Vida

Una guía de 2 pasos para salir de las amistades tóxicas


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Como dice el viejo refrán, mantenga a sus amigos cerca y a sus enemigos más cerca, porque ese drama puede ser combustible por la creatividad Pero hay una delgada línea entre ver "Gossip Girl" y vivir la trama.

Claro, ver temporadas de claudios de Serena y Blair o leer artículos virales sobre amigos que involuntariamente fueron llevados a dar un paseo nos emociona y a veces nos da vida. Pero cuando ocurren IRL, eventos como estos pueden tener un efecto realmente perjudicial.

No todas las personas con las que nos divertimos deben considerarse amigos.

¿Una forma de verlo? Pregúntese si están trayendo los beneficios, a largo plazo.

"Se ha demostrado que las amistades son buenas para nuestra salud y bienestar mental", dice Hilda Burke, psicoterapeuta, consejera de parejas y autora de The Phone Addiction Workbook. La investigación muestra que interactuar con amigos puede hacernos sentir menos estresados, aumentar nuestra confianza, hacernos sentir apoyados e incluso mejorar la salud de nuestro corazón.

Pero si las salidas nocturnas a menudo comienzan con una nota alta pero terminan con aspectos negativos como menospreciar, celos, competitividad y falta de apoyo, es hora de darse de baja. Así como los buenos amigos pueden mejorar la salud de su corazón, la investigación indica que las malas relaciones tienen un efecto negativo.

La vida es demasiado corta para soportar esa mierda, y no está bien sentir que estás constantemente en el lado receptor de la negatividad de otra persona.

Para ayudar a proteger su salud mental (y física), hágase un favor: evalúe exactamente a quién hace y no necesita, tanto IRL como en línea. Solo toma dos simples pasos.

1. Mirar el cuadro más grande

Antes de comenzar a crear imágenes fantasmas y hacer clic con el botón "no amigo", es importante diferenciar entre enfrentamientos ocasionales de personalidades y una relación genuinamente tóxica, señala Burke.

“Algunas amistades pueden ser, en general, muy saludables. Pero habrá elementos, tal vez competitividad en ciertas áreas o puntos en los que no estamos de acuerdo, que pueden ser bastante desencadenantes ”, explica.A veces pensamos: 'Eso sucedió, entonces es tóxico'. Pero tal vez eso sea solo el 1 por ciento de las interacciones, y en términos generales, es una amistad de apoyo y enriquecedora ”.

La consejera y biblioterapeuta Bijal Shah agrega que es importante desarrollar límites en torno a lo que aceptará y no aceptará de un amigo y reconocerá cuándo se están empujando esos límites.

"Si no se respetan los límites, entonces es hora de alejarse", dice ella.

Sin embargo, como con cualquier relación, se necesitan dos para bailar tango.

"Entonces también tienes que pensar, '¿Cuál es mi parte?'", Dice Burke. "Observar la amistad y cuestionar si es realmente tóxico en lugar de solo proyectarlo todo sobre la otra persona ... nos brinda la oportunidad de aprender y crecer".

2. Deshazte de ese mal juju

Una vez que esté seguro de que alguien negativo en su vida necesita el viejo alboroto, sea valiente y tome medidas. Por tentador que sea simplemente ignorar a esa persona, hay mejores maneras de romperla.

"Si no te sientes cómodo con la confrontación, una carta siempre es buena y les da tiempo para pensar", sugiere Shah. "Si están dispuestos a discutirlo ... puedes hablar sobre tus necesidades y cómo pueden ayudar a satisfacerlas en esa relación".

Pero si el diálogo se vuelve amargo y se vuelven emocional o verbalmente abusivos, salga.

"Es porque no pueden respetar sus límites, en ese momento es mejor cortar el contacto", agrega Shah.

Burke también ofrece cierta tranquilidad: "A menudo, lo que impide que las personas terminen una amistad poco saludable es que tienen miedo de las consecuencias". Póngase en primer lugar y haga una lista de las formas en que el comportamiento de la persona afecta su bienestar.

"Recuerde su objetivo y que su bienestar emocional es más importante que esta amistad", dice Burke.

Protege tu energía

Todos hemos escuchado el dicho "calidad sobre cantidad", y cuando se trata de amigos, el antropólogo Robin Dunbar sugiere que ese podría ser el caso.

Su investigación indica que nuestros cerebros pueden mantener relaciones con unas 150 personas a la vez y, entre ellas, solo cinco "mejores" amigos. Más allá de eso, simplemente estás haciendo coincidir los nombres con las caras.

Míralo de esa manera y te darás cuenta de que no tiene sentido desperdiciar nada de esa preciosa cuota de amistad en personas que no te merecen.

Chantelle Pattemore es escritora y editora con sede en Londres, Reino Unido. Se enfoca en el estilo de vida, los viajes, la comida, la salud y el estado físico.