Vida

Como escritor de viajes, siempre llevo estos suplementos


Compartir en Pinterest Diseño de Dana Davenport

Mi cuerpo nunca sabe en qué zona horaria se encuentra. Como escritor de viajes, normalmente realizo al menos dos viajes al mes. Es un sueño hecho realidad, pero ha causado graves estragos en mi rutina de sueño.

Eso es hasta que un colega me recomendó tomar melatonina antes de un vuelo de larga distancia de Argentina a Nueva York. Esto fue en 2014, y al principio era cauteloso: desarrollar una dependencia de la medicación para dormir es lo último que necesita este insomnio ocasional con desfase horario crónico.

Pero ella me aseguró que este suplemento natural no causaría dependencia. Una búsqueda rápida en Google confirmó sus afirmaciones, y tomé la píldora.

Media hora después del embarque, se produjo una leve somnolencia, y pronto me encontré descansando lo más tranquilo posible cuando me senté en un asiento del autobús. Comparado con la típica noche inquieta a 33,000 pies, este vuelo fue pura felicidad.

La melatonina ahora tiene un lugar perpetuo en mi lista de empaque, pero no es el único suplemento que puede ayudar a los viajeros a sentirse mejor antes, durante y después de un viaje. Identificar sus mayores problemas de viaje (¡problemas estomacales! ¡Jet lag! ¡Estrés!) Puede ayudarlo a concentrarse exactamente en qué suplementos pertenecen a su maleta.

Aquí hay algunos suplementos que pueden ayudar a poner su cuerpo en modo vacaciones desde adentro hacia afuera.

Hacer espacio para la melatonina

Ya alabé la melatonina, así que recapitulemos exactamente cómo funciona.

Su cuerpo ya produce melatonina para controlar su ciclo de sueño. Pero si está tratando de conciliar el sueño a una hora diferente a la que está acostumbrado, la suplementación con un poco de melatonina de venta libre puede ayudar a dormir mejor.

La investigación muestra que la melatonina ayuda a recuperar el reloj biológico de su cuerpo cuando ha cruzado zonas horarias. Generalmente lo tomo las primeras tres o cuatro noches de viaje y nuevamente cuando llego a casa, para combatir el desfase horario. Una vez que me encuentro con sueño natural a la hora correcta de dormir, dejé de usar melatonina.

Bonificación: los estudios también han encontrado que la melatonina puede ayudar a controlar la función inmune y los niveles de cortisol. Esos son beneficios que casi cualquier viajero podría usar.

Como tomarlo

  • Comience tomando una dosis baja, como 2 o 3 miligramos, 30 minutos antes de acostarse. En mi experiencia, las tabletas y las gomitas de disolución rápida se activan más rápido que las píldoras.
  • Haga algunas actividades relajantes (como leer un libro o tomar un baño) para que su cuerpo esté de humor para descansar y dejar que su desfase horario se derrita.
  • Si bien la melatonina se considera un suplemento seguro, puede causar efectos secundarios leves como dolores de cabeza, náuseas y mareos.

Prepara tu barriga con probióticos

Desea comer alimentos nuevos que su tracto digestivo nunca antes haya visto. ¿Qué es una barriga que hacer? Bueno, la diarrea del viajero, que, afortunadamente, a menudo se resuelve sin tratamiento. ¿Pero quién quiere hacer de eso una anécdota de su viaje? No tú.

Para evitar casos más graves (que a veces pueden llevarlo a una clínica), cubra su intestino con probióticos.

La investigación ha demostrado que tomar probióticos puede reducir el riesgo de diarrea del viajero en un 15 por ciento. Los probióticos también son prometedores para reducir el estreñimiento y la hinchazón.

Además, un estudio de 2003 descubrió que los probióticos pueden estimular su sistema inmunológico, ayudando a su cuerpo a combatir cualquier virus o bacteria que encuentre en una tierra lejana. ¡Habla sobre el mejor amigo de un viajero!

Tengo un estómago bastante fuerte, por lo que generalmente tomo probióticos solo si mi sistema digestivo está actuando en un viaje. Pero si estoy tomando otro medicamento específico (como las píldoras para la prevención de la malaria) mientras viajo, complementaré con probióticos solo para que todo funcione sin problemas.

Su médico puede ofrecerle consejos sobre cuándo debe tomar probióticos.

Como tomarlo

  • Comience a tomar una dosis diaria de probióticos al menos 2 días antes de un viaje. La investigación muestra que los probióticos con al menos 5 mil millones de unidades formadoras de colonias (¡también conocida como la cantidad de bacterias buenas!) Son los más efectivos, así que verifique el empaque.
  • Continúe tomando probióticos todos los días mientras viaja.
  • Si obtiene las carreras, siga tomando probióticos durante 1 a 2 semanas después de que desaparezca, incluso si ya está en casa.

Cúrcuma, el domador de la inflamación.

Su estante de especias puede darle una pista para otro suplemento de viaje que vale la pena empacar en su maleta.

La magia de la cúrcuma parece provenir de un compuesto llamado curcumina. La investigación ha demostrado que puede ayudar con todo, desde afecciones inflamatorias y problemas metabólicos hasta artritis y ansiedad.

Y seamos realistas: incluso las mejores vacaciones vienen con una buena cantidad de factores estresantes. La curcumina podría ayudar a aliviar la ansiedad de pasar por la seguridad y darle un impulso a su cuerpo después de viajar en avión.

Sin embargo, no esperes que cualquier suplemento de cúrcuma ofrezca esos beneficios para la salud. La curcumina no se absorbe bien en el cuerpo por sí sola y funciona mucho mejor cuando se combina con pimienta negra.

Como tomarlo

  • La dosificación de la cúrcuma puede ser complicada, ya que no hay consenso entre los expertos sobre cuánto tomar. Puede considerar probar 500-2,000 mg por día, la cantidad utilizada en muchos estudios, durante su viaje.
  • Una vez que esté en casa, cambie a una dosis baja o deje de tomar la cúrcuma por completo. Tomar grandes cantidades de cúrcuma durante mucho tiempo puede causar problemas de salud.

Magnesio para muchas enfermedades.

Pocos suplementos ofrecen tantos beneficios variados como el magnesio. Desempeña un papel en más de 600 reacciones en el cuerpo humano, incluida la creación de energía, el mantenimiento de genes, la relajación muscular y la regulación del sistema nervioso.

Puede obtener magnesio de una amplia variedad de alimentos (incluidas semillas de calabaza, frijoles negros, almendras y aguacate).

Sin embargo, la investigación muestra que la gran mayoría de las personas pueden no estar obteniendo suficiente de este importante mineral. Dependiendo de su edad, las mujeres deben aspirar a 310 a 320 miligramos de magnesio por día y los hombres deben tratar de obtener 400 a 420 miligramos.

Para poner eso en perspectiva: un aguacate mediano contiene 58 miligramos de magnesio, por lo que necesitaría comer aproximadamente cinco por día para acercarse a la cantidad recomendada para adultos. Eso es más guacamole de lo que la mayoría de nosotros puede soportar.

Debería prestar mucha atención a su dieta para obtener suficiente magnesio solo de los alimentos. ¿Cuáles son las posibilidades de que realmente estés pensando en el magnesio cuando estás sorbiendo un tazón de cacio e pepe ¿en Roma?

Sea seguro al llevar un suplemento de magnesio en su maleta (¡con la aprobación de su médico, por supuesto!).

Como tomarlo

  • Su cuerpo puede absorber ciertos tipos de suplementos de magnesio mejor que otros. Elija uno que sea conocido por ser bien absorbido, como el citrato de magnesio o el malato de magnesio.
  • Toma el suplemento todos los días.

Mejora con vitaminas B

Sus niveles de energía pueden afectar directamente cuánto disfruta de un viaje, y nadie quiere bostezar por el Louvre. Combata la fatiga y aumente su energía con vitaminas B.

Las vitaminas B juegan un papel fundamental en la conversión de los alimentos en glucosa, en última instancia, le dan energía para hacer turismo, visitar museos o nadar en el océano. Obtener suficiente puede ayudarte a sentirte listo para emprender las aventuras del día.

B-12 se ha convertido en uno de mis suplementos preferidos desde que mi médico me dijo que era "severamente deficiente" en la vitamina derivada de animales hace unos años. Es difícil para los vegetarianos como yo obtener suficiente B-12 de la comida.

No importa en qué parte del mundo esté, siempre combino una píldora de vitamina B-12 con mi desayuno. Y desde que subí mis niveles de B-12, he notado una energía mucho más sostenida durante todo el día, un beneficio invaluable durante los viajes de torbellino.

Como tomarlo

Si está comiendo una dieta completa, es posible que no necesite suplementar con vitaminas B. Pero si una alimentación saludable se escapa por la ventana en viajes (¡sin juicio!), Considere tomar una vitamina diaria del complejo B.

El kit de cada viajero se verá un poco diferente

La melatonina me ha ayudado a conquistar el desfase horario en cualquier zona horaria. Y me he vuelto dependiente de la vitamina B-12 para darme la energía que necesito para caminar con gorilas en Ruanda y nadar con tiburones ballena en la costa de México.

Mientras acumula sellos de pasaporte, encuentre los suplementos adecuados que funcionen para usted. Puede marcar una gran diferencia en la forma en que viaja.

Joni Sweet es una escritora independiente que se especializa en viajes, salud y bienestar. Sigue sus viajes y reflexiones en Instagram.

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