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Conozca a nuestro experto: John Mandrola

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John Mandrola, M.D. es cardiólogo especializado en trastornos del ritmo cardíaco en Louisville, KY. Es un ávido ciclista, esposo de 20 años y padre de dos adolescentes. Para obtener más información sobre el Dr. John, visite su perfil en nuestra red de expertos.

¿Cómo se interesó en la salud y el estado físico, y cómo se convirtió en parte de su vida diaria y su carrera?

Mi primera incursión real en el fitness fue acompañar a mi papá en sus carreras nocturnas. Luego, en la universidad y la escuela de medicina, me mantuve razonablemente en forma jugando deportes intramuros, rugby y levantando pesas. Sin embargo, el punto de inflexión para mí fue un frío domingo por la mañana durante la residencia. Mientras comía una dona, me topé con la cobertura de ABC del Maratón de Nueva York. Estaba fascinado, atraído, inspirado.

A partir de esa mañana, me enganché al ejercicio; inmerso en una búsqueda para correr un maratón. Pasaron tres años antes de que estuviera lo suficientemente saludable (libre de lesiones por uso excesivo) para correr el Maratón de Chicago. Logré mi objetivo: mi tiempo (3:08) me calificó para correr el maratón de Boston. Pero poco después, un dolor en el talón comenzó y la fascitis plantar me cojeó durante meses. Correr estaba fuera de discusión.

No había elección; Tuve que comprar una bicicleta. Descubrí que mi corazón, mis pulmones y mis piernas funcionaban bastante bien juntos. Además, las sensaciones de ir a 20-30 mph aplastaron las de correr 9-10 millas por hora. Como muchos ciclistas, rápidamente me convertí en un ex corredor.

Una cosa que no es muy conocida sobre el ciclismo competitivo es el estrecho margen entre el éxito y el fracaso. La diferencia entre ganar una carrera y terminar en el paquete podría ser solo unos pocos vatios o libras adicionales. La atención al detalle, por lo tanto, es crítica. Cosas como dormir, nutrición, mantener el peso corporal más bajo posible e incluso el control del estrés se suman para marcar grandes diferencias en las carreras de bicicletas. Por desgracia, estos son los mismos comportamientos que previenen enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, cáncer. Bueno, te haces una idea. Esta es la conexión: los comportamientos que previenen la enfermedad forman la base del ciclismo exitoso.

¿Cómo son tus entrenamientos semanales? Que es lo que haces y por que? ¿Cómo hace que el estado físico y la salud sean una prioridad en su agenda?

Mis entrenamientos semanales varían según la temporada de ciclismo. Una semana básica típica de entrenamiento incluye tres paseos “duros”: uno largo (3-4 horas) de resistencia o un paseo aeróbico; un paseo con esfuerzos de 10-20 minutos alrededor del umbral; y uno con esfuerzos por encima del umbral, como sprint. Durante la temporada de carreras, una carrera contaría como un día de conducción difícil. En los otros 4 días de la semana, hago paseos fáciles: girando mirando paisajes, o cuando me obligan a entrar, girando lo suficientemente fácil como para ver una película al mismo tiempo. Es raro que me salte un día entero de ejercicio. También trato de mezclar estiramientos regulares, ejercicios básicos y algo de levantamiento de pesas. Estos "extras" se vuelven cada vez más importantes con la acumulación de cumpleaños.

En cuanto a adaptar un estilo de vida saludable a un horario ocupado, me vienen a la mente dos palabras 'P ”:planificación y prioridad. Planear significa pensar en el futuro. Acostarse temprano para que pueda hacer ejercicio por la mañana; comprar alimentos saludables; y colocar su ropa de gimnasia la noche antes de un entrenamiento temprano son solo algunos ejemplos de una buena planificación. Hay muchos más. Prioridad significa que el ejercicio y la vida saludable son lo primero. Estudio tras estudio confirman la noción de que sacar tiempo para hacer ejercicio regularmente y comer alimentos saludables aumenta la productividad. La excusa comúnmente sostenida de que no hay suficientes horas en un día para la salud es simplemente incorrecta y, en realidad, contraproducente.

Una de las cosas específicas que nuestra familia hace para adaptar el ejercicio a nuestro horario es contratar a un chef personal. Por un poco más de lo que costaría una comida familiar típica, el Chef Angie compra y prepara cuatro comidas frescas, balanceadas y sin gluten y sin lácteos cada semana. Tener ayuda para cocinar no solo nos proporciona comidas nutritivas, sino que (igual de importante) nos permite montar todas las noches antes de cenar en familia. Esa es una prioridad que definitivamente vale la pena.

¿Qué comiste hoy específicamente para el desayuno / almuerzo / cena? ¿Eso es típico para ti? ¿Por qué?

El desayuno consistía en un tazón de avena y una taza de yogur bajo en grasa con granola, terminado en dos tazas de café. El almuerzo en la sala del doctor incluía pollo a la barbacoa, brócoli y una bolsa de papas fritas al horno. La cena consistió en bacalao al horno con calabacín, tomates y arroz blanco, y una copa de vino. Esto es típico de un día en el que conduzco con facilidad. En los grandes días de viaje, necesito comer más para completar mis reservas de glucógeno con carbohidratos antes de conducir. Mi comida favorita antes del viaje es la mantequilla de maní y la gelatina para los paseos de la tarde, y las tostadas francesas para los paseos de la mañana.

¿Con qué tiene más problemas en términos de salud, estado físico y felicidad?

Mis problemas de salud, estado físico y felicidad son los mismos que la mayoría. En cuanto a la comida, lucho antojos por carbohidratos de alto índice glucémico como pan blanco y postres. Mis pacientes no suelen creer esto, pero en realidad me hablo sobre rechazar brownies, pasteles y mi mayor debilidad de todas las baguettes francesas.

La segunda faceta de la salud con la que lucho es descansar lo suficiente. Sé los beneficios que trae un descanso adecuado, pero, sin embargo, el triunfador en mí a menudo gana en el trabajo y en el juego. Quedarse atrasado escribiendo, conducir demasiado duro en días fáciles y tratar de exprimir a demasiados pacientes en el horario de la consulta son errores que trabajo para minimizar.

¿Dónde encuentras la felicidad a diario?

La felicidad es algo que busco todos los días. La mayoría de los días es fácil encontrar cosas para estar contento, pero, por supuesto, no todas. Soy muy, muy afortunado de tener una familia saludable y amorosa, algunos amigos cercanos, una profesión gratificante y una capacidad de ciclismo mejor que la media. Eso es mucho de lo que estar contento. Me recuerdo esto a menudo. Intento y pienso en positivo. Mi hija de edad universitaria recientemente tuiteó una de mis publicaciones de blog; eso me hizo sentir un hormigueo de alegría. Las sonrisas son saludables y gratuitas.


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