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Cómo mantenerse súper hidratado cuando la gripe lo noquea


Oler, toser, pfffft. La temporada de gripe está aquí. Y aunque esperamos que no lo entiendas, nos pasa a los mejores. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estimaron que 48.8 millones de personas contrajeron la gripe durante la temporada 2017-2018. Si resulta ser una de sus desafortunadas víctimas, querrá hacer todo lo que esté a su alcance para que desaparezca lo más rápido posible.

Y ese antibiótico no va a ayudar. La gripe se contrae por un virus, no es bacteriano, por lo que todos los Z-Paks del mundo no pueden hacer que desaparezca. Pero cuando tiene gripe (fiebre, dolores musculares, dolores de cabeza, tos, dolor de garganta y secreción nasal), hay formas de mantenerse hidratado que van más allá de tomar agua.

Cómo mantenerse hidratado con la gripe

"Beber mucho líquido" es algo que probablemente haya escuchado cada vez que se enferma. Los CDC confirman que las personas con gripe deben tomar líquidos adicionales para prevenir la deshidratación (lo que puede hacer que se sienta aún peor). Pero, ¿qué tipo de fluido es mejor? Chicos, ginger ale y jugo de manzana no te están haciendo ningún favor: pueden deshidratarte aún más. Por lo tanto, para prepararlo para la temporada de gripe, conversamos con algunos nutricionistas para descubrir las mejores cosas para abastecerse (o ordenar para el parto) cuando esté deprimido.

1. Agua (duh, pero teníamos que decirlo).

Si estás deshidratado, el agua obviamente ayuda a que el líquido ingrese a su sistema rápidamente. Pero probablemente anhelas algo con un poco más de sustancia. "Para que el cuerpo mantenga un estado de hidratación adecuado, que es importante para su sistema inmunológico, metabolismo y salud cardíaca, necesita reemplazar no solo el agua sino también el sodio y los carbohidratos", dice Kelly Jones, RD, CSSD. "Si solo está bebiendo agua, quiere asegurarse de que está comiendo alimentos con carbohidratos que son bajos en fibra, para que pueda mantenerlos bajos fácilmente", agrega.

2. Té

Si prefieres tomar té caliente en lugar de agua pura mientras te sientes mal, anímate. La investigación sugiere que es tan hidratante. Agregue miel al líquido caliente para obtener más calorías en su cuerpo rápidamente, y porque la miel hace que todo sepa mejor IMO.

3. Agua de coco

Si bien nos encanta una buena excusa para bajar las bebidas azucaradas que se supone que nos hacen sentir mejor (te estamos mirando, Gatorade), el agua de coco es definitivamente una mejor opción. El agua de coco no contiene casi tanta azúcar y sal como las bebidas deportivas estándar, y la investigación sugiere que puede ser tan hidratante y causar menos malestar estomacal. Jones sugiere agregar una pizca de sal a la bebida para obtener el sodio que necesita mientras está deshidratado.

4. Pedialyte

Sabemos que los niños en estos días beben Pedialyte para prevenir la resaca, pero también pueden ser geniales si contraes la gripe (por las mismas razones que se supone que ayudan con un dolor de cabeza inducido por el alcohol). Si ha contraído la gripe desagradable y termina severamente deshidratado, Pedialyte puede salvar el día. Es un equilibrio sólido de electrolitos, incluidos sodio y potasio, y una pequeña cantidad de glucosa para ayudar al cuerpo a rehidratarse.

5. Caldo de huesos

"La sopa de pollo con fideos es un excelente remedio contra la gripe, ya que ofrece fluidos, así como algunos electrolitos que le faltan, como el sodio y el potasio", dice Vicki Shanta Retelny, RD, autora de Dieta corporal total para tontos. "Además, las hierbas y especias en la sopa son antiinflamatorias, lo que puede ayudar a combatir el virus de la gripe". Si no puede tolerar una sopa entera con pollo y fideos, opte por un caldo de huesos lleno de proteínas. Pacific Foods hace cajas de ocho onzas realmente convenientes, que también podría guardar en su armario para emergencias.

6. 100 por ciento de jugo de naranja

Nunca está de más obtener más vitamina C que aumente el sistema inmunitario en su dieta, especialmente cuando está enfermo. Desafortunadamente, cargar vitamina C cuando ya está enfermo no disminuirá la gravedad de sus síntomas, pero el potasio y el líquido en el DO pueden ayudarlo a mantenerse hidratado. Si tiene dificultades para mantener bajos los alimentos, la pequeña cantidad de calorías en un vaso de 100 por ciento de OJ puede ayudar a que algunos nutrientes vuelvan a su cuerpo.

7. Paletas a base de frutas

La hidratación no solo proviene de alimentos ricos en agua líquida, sino que también hace el truco para mantenerte bien hidratado. "La fruta congelada o las paletas de fruta le permiten tomar algunos líquidos y calorías rápidamente, lo que las convierte en una excelente opción cuando tiene gripe o virus estomacales", dice Shanta Retelny. Agrega que la paleta helada puede ayudar a calmar el dolor inflamado y la garganta irritada. Busque los que están hechos con fruta real, como Outshine Fruit Bars, para que no esté chupando una tonelada de azúcar agregada.

Pero, ¿y si también tenemos hambre?

Sentarse para una comida adecuada es lo último que probablemente quiera hacer cuando esté enfermo, pero si comienza a sentirse un poco mejor, es importante que reciba algunas calorías y nutrientes en su cuerpo para recuperarse. Jones recomienda comer alimentos suaves con sal, como pretzels, pasteles de arroz salados y galletas saladas. Puntos de bonificación si puede incluir un poco de proteína magra, como un huevo duro, por un poco más de sustancia.

Si está mejorando y puede tolerar algunas frutas y verduras, agregue unas a su plato que sean ricas en agua. Opciones como bayas, kiwi, mango, pepino, melón y apio son buenos lugares para comenzar. Si no tiene ganas de masticar (porque eso puede consumir demasiada energía), pídale a su pareja / cónyuge / compañero de cuarto / madre que los agregue a un batido.

Si cree que tiene gripe, visite a su médico de inmediato. Pueden administrar un medicamento antiviral, que debe administrarse en los primeros dos días después de contraer la gripe. Usted es contagioso durante las primeras 24 horas después de que le quita la fiebre, pero probablemente continuará sintiéndose repugnante durante al menos 5-7 días. Lo mejor que puede hacer cuando tiene gripe es irse a casa, descansar, hidratarse y, en general, cuidar su cuerpo.