Vida

¿Tu vejiga o tú? ¿Qué es lo que realmente te hace orinar?


Compartir en Pinterest

"En un mundo donde las películas duran 3 horas y las bebidas gaseosas grandes se venden por solo un cuarto más, un héroe se elevará por encima de las líneas del baño y permanecerá en su asiento hasta que lleguen los créditos finales ..."

Puede reconocer ese formato de narración de las vistas previas de películas de acción, pero también puede que no, especialmente si se parece a mí.

Normalmente salgo a mitad de la vista previa para usar el baño, retrocediendo justo a tiempo para que termine el último tráiler de la película mientras aparece ingeniosamente la parte superior de mi sello de contrabando.

La idea es simple: orinar por si acaso (un intento de ir cuando realmente no tengo ganas) con la esperanza de que exprimir la orina disponible evitará que tenga que usar el baño durante una película o al Otro momento inconveniente.

Noticia de última hora: esto no funciona. Y - sorpresa! - mi contrabando carbonatado y los intentos de limitar mi consumo de líquidos antes de las películas realmente empeoraban el problema.

Después de un dolor misterioso, me llevó a ver a un especialista en el piso pélvico (¡gracias, Alex!) Que revisó algunas de las "mejores prácticas para la vejiga". Me di cuenta de que había estado usando mi vejiga completamente mal.

¿Por casualidad tomé mucho seltzer?, el doctor quería saber. ¿No estaba bebiendo suficiente agua (no carbonatada)? Y el pateador: ¿Alguna vez usé el baño a pesar de que no sentía una fuerte necesidad de ir? Soy yo

Entonces, lector, suerte de orina. (Lo siento, no lo siento por el juego de palabras.) Gracias a mis músculos pélvicos tensos, ahora tengo un mundo de información sobre la salud de la vejiga. Siga estos consejos para prepararse para un control óptimo de la vejiga.

Nuestras vejigas, nosotros mismos

Decir "vejiga pequeña" con un encogimiento de hombros de disculpa cada vez que desvío un automóvil lleno de gente a una parada de descanso o hago que un grupo espere, fue parte de mi vida. Así que me llevé una verdadera sorpresa cuando descubrí que las vejigas pequeñas no son realmente una cosa.

En general, las vejigas de la mayoría de las personas pueden contener líquido de una lata de gaseosa entera, mucho más que el órgano del tamaño de un vaso de chupito que imaginé que tenía.

Si es como yo, estos datos sobre la vejiga deberían ayudar a corregir los comportamientos de la vejiga mala y aclarar conceptos erróneos comunes:

  • Si bien la frecuencia de micción puede variar, las personas suelen orinar de 4 a 10 veces en un período de 24 horas.
  • Es normal orinar cada 3 a 4 horas, dependiendo de la ingesta de líquidos.
  • Una vejiga promedio puede contener aproximadamente 12 onzas, aproximadamente la misma cantidad que una lata de refresco.
  • Los problemas de la vejiga pueden afectar a todos, ya sea que orines de pie o sentado. Todos deben tener en cuenta las mejores prácticas de la vejiga y pueden hacer ejercicios del piso pélvico para ayudar a prevenir problemas futuros.

Mantenerse al día con esas mejores prácticas de vejiga

Trabajé con CORE 3 Physical Therapy en East Norriton, Pennsylvania, para ayudar a diagnosticar mis problemas y utilicé la investigación de la propietaria Danielle Knippenberg como base para estas mejores prácticas de vejiga.

1. No más orinar por si acaso

Usar el baño cuando su vejiga no está totalmente llena entrena su vejiga para enviar una señal de que necesita orinar cuando solo contiene una pequeña cantidad de orina.

Luego, su cerebro comienza a enviarle señales de "vejiga llena" cuando no está llena, lo que hace que sienta que tiene que orinar con más frecuencia.

2. Tenga cuidado con los irritantes de la vejiga.

Si cree que un irritante de la vejiga puede ser la raíz de un problema, elimínelos de su dieta y vuelva a introducirlos lentamente para identificar los que lo afectan.

Los irritantes comunes de la vejiga incluyen:

  • café
  • alcohol
  • bebidas carbonatadas (gaseosas, seltzer)
  • edulcorantes artificiales
  • comida picante
  • cítricos y jugos
  • chocolate
  • miel
  • alimentos a base de tomate
  • Leche

El alcohol y las bebidas con cafeína también pueden aumentar la producción de orina.

3. No hagas Kegels mientras orinas

Practicar ejercicios del piso pélvico mientras orina puede debilitar sus músculos con el tiempo o dañar su vejiga y riñones.

4. Relaja completamente tus músculos mientras orinas

Si te sientas mientras haces pipí, siéntate, no pases el mouse sobre el inodoro. Necesita relajar el piso pélvico para vaciar completamente la vejiga.

5. Manténgase bien hidratado

No bebas menos agua en un intento de orinar menos. Esto hace que la orina esté más concentrada y puede irritar la vejiga.

6. Caca más inteligente, no más difícil

Evitar el estreñimiento es importante para una vejiga sana. Cuando sus intestinos no se vacían adecuadamente, puede ejercer presión sobre su vejiga. No se esfuerce al defecar y considere usar un orinal achaparrado.

Y para que lo sepas, si TikTok estuvo demasiado tiempo en el reloj, es más tiempo sin soporte para el piso pélvico, lo que también puede crear problemas.

Cambia tus hábitos, cambia tu vida

No asumas que orinar con frecuencia es algo con lo que tienes que lidiar. Una vez que vi el error de mis formas de evacuar la orina, me concentré en las mejores prácticas de la vejiga: dejar de orinar preventivamente, mantenerme bien hidratado y reducir mi consumo de agua mineral.

Ahora me puedo sentar a través de una película entera sin hacer todo el "pisar los dedos de los pies y tirar palomitas de maíz y murmurar 'Disculpe, lo siento' a través de un teatro lleno de gente".

Si los problemas de la vejiga están afectando su calidad de vida al hacer que cambie sus actividades u omita eventos sociales, haga una cita con un médico que pueda recomendarle el entrenamiento de la vejiga y los ejercicios del piso pélvico para mejorar sus síntomas.

Stacy Lenz es una escritora independiente que cubre salud, cultura pop y, a veces, perros famosos. Para sus pensamientos sobre los tres, síguela en Gorjeo.