Vida

Los alimentos que equilibran (o ensucian) sus hormonas

Los alimentos que equilibran (o ensucian) sus hormonas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hormonas Siempre son nuestra excusa cuando nos volcamos a un compañero de trabajo, amigo o barista desprevenido (¡perdón, otra vez!). Y aunque odiamos lo que le hacen a nuestro sueño cuando estamos estresados, a nuestras emociones durante el embarazo o a nuestra piel durante esa época del mes, es bueno saber que en realidad podría haber algo que podamos hacer para mediarlos. ¿Tienes curiosidad por comer para optimizar tus hormonas? Tenemos los mejores y peores alimentos basados ​​en la evidencia para lograr la armonía hormonal.

Alimentos que ayudan a equilibrar las hormonas

Soja

La soja (y su elemento hormonalmente activo, las isoflavonas) ha tenido una mala reputación en los círculos holísticos gracias a sus propiedades similares al estrógeno. La realidad es que en realidad podría ser algo bueno. Un metaanálisis de 15 ensayos de control aleatorio encontró que las isoflavonas en la dieta, como las que se encuentran en la soya, disminuyeron la cantidad de sofocos que experimentaron las mujeres sin ningún efecto secundario grave. Otro metaanálisis que siguió a más de 6,000 mujeres encontró que el consumo de isoflavonas y fitoestrógenos de soya (también encontrados en la soya) redujo los sofocos y la sequedad vaginal.

¿Qué pasa con el cáncer de mama hormonal? Al igual que con la menopausia, los resultados son prometedores. En una revisión que analizó 24 estudios que analizaban el vínculo entre la soya y el cáncer de seno, ¡la mitad descubrió que consumir soya reduce el riesgo de las mujeres! Y esto no fue una investigación tonta. Uno de esos estudios examinó a más de 36,000 mujeres posmenopáusicas. Obtenga su dosis de soya en alimentos integrales como tofu, edamame, tempeh o miso.

Brócoli

Probablemente no necesite otra razón para comer sus verduras, pero bueno, algunos días tomaremos toda la motivación que podamos obtener. Las verduras crucíferas, como el brócoli, son ricas en glucosinolatos, que, cuando se descomponen, pueden alterar el metabolismo de hormonas específicas que causan enfermedades. La investigación ha demostrado que comer más verduras crucíferas como el brócoli se asocia con menores riesgos de cáncer de pulmón y colorrectal. ¿No eres fanático de esas florecillas verdes? Obtenga sus glucosinolatos en coliflor, col rizada, repollo o col rizada.

Garbanzos

Las vitaminas B, como B6 y folato, juegan un papel integral en el metabolismo de los neurotransmisores para sentirse bien como la serotonina y la dopamina, y las primeras investigaciones han comenzado a investigar su papel en la reducción de los síntomas de la depresión hormonal.

Con más de la mitad de su B6 recomendado y el 70 por ciento de sus necesidades de folato por taza, los garbanzos pueden darle el impulso de humor que necesita para pasar la semana. Y los lunes sin carne podrían hacer que los lunes sean totalmente tolerables nuevamente. Disfrute de sus frijoles mezclados en sopas o ensaladas, en puré de hummus o asados ​​para un aperitivo crujiente.

Guindas

¿Necesitas un poco más de sueño? Las guindas podrían ayudarlo. Las cerezas ácidas son ricas en fitoquímicos como la melatonina, la hormona natural del sueño que aumenta cuando es hora de acostarse. Un estudio encontró que el consumo de jugo de cereza agrio proporcionó un aumento en la melatonina que ayudó a mejorar la duración y la calidad del sueño en hombres y mujeres.

Otro estudio encontró que los adultos que sufren de insomnio que bebieron el elixir ácido mostraron mejoras modestas en el sueño. Intente agregar un poco de jugo a un batido nocturno o simplemente tome un trago directamente antes de acostarse.

Pechugas de pollo

¿Comer "limpio" pero siempre muerto de hambre? ¡Agregue un poco más de pollo rico en proteínas a sus comidas! La investigación sugiere que las dietas altas en proteínas aumentan la secreción de hormonas de saciedad como la leptina que nos ayudan a sentirnos llenos por más tiempo. También puede influir en las hormonas anabólicas responsables del desarrollo muscular después de una sesión de levantamiento de pesas. ¿No eres fanático de la carne blanca o te apegas a una dieta basada en plantas? Puede obtener fácilmente su relleno de proteínas con pescado, carne de res, frijoles, legumbres o lácteos.

Alimentos que ensucian tus hormonas

Jarabe de maíz con alta fructuosa

Como era de esperar, los azúcares procesados ​​son los primeros no-no en la lista. La investigación sobre el control de la diabetes ha encontrado que la fructosa que se encuentra en una amplia gama de alimentos procesados ​​no parece aumentar nuestra hormona de saciedad, la leptina, así como otros alimentos que contienen carbohidratos, lo que, a su vez, puede llevarnos a consumir más calorías. hora.

En las mujeres, también existe preocupación por los trastornos reproductivos como el síndrome de ovario poliquístico (PCOS). Una revisión sistemática analizó una amplia variedad de dietas y su impacto en los síntomas de PCOS y descubrió que seguir una dieta baja en el índice glucémico (es decir, bajo en azúcar) tenía los mayores beneficios. ¿Quieres dejar tu hábito de azúcar en la acera? Intente intercambiar azúcares agregados como jarabe de maíz, miel, arce, melaza y azúcar blanca por fruta que viene unida con fibra para ayudar a ralentizar la respuesta hormonal a la insulina.

Snacks Fritos Empacados

No necesita un artículo sobre hormonas para decirle que esté atento a las fuentes de grasas trans. Los alimentos fritos envasados ​​son siempre una fuente sospechosa. Un estudio sobre salud reproductiva masculina descubrió que los hombres que consumían las cantidades más altas de grasas trans en sus dietas tenían una función testicular deteriorada relacionada con un volumen testicular más bajo y hormonas luteinizantes más altas. ¡Otra investigación ha coincidido, encontrando que los hombres con la mayor ingesta de grasas trans tenían un conteo de espermatozoides 37 por ciento más bajo! Si hacer planes para el bebé está en tus planes, es mejor dejar esas grasas en la acera.

Edulcorantes artificiales

¿Crees que pedir Coca-Cola Light te ayudará a perder esos kilos? Piensa otra vez. La investigación sugiere que reducir los edulcorantes artificiales puede alterar las bacterias intestinales saludables, lo que puede afectar el equilibrio del hambre y las hormonas de saciedad como la leptina y la grelina. Esto podría explicar por qué varios estudios (ver aquí, aquí, aquí, aquí) han relacionado el consumo de edulcorantes artificiales con un aumento del apetito, la motivación para comer y las preferencias alimentarias. Como ya hemos establecido que el azúcar también puede causar desequilibrios hormonales, decimos que elija lo que elija para endulzar su café, avena o licuado, simplemente trate de elegir menos con el tiempo.

Alcohol

Lamento ser un Debbie Downer, pero demasiado jugo divertido también puede causar estragos en nuestras hormonas. La investigación ha demostrado consistentemente que la ingesta de alcohol en adultos no alcohólicos se asocia con mayores niveles de la hormona del estrés cortisol, que, a su vez, puede desempeñar un papel en el desarrollo de trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2. Tome un turno adicional para ser el DD este fin de semana o "estire" la bebida con agua mineral extra para obtener más volumen de cada bebida.

Leche sin grasa

Si bien el efecto no parece afectar a todos, la investigación ha encontrado un vínculo entre el consumo de productos lácteos bajos en grasa como la leche descremada y el acné en adultos. Parece que la hormona IGF-1 se libera cuando digerimos las proteínas que se encuentran comúnmente en la leche, lo que se cree que desencadena esos molestos brotes preadolescentes.

Sin embargo, lo que no está claro es por qué no parece que veamos la misma asociación en los productos lácteos enteros. Por desgracia, si encuentra que los lácteos, bajos en grasa o de otro tipo, le causan problemas a su piel, intente cambiar a una de las muchas leches, yogures y quesos a base de plantas que ahora están disponibles en los estantes de las tiendas de comestibles.


Ver el vídeo: Descontrol hormonal? Prueba con Jugoterapia (Mayo 2022).