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Por qué el botón de repetición está arruinando tu sueño

Por qué el botón de repetición está arruinando tu sueño



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Aunque el botón de repetición puede parecer un regalo del Todopoderoso los lunes por la mañana, muchos expertos en sueño están de acuerdo en que presionar el botón de repetición contribuye a una mañana cansada y no nos ayuda a sentirnos más descansados.

Morning Rhythm 'n Blues-La necesidad de saber

Hace mucho tiempo, cuando el amanecer y el canto de los gallos eran las señales de acceso para salir de la cama. Las cosas se pusieron elegantes en 1787, cuando Levi Hutchins de New Hampshire inventó el primer despertador, construido para sonar todos los días a las 4 a.m. (La misma hora en que todos nos levantamos hoy, ¿verdad?). Unos siglos más tarde, en 1959, Westclox introdujo su línea "Drowse" de despertadores eléctricos que incluía una función de repetición de cinco o 10 minutos.

Dormir hoy antes de levantarse oficialmente de la cama es una práctica bastante habitual. Una encuesta encontró que más de un tercio de los adultos estadounidenses presionan el botón de repetición al menos tres veces cada mañana, y más de la mitad de las personas de 25 a 34 años presionan la repetición diariamente.

Pero apretar el botón de repetición no es tan simple como capturar algunos zzzs más. De hecho, usar un despertador en general podría no ser la mejor idea. Para entender por qué, tenemos que dar algunos antecedentes sobre la biología del sueño. Durante el ciclo del sueño, el cuerpo alterna entre el sueño ligero y el sueño profundo. Aproximadamente una hora antes de que los ojos se abran realmente, el cuerpo comienza a "reiniciarse". El cerebro envía señales para liberar hormonas como el cortisol y la adrenalina, la temperatura corporal aumenta y entramos en un sueño más ligero en preparación para despertarnos. ? El papel de los relojes y los relojes de arena, la luz y la melatonina. Cajochen C, Chellappa S, Centro Schmidt C. de Cronobiología, Hospital Psiquiátrico de la Universidad de Basilea, Suiza. Revista Internacional de Neurobiología 2010; 93: 57-90 ..

De modo que el sonido de la alarma o el tono de "Turn Down for What" nos sacude antes de que se complete el proceso de despertar, lo que lleva a un aturdimiento que a veces dura toda la mañana. Y el botón de repetición solo puede empeorar la situación.

¿Posponer o no posponer? Su plan de acción

Extraño pero cierto: confiar en el botón de repetición del despertador realmente puede hacernos más cansado. Especialmente después de una noche de muy poco sueño, no es más fácil levantarse. Esos cinco minutos adicionales en la mañana son menos relajantes que cinco minutos de sueño profundo porque tienen lugar al final del ciclo cuando el sueño es más ligero. Y, aunque el sueño suele ser el momento en que el cerebro forma nuevos recuerdos, ese proceso no ocurre mientras dormimos entre alarmas. Saltarse ese sueño de alta calidad puede tener serias consecuencias: un estudio reciente encontró que los estudiantes de secundaria con malos hábitos de sueño (incluido el uso de una alarma para despertarse) no lo hicieron tan bien en la escuela Insuficiencia del sueño, problemas de salud del sueño y rendimiento en estudiantes de secundaria . Ming X, Koransky R, Kang V, Buchman S, Sarris CE, Wagner GC. Departamento de Neurociencias y Neurología, UMDNJ-New Jersey Medical School, Newark, NJ. Insights clínicos de la medicina. Medicina circulatoria, respiratoria y pulmonar. 2011; 5: 71-9. Epub 2011 Oct 20 ..

El secreto para un despertar más fácil es simple: ¡duerma más! Configure la alarma para el momento en que salga de la cama (es decir, la última repetición) y evite el botón de repetición por completo. Si mantener esas patas fuera del despertador es demasiado difícil, intente colocar el despertador al otro lado de la habitación. ¡Es mucho más fácil resistir la canción de sirena del botón de repetición si no está justo al lado de la cama! Los repetidores deben intentar minimizar el daño configurando la alarma durante 10 minutos antes de lo habitual y dormitando solo una o dos veces. Diez minutos de sueño interrumpido no son perfectos, ¡pero es mejor que 30 o 60!

Para una solución permanente a la somnolencia entre semana, trate de cultivar mejores hábitos de sueño a largo plazo. Por ejemplo, trabaje para irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para establecer un horario diario. Golpear el heno antes puede ser difícil al principio, pero restablecer los ritmos internos de su cuerpo hará que las mañanas sean mucho más fáciles. Obtener al menos una hora de luz solar todos los días también puede ayudar a sincronizar sus ritmos circadianos internos con el ciclo día-noche.

La comida para llevar

¿Cansado de despertarse sintiéndose agotado? Pulsar el botón de repetición puede parecer una buena idea a las 6 a.m., pero los despertadores, y más específicamente, los botones de repetición, pueden interrumpir el ciclo de sueño, lo que conduce a un sueño menos reparador. Para obtener zzzs de alta calidad, intente acostarse más temprano y duerma de siete a nueve horas.

Un agradecimiento especial a la Dra. Sarah Chellappa del Centro de Cronobiologíay Dra. Sue X. Mingpor su ayuda con este artículo.