brillantes, puedes seguirla en Instagram.