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Girl Power: 6 razones por las que levantar más peso puede cambiar tu vida


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Esta es la lección de imagen corporal brutalmente honesta que debe enseñarse en la escuela

Aparecen cada vez que inocentemente abro mi página de Facebook. Fotos arenosas y en tonos sepia de mujeres sudorosas vestidas con pantalones cortos y camisetas sin mangas cortadas en lo que parecen ser gimnasios húmedos. El sudor brilla por cada poro de su físico cincelado mientras levantan una pesa rusa de 70 libras. Enlucidas sobre las imágenes hay palabras de inspiración como "Se pone en cuclillas como si tu culo dependiera de ello" o "Go Hard or Go Home".

Estos tipos de imágenes de "ajuste" (o "ajuste" como me han dicho que ahora se denominan) son compartidas diariamente por otros profesionales del fitness (tanto hombres como mujeres por igual) en un esfuerzo por alentar a los clientes u otros entrenadores a utilizar pesos y grandes movimientos al entrenar a sus clientas. Y aunque la idea de hacer que las mujeres entrenen mucho es inteligente, las estrategias que están usando para convencerlas de eso no podrían ser más tontas.

Déjame sacar una cosa de mi pecho. Creo firmemente en mis clientas que utilizan movimientos compuestos (sentadillas, peso muerto, dominadas, press de cabeza, por nombrar algunos) con carga relativamente pesada. Es un método de entrenamiento muy efectivo por varias razones que describo a continuación. Pero lo que nosotros, como profesionales del fitness, nos estamos equivocando es cómo nosotros entregamos ese mensaje.

Se me ocurre que lo hacemos de dos maneras. Primero están las imágenes mencionadas anteriormente. Que de alguna manera levantar pesas pesadas te aleja un paso de parecerte a Jenna Jameson preparándose para su próximo primer plano. O vamos al extremo opuesto completo del espectro, discutiendo la función hormonal y cómo las mujeres no tienen la proporción adecuada de testosterona a estrógeno para aumentar eficazmente los bloques de masa muscular (evitando que finalmente se vean como la segunda venida de Arnold )

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A través de mi experiencia trabajando con muchas aprendices, la razón por la que ninguno de estos fundamentos tiende a funcionar se me ha hecho evidente. Las mujeres (probablemente más que los hombres) se convencerán de que son valores atípicos genéticos. Entienden el "argumento de la hormona", pero se han convencido de que, si bien es cierto para otras mujeres, "todas las mujeres del lado de la familia de mi mamá tienden a ser robustas, así que me pongo los músculos muy, muy fácilmente".

Y, tal vez más que cualquier otra cosa, he descubierto que mis clientas realmente quieren ser escuchadas y escuchadas. Y cuando les impedimos contarnos acerca de su miedo a parecer un apoyador el día de su boda, generalmente estamos demasiado ocupados diciéndoles "es imposible" y no abordar sus preocupaciones.

Por lo tanto, como un entrenador personal calvo, de 225 libras con músculos que ha tenido que convencer a sus clientas de que lo harán no termine pareciéndose realmente a la suya, permítame darle una razón real y relatable de por qué las mujeres deberían entrenar grandes movimientos con pesos relativamente pesados.

No hay nada que se pueda comparar con el peso muerto de 200 libras, el press de banca de tu peso corporal o alcanzar cualquier otra meta de fuerza que te hayas fijado. No solo te sentirás más fuerte en el gimnasio, sino que serás más fuerte en todos los demás aspectos de tu vida. Puede ser difícil imaginar cómo una sentadilla pesada puede traducirse en una relación más feliz o un mejor rendimiento en el trabajo, pero lo he visto suceder una y otra vez. Hay algo transformador en poder hacer algo que parecía imposible unas pocas semanas antes. Y una vez que te das cuenta de que es posible lograr esos hitos, todo lo demás en la vida parece posible. Y le garantizo que creer es mucho más atractivo para las mujeres que tener que entrenar con pesas rosas en la sección "Solo para mujeres" de su gimnasio porque tienen miedo de que las miren en el piso principal.

Katlyn fue probablemente la mejor levantadora femenina (y quizás la mejor levantadora, punto) que he tenido el placer de entrenar. Ella también era la persona más dulce que podrías conocer. Ella entraba al gimnasio con una gran sonrisa en su rostro y me preguntaba sobre mi fin de semana. Pero cuando era hora de levantar, ella se volvería bastante intensa. En un segundo me preguntaba si había visto tal o cual película, y al segundo siguiente, se acercaba al bar y se transformaba por completo. Pero una vez que la barra tocara el suelo, volvería a ser todo sol y arco iris. Era algo para mirar. En nuestro tiempo juntos, Katlyn trabajó hasta un peso muerto de 296 libras y estableció un PR de 23 pull-ups. Cuando golpeaba repeticiones, las mandíbulas caían al suelo, no solo porque tenía la fuerza para mover ese tipo de peso, sino porque tenía el aspecto tonificado y delgado que las clientas estaban sudando en la cinta tratando de alcanzar .

El hecho de que Katlyn se tomara en serio su entrenamiento de fuerza y ​​también tuviera la mejor composición corporal de cualquier cliente femenina que haya entrenado no es una coincidencia. De hecho, diría que existe una correlación directa entre la cantidad de libras que mis clientes pueden ponerse en cuclillas, jalar y presionar, y cómo se ven en un vestido sin tirantes. Y dado que muchas clientas están entrenando para mejorar la composición corporal, siempre me gusta mencionar eso.

Es lógico pensar que si haces lo mismo una y otra vez (y otra vez), probablemente te volverás muy, muy bueno en eso. Y eso es genial si quieres convertirte en un maestro de ajedrez o tocar el clarinete. Cuando se trata de aptitud física, repetir los mismos protocolos de ejercicio hasta la náusea también conduce a ser muy eficientes en esos programas. Desafortunadamente, la eficiencia del ejercicio es el enemigo de las mejoras de adaptación y composición corporal. En pocas palabras, si te sientes muy cómodo con tu rutina de ejercicios, no estás desafiando a tu cuerpo a producir cambios.

Hay un dicho famoso que dice que la definición del término "loco" es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes. Entonces, si ha estado haciendo 20 repeticiones de press inclinado con pesas de 7 libras durante los últimos seis meses, es probable que su cuerpo ya no responda a eso. Además, levantar pesas y desafiarte a ti mismo cada vez que entras en el gimnasio te emocionará (y tal vez incluso un poco nervioso) para tus sesiones de entrenamiento. Y, sinceramente, ¿cuándo fue la última vez que estabas realmente mentalizado para hacer ejercicio?

Cuando alguien en nuestro gimnasio realiza un mejor levantamiento personal (lo que significa que está tratando de levantar un peso que es más grande que nunca), sucede algo sorprendente. Más bien espontáneamente, se formará un grupo alrededor de esa persona, tratando de prepararla para el ascensor. Se gritarán palabras de aliento. Se escucharán vítores. Es como si todos en el gimnasio fueran parte del esfuerzo. Y si ella golpea el peso muerto o bloquea el press de banca es casi irrelevante. Será aplaudida por el esfuerzo y felicitada por el intento. Habrá discusiones sobre lo que hizo bien o sobre cómo lograrlo la próxima vez. Tal vez alguien tomó un video rápido en su iPhone para que ahora pueda revivir y celebrar su éxito.

Curiosamente, cuando fui a otros gimnasios, vi este mismo tipo de camaradería. Ahora, sé lo que estás pensando. Probablemente no quieras tener todos los ojos puestos en ti cuando haces ejercicio. Es posible que prefiera sudar anónimamente sus 40 minutos en el entrenador elíptico mientras lee sobre las últimas escapadas de sus estrellas favoritas de los reality shows. Pero no puedo alentarte lo suficiente como para salir de tu fortaleza de soledad y convertirte en parte de la comunidad de tu gimnasio. Hacer que la gente te apoye y celebre contigo cuando hayas logrado algo que nunca has hecho antes, algo que quizás ni siquiera parecía posible unas pocas semanas antes, no solo es increíble, es adictivo.

Ya sea que quiera recoger a sus sobrinas del piso o llevar un par de botellas de jugo de manzana a casa de la tienda, fortalecerse lo ayudará de más maneras de las que cree durante todo el día. Obviamente, las mujeres ocupan grandes posiciones de poder en la sociedad actual y, sin embargo, en mi viaje matutino veo mujeres que no pueden generar suficiente energía para llevar sus bolsos de la computadora hasta sus hombros. La última vez que lo revisé, nadie realmente tuvo que ir a entrenar al gimnasio para recoger una pequeña pila de papel, sin embargo, si esa es la cantidad de peso con la que está entrenando, eso es todo lo que podrá hacer.

La pérdida de densidad ósea, específicamente en mujeres posmenopáusicas, es una preocupación creciente en la población. Al levantar cargas más pesadas, puede reducir este riesgo y hacer que sea menos probable que se rompa a la mitad cuando llegue a sus "años dorados". Además, la capacidad de generar poder y fuerza (y esto es cierto para hombres y mujeres) es Las cualidades físicas que disminuyen más rápidamente cuando envejecemos. Es por eso que vemos a más de 55 años compitiendo en el maratón y no en una reunión local de levantamiento de potencia.

Así que piense en agregar un entrenamiento de fuerza serio ahora, algo así como piensa en su 401K. Incluso si no planea usarlo durante los próximos 20 años, se alegrará de que esté allí en el futuro. Entonces, la próxima vez que su página de redes sociales sea bombardeada con zorras de video semidesnudas que lo alienten a "Golpear duro", tendrá una mejor razón científica y emocional para salir de su zona de confort y descubrir los verdaderos beneficios de levantar pesas pesas Y, lo prometo, no terminarás pareciéndote a mí.

Esta publicación de invitado fue escrita por Dan Trink, CSCS y Director de Operaciones de Entrenamiento Personal en Peak Performance en Nueva York. Las opiniones expresadas aquí son suyas y solo suyas. Para aprender más sobre Dan, sígalo en Facebook y Gorjeoo en su sitio web www.trinkfitness.com.

Fotos: Lets-start-now.tumblr.com, Fitbie.msn.com, Fitslimandsexy.tumblr.com