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Cómo hacer un rollo de espuma como un profesional

Cómo hacer un rollo de espuma como un profesional


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¿Dolorido, rígido, apretado? Te sentimos Tómese un tiempo para el auto masaje. Utilizado antes del entrenamiento, el estiramiento previo o simplemente para comenzar el día, el enrollado de espuma tiene serios beneficios, que incluyen aliviar el dolor muscular, corregir el desequilibrio muscular, aumentar el rango de movimiento y prevenir lesiones.

Algunos gimnasios tienen rodillos de espuma, pero puede valer la pena invertir en los suyos. (¡Todavía son mucho más baratos que un masaje profesional!) Los rodillos varían en tamaño, firmeza y forma. Los rodillos largos proporcionan más área para estabilidad y soporte, mientras que las opciones más cortas son más versátiles y convenientes para viajar. Una espuma suave proporciona un masaje más suave que una versión de alta densidad. Algunas opciones incluyen un diseño similar a una cuadrícula o una superficie estriada, que ayuda a apuntar a los nudos y puntos de activación difíciles de aliviar.

Cuando empieces a rodar, pasa unos 60 segundos en cada área estrecha. Use tanta o tan poca presión como se sienta cómodo para usted. Si encuentra un nudo o un punto sensible, quédese allí por un momento, rodando hacia adelante y hacia atrás hasta que se alivie la sensibilidad. Tento 15 minutos por día es todo lo que se necesita para cosechar los beneficios. Confía en nosotros, tu cuerpo te lo agradecerá.

¿Listo para rodar? Así es cómo: