Vida

Una guía de terapias que pueden curar el trauma sexual

Una guía de terapias que pueden curar el trauma sexual



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los efectos del trauma sexual son muy reales y difíciles de atravesar solos. Ya sea que su trauma sea reciente o de su infancia, existen varios métodos que pueden ofrecer herramientas para hacer frente. Si cree que la terapia sería beneficiosa pero ha estado evitando acercarse, sepa que no está solo: la evitación emocional es un síntoma común de TEPT que impide que muchos sobrevivientes busquen ayuda. Pero evitar los sentimientos o pensamientos sobre un evento traumático puede mantenernos atrapados en el sufrimiento, dice Kathryn Bell, Ph.D., que trata a pacientes con TEPT relacionado con un trauma sexual.

Te podría gustar

Cómo los amigos y la familia pueden apoyar a los sobrevivientes de agresión sexual

"Aquí hay algo a considerar", dice Bell. “¿Cuáles son los costos de evitar el tratamiento o los recuerdos? ¿Cómo sería tu vida diferente si abordaras estos problemas?

Hemos desarrollado una guía que puede ayudarlo a aprender más sobre los diferentes estilos de terapia que se usan comúnmente para tratar a las sobrevivientes de agresión sexual. Dadas sus necesidades individuales, algunos de estos pueden ser más adecuados para usted que otros, pero no tiene que apegarse al primer estilo de terapia o al primer profesional con el que trabaje. Y lo más importante, recuerda que eres fuerte y que mereces recibir ayuda, estar bien y vivir la vida que deseas.

Terapia cognitiva conductual

La terapia cognitiva conductual (TCC) es un término general para varios enfoques de tratamiento relacionados. "La TCC es un tratamiento activo que se enfoca en la forma en que piensas sobre ti mismo, otras personas, el mundo que te rodea, el futuro y la forma en que respondes a tu vida", dice Bell. En esta forma de terapia, el terapeuta sirve al paciente en un "rol de entrenador", trabajando en sus problemas específicos con ellos para ayudar a cambiar los patrones de pensamiento y ciertos comportamientos.

Bell dice que en la TCC, el cliente y el terapeuta establecen objetivos de tratamiento, y la terapia progresa gradualmente, con controles regulares, para que el cliente esté informado sobre qué esperar. Esto puede aliviar parte de la ansiedad que rodea el tratamiento; Como el cliente tiene una voz activa y poderosa en su recuperación, nada debería sorprendernos.

La TCC puede incluir terapia de procesamiento cognitivo (PC), terapia cognitiva y terapia de exposición prolongada, todos los métodos basados ​​en evidencia recomendados por la Guía de práctica clínica de APA. Bell dice que no hay un enfoque de TCC en particular que recomiende para los sobrevivientes; la terapia que elijan depende completamente de con qué se sienta cómoda la persona. Muchos estudios han indicado que la TCC puede ser muy efectiva para los sobrevivientes de agresión sexual.

¿Cómo funciona la TCC?

Bell explica que el tratamiento de la TCC para el TEPT implica enfrentar recuerdos traumáticos y procesar los pensamientos y emociones relacionados con ellos. Este proceso puede ayudar al paciente a cambiar su forma de pensar sobre el trauma y habituarse a la ansiedad relacionada con los recuerdos traumáticos. "El individuo aprende que, aunque el trauma fue horrible, los recuerdos del trauma en sí mismos no son dañinos", dice Bell.

En la terapia cognitiva, el paciente y el terapeuta abordan los pensamientos, creencias, emociones y comunicación del paciente en la actualidad. Gran parte del trabajo consiste en desarrollar habilidades de autoayuda y cambiar patrones de pensamiento inútiles.

En la terapia de procesamiento cognitivo, la atención se centra en los pensamientos y creencias del paciente, y el terapeuta a menudo utiliza la escritura como herramienta. Se les puede pedir a los clientes que escriban una cuenta detallada de su trauma, pero esto no siempre es necesario.

La terapia de exposición prolongada le pide al individuo que recuerde repetidamente el trauma una y otra vez, con gran detalle, tanto en la sesión como en el hogar. Tiene una alta tasa de éxito, pero este estilo no es apto para todos.

Un ejercicio que usan los terapeutas de CPT involucra al individuo y al terapeuta que encuentra "puntos atorados".

“Los puntos atascados son creencias que mantienen a la persona atrapada en su recuperación del trauma. El terapeuta y el cliente los atacan directamente desafiando su precisión ”, dice Bell. Por ejemplo, el punto atorado de un individuo podría ser: "Fue mi culpa que me violaran por cómo me vestía".

El terapeuta y el individuo buscarán evidencia que respalde y desafíe esta creencia. El paciente podría decir: "Si no hubiera estado usando esa falda, entonces no habría sido violada". Entonces harán agujeros en este argumento y preguntarán: "¿Pero eso es realmente cierto?" que no importaba lo que llevaba puesto "(es posible)." ¿Usar una falda corta realmente da permiso para que alguien me viole? "(No.)" Usar preguntas socráticas le permite al cliente investigar y pensar de manera diferente sobre el evento, y les ayuda a ver que no tienen la culpa ", dice Bell.

Recursos de TCC

La Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT) es un excelente lugar para buscar un proveedor calificado de TCC y para obtener más información sobre los tratamientos que podrían atraerlo.

El Centro Nacional para el TEPT está dirigido a veteranos, pero no es necesario ser un veterinario para usarlo. Detalla los tratamientos más efectivos para el TEPT y lo que implican.

Atención plena

"A través de la atención plena, aprendemos a dirigirnos hacia nuestro propio sufrimiento con un ojo equilibrado y compasivo", dice Jennifer Ardis, M.A., fundadora de Blue Heron Mindfulness en Cork, Irlanda. “Aprendemos a cultivar una base sólida en el momento presente y cómo volver al presente. Esta puede ser una habilidad muy útil cuando el trauma nos sigue arrastrando al pasado ".

Programas como la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) o la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) enfatizan la integración mente-cuerpo, los cuales pueden ser muy útiles para las personas con antecedentes de trauma, que pueden "perder el contacto" con su cuerpo, Ardis dice.

Los estudios clínicos han demostrado que los tratamientos basados ​​en la atención plena pueden ser útiles para las personas que padecen TEPT. La perspectiva sin prejuicios de que la atención plena trabaja para cultivar puede ayudar a las personas a aceptar sus pensamientos, emociones y experiencias, y reducir la evitación, los pensamientos intrusivos y los síntomas de entumecimiento característicos del TEPT. Las prácticas de atención plena pueden disminuir los sentimientos de culpa, vergüenza y otras emociones negativas de los sobrevivientes, y aumentar sus sentimientos positivos hacia ellos mismos y los demás.

Respiración

La respiración, o la conciencia de la respiración, es un elemento común de los tratamientos de TEPT basados ​​en la atención plena. La respiración puede variar desde simplemente prestar atención a su respiración hasta participar en ejercicios de respiración específicos. Ardis recomienda esta práctica como punto de partida para la atención plena y señala que algunas investigaciones prometedoras sugieren que los síntomas de TEPT pueden ser manejados por un tipo particular de respiración llamado Sudarshan Kriya (SKY). SKY también ha sido útil para controlar la depresión y las enfermedades crónicas relacionadas con el estrés.

Michele Paolella, LMSW, del primer día, está de acuerdo en que la respiración puede ser una herramienta útil para tratar el TEPT. "Las técnicas prácticas de puesta a tierra y los ejercicios de respiración controlada pueden ser útiles en momentos de mayor miedo o ansiedad", dice ella. Por ejemplo, si tienes que ver a la persona que te causó el daño o estar en el lugar donde te lastimaste, el trabajo de respiración puede aumentar tus posibilidades de mantener la calma y pensar con claridad en estas situaciones.

Recursos de atención plena y respiración

El camino consciente a través de la ansiedad: libérate de la preocupación crónica y recupera tu vida por Susan Orsillo y Lizabeth Roemer y su libro de trabajo adjunto, así como el sitio web de The Mindful Way, son excelentes recursos para aprender más sobre mindfulness.

El Centro de investigación de conciencia plena de UC Berkeley (MARC) tiene una útil meditación guiada para la respiración consciente.

El video de Ardis en YouTube, "Conciencia de la meditación de la conciencia guiada de respiración", guía al espectador a través del trabajo de respiración básico.

Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)

Las sesiones de terapia EMDR presentan una serie de movimientos oculares, golpes de manos y zumbidos mientras el paciente accede a un recuerdo de trauma. Cuando ocurre un evento traumático, se atasca en el sistema límbico en el cerebro, dice Ginger Poag, MSW, LCSW, un terapeuta de trauma que utiliza principalmente EMDR para trabajar con sobrevivientes de abuso y agresión sexual. EMDR puede ayudar a despegar estos recuerdos traumáticos.

¿Cómo funciona EMDR?

Después de un evento traumático no procesado, las experiencias en nuestra vida diaria pueden recordarnos el trauma, desencadenando síntomas como pánico, disociación, flashbacks y pesadillas. Poag explica que EMDR accede a esos recuerdos y alienta al cerebro a curarse. La serie de movimientos oculares, golpes de manos y zumbidos de EMDR imitan el sueño REM, lo que ayuda a detectar recuerdos específicos del trauma encerrados en el cerebro y moverlos a otra parte del cerebro, donde pueden procesarse como otros recuerdos y experiencias. Existen numerosos estudios que respaldan la eficacia de este tratamiento.

¿Quién es un buen candidato para EMDR?

Usando EMDR, Poag ha visto a pacientes trabajar a través de un trauma que los ha estado afectando negativamente durante años, a veces décadas. Este proceso puede ayudarlos a integrar sus experiencias para que puedan seguir adelante con sus vidas. Sin embargo, EMDR no es para todos todo el tiempo, y la Guía de práctica clínica de APA para el tratamiento del TEPT, que incluye TEPT relacionado con el trauma sexual, enumera EMDR como un tratamiento condicionalmente recomendado.

La naturaleza de EMDR es sumergirse de inmediato, por lo que la naturaleza intensa de este tratamiento puede ser demasiado para pacientes con trauma agudo o reciente, aquellos que no han tenido la oportunidad de hacer mucho trabajo de procesamiento o que no tienen mucho de un sistema de apoyo en este momento.

Te podría gustar

Estrategias que me ayudaron a construir una relación saludable después de una agresión sexual

"EMDR saca mucho a luz muy rápidamente: puede hacer lo que hace la terapia tradicional en el transcurso de los años en cuestión de meses", dice Poag. "Primero examino a las personas para ver si pueden calmarse y determinar si serían buenas candidatas en ese momento".

Si está interesado en comenzar EMDR pero no está listo para profundizar tan rápido, Poag recomienda prepararse con yoga informado por trauma y / o terapia somática (centrada en el cuerpo). Ambos tratamientos se describen con más detalle a continuación.

Recursos EMDR

El Instituto EMDR ofrece información adicional sobre EMDR, así como un directorio para ayudarlo a encontrar un médico en su área.

El Instituto Maiberger también tiene buenas investigaciones, recursos e información disponibles, así como un directorio de terapeutas.

Terapia de grupo

Si bien se ha demostrado que la terapia grupal es un tratamiento efectivo para el TEPT, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, fundadora de The Art Therapy Nest, cree que el grupo no debería reemplazar la terapia individual, pero es ideal para alguien que quisiera Un mayor nivel de apoyo para complementar su asesoramiento individual. Estos tratamientos tienen propósitos diferentes, pero complementarios.

"Muchas personas se sienten muy aisladas en su experiencia de trauma sexual y sus consecuencias", dice ella. Incluso las personas que nos aman y que tienen nuestros mejores intereses en mente pueden no entender lo que estamos pasando o decir cosas hirientes o despectivas por miedo o ignorancia. Esto puede hacer que los sobrevivientes sientan que son los únicos que procesan el trauma. "Simplemente entrando en el espacio de la terapia grupal, se puede ver que hay otros sobrevivientes de traumas, y el acto de compartir historias y experiencias es poderoso: te entienden y te ven", dice Lepke.

Recursos de terapia grupal

Puede usar la búsqueda de grupos de apoyo de Psychology Today para ayudar a encontrar un grupo cerca de usted.

Good Therapy también tiene una búsqueda útil, así como información sobre diferentes tipos de terapia grupal.

Comunicación no violenta por Marshall Rosenberg es un gran recurso para desarrollar habilidades de comunicación.

Terapias alternativas

Inmediatamente después del trauma sexual, los sobrevivientes no siempre responden a la terapia de conversación. Esta es la razón por la cual las terapias alternativas son tan útiles antes o en conjunto con la terapia de conversación, dice Anna Jadanova, M.A., asistente de investigación senior y terapeuta en el Centro de Servicios de Adicción e Investigación de Intervenciones Personalizadas (CASPIR).

Los sobrevivientes que experimentaron abuso cuando eran niños o adolescentes también pueden ser reacios a la terapia de conversación al principio, ya que pueden tener problemas relacionados con las figuras de confianza y autoridad. "Comenzar con terapias alternativas, o combinar terapias alternativas y terapia de conversación, puede ser muy útil para establecer relaciones, sintonizarse con el cuerpo y fortalecer la expresión", dice Jadanova.

Terapia Somatica

"La terapia somática es un enfoque orientado al cuerpo para curar el trauma y otros trastornos de estrés", dice Peter Levine, Ph.D., fundador del SomaticExperiencing Trauma Institute. Las personas a menudo se disocian de sus cuerpos durante un evento traumático, dice Poag. Dirigir la atención a las sensaciones físicas puede ayudar al paciente a comprender y procesar partes de su trauma y los sentimientos que lo rodean.

"Existe la suposición de que todas las emociones se almacenan en el cerebro", dice Jadanova. "Pero algunas emociones y experiencias son tan traumáticas que no se procesan como otras experiencias, y en cambio, se almacenan en el cuerpo". Es por eso que las personas con antecedentes de trauma a veces tienen dolores inexplicables después, lo que indica que hay puede ser un recuerdo o sentimiento almacenado allí.

¿Cómo se elige una terapia somática?

Las diferentes terapias somáticas son adecuadas para diferentes personas: las opciones pueden incluir yoga, ejercicios de respiración, relajación muscular progresiva, terapia de baile / movimiento, trabajo vocal y meditaciones guiadas de imágenes.

Sin embargo, la meditación silenciosa puede provocar ansiedad en algunas personas y, sin la orientación profesional, incluso puede ser desencadenante. Jadanova dice que una práctica meditativa es más efectiva para los sobrevivientes de trauma cuando tienen una meditación guiada, estructurada y basada en imágenes diseñada específicamente para ayudar a procesar la ansiedad, lo que se refleja en un estudio que mide la efectividad de las meditaciones guiadas en línea.

Un ejercicio de terapia somática que puedes hacer en casa

Lepke sugiere frotar sus manos lo suficientemente vigorosas como para crear algo de calor, que conecta la mente y el cuerpo, dándole algo discreto para concentrarse y evitando que se disocie. Mientras te frotas las palmas, imagina que estás creando energía. Una vez que esté satisfecho con la energía que ha creado, puede dirigirla a otras partes del cuerpo, tal vez llevar las palmas de las manos a los ojos, el corazón o cualquier otro lugar que pueda necesitar un poco de amor.

Te podría gustar

¿Deberías nombrar a tu abusador?
Recursos de terapia somática

Hay una búsqueda de "Find a Practitioner" disponible a través de The SomaticExperiencing Trauma Institute.

Despertar al tigre: trauma curativo por Peter A. Levine y Anna Frederick es un libro que cubre el enfoque somático de Levine al trauma.

Sexo curativo: un enfoque de mente y cuerpo para curar el trauma sexual por Staci Haines es un libro útil con sugerencias, ejercicios e historias de sobrevivientes.

Yoga informado por trauma

En los últimos años, el yoga informado por trauma, también conocido como yoga sensible al trauma, ha ganado mucho apoyo y atención, ya que varios estudios clínicos han demostrado su eficacia. "Los cuerpos de los sobrevivientes de traumas sexuales no siempre han sido un espacio seguro", dice Zoë Lepage, fundadora de Exhale to Inhale, una organización sin fines de lucro que ofrece yoga gratuito con información sobre traumas. "El yoga puede devolver al individuo a su cuerpo y al momento".

Si alguna vez has estado en una clase de yoga estándar, sabes que las instrucciones del maestro pueden ser bastante mandonas. El yoga informado por el trauma, sin embargo, le da al estudiante más opciones. Las sugerencias toman el lugar de las directivas, no hay ayudas prácticas y los estudiantes no son seleccionados y corregidos. El objetivo es capacitar a los estudiantes en sus elecciones e invitarlos a notar cualquier sensación o falta de sensación que experimenten. Los facilitadores también están capacitados para ayudar a los estudiantes a trabajar a través de disparadores, en caso de que surjan.

Combinando Yoga Informado de Trauma con Terapia

Poag dice que la conexión mente / cuerpo del yoga ayuda a los pacientes a trabajar a través de los recuerdos almacenados. Ella señala que diferentes posturas pueden desencadenar recuerdos o sentimientos relacionados con el trauma, que pueden ser tanto un desafío como una herramienta para la recuperación.

Carly Conatser, profesora de yoga informada sobre trauma en The Nest, dice que el aspecto comunitario de una clase de yoga informada sobre trauma es importante. "Puedes ver a todos los diferentes tipos de personas que han experimentado un trauma como el tuyo, y nunca tienes que explicar tu trauma o contar una historia de trauma, y ​​eso puede ser muy curativo", dice ella. Ella recomienda practicar yoga informado sobre el trauma junto con otra forma de tratamiento basado en evidencia, como la TCC, para que no se priorice el cuerpo sobre la mente.

Cómo elegir una clase de yoga

Si no puede encontrar una clase informada sobre el trauma cerca de usted, Conatser recomienda decirle a su maestro de yoga sus necesidades antes de la clase. "Por ejemplo, es posible que desee decirles que no desea asistencia práctica o que no desea ser corregido durante la clase", dice, y señala que no tiene que revelar su historial de trauma en Para hacer esto.

Si asiste a una clase de yoga convencional o trabaja por su cuenta, Conaster sugiere elegir el tipo de yoga en función de sus necesidades actuales. Si desea sentirse más empoderado, las poses de guerrero pueden ser adecuadas para usted, o si desea sentirse más relajado, entonces una clase suave y restauradora podría ser mejor.

Recursos de yoga informados por trauma

Puede buscar un facilitador de yoga sensible al trauma a través del sitio web de Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, que también ofrece capacitación e investigación.

Zabie Yamasaki, fundadora de Trascendiendo el trauma sexual a través del yoga, es una facilitadora y educadora cuyo sitio web es una gran cantidad de recursos y también ofrece capacitación en línea.

Este breve video, Una práctica de yoga sensible al trauma, ofrece un flujo de yoga sensible al trauma para principiantes que puede hacer en una silla.

Terapias expresivas

Jadanova dice que si bien EMDR, CBT y otras terapias de trauma basadas en la conversación son los enfoques más populares y efectivos, también tienen las tasas de abandono más altas para las personas con TEPT debido a la intensidad del trabajo y la evitación clásica de TEPT.

Como Van der Kolk, M.D., fundador y director médico del Centro de Trauma en JRI, señala en su libro: El cuerpo lleva la cuenta, las terapias somáticas y expresivas, como el arte, la danza / movimiento, la comedia, el drama y la musicoterapia, pueden ser especialmente útiles para quienes recién comienzan su recuperación del trauma. Por supuesto, estas terapias expresivas también pueden ser beneficiosas en cualquier etapa junto con la terapia de conversación.

¿Cómo funcionan las terapias expresivas?

Jadanova explica que tomar una clase de improvisación, por ejemplo, puede proporcionar al participante muchas herramientas para la expresión, mientras que la terapia de comedia y drama puede brindarle un espacio seguro para recrear o dirigir su trauma, asumir un papel en el que tienen más control sobre el resultado, y participar en la situación de una manera nueva, desde un lugar de empoderamiento.

"El lenguaje puede ser limitado y puede hacerte sentir vulnerable", dice Lepke. "Las ilustraciones son una forma de lidiar y explorar una experiencia con un nivel de seguridad". Los sobrevivientes pueden decir y procesar mucho más cuando desarrollan la capacidad de comunicarse de una manera diferente.

El arte tiene la extraña habilidad de alcanzarnos en muchos niveles discretos: intelectual, emocional y corporal, todo a la vez. Si alguna vez escuchaste una canción que te puso la piel de gallina o viste una pintura que te golpeó en el pecho, ya conoces su poder. Lepke incorpora terapia de conversación, meditación, movimiento y terapia de arte en sus sesiones. "Todo esto está bajo el paraguas del arte", dice ella.

¿Cómo es una sesión de terapia de arte?

Las sesiones de terapia de arte típicas de Lepke para los sobrevivientes comienzan estableciendo pautas para una comunidad respetuosa, compasiva y confidencial, seguidas de un rompehielos, meditación y movimiento, y un proyecto de arte expresivo, como mandalas o cajas de adentro hacia afuera. Los últimos 15-20 minutos de la sesión grupal están dedicados a compartir obras de arte y procesar los sentimientos relacionados con ellas.

Terapia de arte que puedes hacer en casa

Si desea intentar usar la terapia de arte en casa, Lepke sugiere que sea simple: “No recomendaría sacar pinturas si ya se siente abrumado. Es útil tener una sensación de dominio cuando te sientes fuera de control ”. En su lugar, recomienda mantener un diario para escribir, garabatear y hacer collage, a medida que surgen los sentimientos.

Recursos de terapia de arte

Manejo del estrés traumático a través del arte: dibujo desde el centropor Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes y Anita B. Rankin es un libro de trabajo lleno de proyectos de arte, ejercicios de escritura e información sobre cómo lidiar con el estrés después de un trauma.

Reparado por la musa: transformaciones creativas del trauma por Sophia Richman explora la forma en que el arte puede ayudar a la recuperación del trauma.

Terapia Animal

Todos estamos familiarizados con los perros guía, pero también hay perros de terapia, perros de apoyo emocional y programas que emparejan perros con sobrevivientes de trauma con fines terapéuticos. "Una de las razones por las que la terapia con animales funciona tan bien para los sobrevivientes de trauma es que puede ser más fácil para las personas confiar en los animales que confiar en las personas", dice Jadanova.

Si está luchando con la confianza, la terapia con animales puede ser útil porque está estableciendo una relación segura con el animal de terapia y el terapeuta al mismo tiempo, explica. Se ha demostrado que establecer confianza con un animal de terapia ayuda a la recuperación. En relación con esto, la terapia equina para adultos y jóvenes puede ser útil para los sobrevivientes de traumas sexuales, dice Jadanova.

Recursos de terapia animal

Assistance Dogs International es una coalición de organizaciones de asistencia sin fines de lucro que ayuda a las personas a encontrar un perro que satisfaga sus necesidades.

La Fundación SheHerdPower se dedica a proporcionar servicios gratuitos de empoderamiento guiado por equinos a mujeres sobrevivientes de trauma sexual.

Recursos generales de terapia alternativa

Breathe Network ofrece información sobre opciones alternativas de terapia y un directorio de profesionales.

Escucha profunda: una práctica curativa para calmar tu cuerpo, despejar tu mente y calmar tu corazón por Jillian Pransky discute prácticas de relajación profunda que pueden ayudar a sanar el cuerpo después de un trauma y estrés extremo.