Vida

Beba estos durante todo el día para obtener más energía


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Imagínese esto: se despierta exhausto después de una noche de sacudidas y giros y casi arroja el despertador por la ventana cuando suena.

Todos hemos estado allí.

En lugar de alcanzar esa cuarta taza de café o bebida energética azucarada, considere algunas mejores opciones para mantenerse hidratado y despierto.

Esto es lo que puede tomar todo el día: un menú de bebidas de un día, por así decirlo, para aumentar su energía después de una mala noche de sueño.

1. Batido verde a primera hora de la mañana

Después de una noche de sueño horrible, comience el día con un batido. Solo asegúrate de que sea verde.

Los batidos repletos de verduras y vegetales tienen menos azúcar y más fibra que sus contrapartes de frutas.

Las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas están cargadas de nutrientes que promueven la energía. Estos verdes son una buena fuente de hierro, que promueve el suministro de oxígeno a las células para combatir la fatiga de frente.

Pruebe esta receta, que incluye aguacate cremoso, piña afrutada, espinacas, plátano y agua de coco.

2. Café a prueba de balas cuando te deslizas a la oficina

Definitivamente hay un lugar para tomar un café después de una mala noche de sueño. Dale a tu Java un impulso aún mejor haciéndolo a prueba de balas.

El café a prueba de balas frena los antojos y aumenta los niveles de energía con la ayuda de MCT (triglicéridos de cadena media, un tipo de grasas).

Un estudio de 2009 encontró que los MCT pueden aumentar no solo la energía sino también los niveles de resistencia. Sí, si tienes un entrenamiento en el cerebro, o simplemente necesitas mantener tu cerebro enfocado en el trabajo.

Siga esta receta simple para ayudar a cambiar esa depresión de la mañana.

3. Agua de coco antes del almuerzo.

Además de mantener el agua normal en rotación, considere beber un poco de agua de coco. Está cargado de nutrientes, antioxidantes y electrolitos.

El agua de coco también está llena de potasio, lo que ayuda a equilibrar los niveles de líquidos y regular el sistema nervioso. La investigación de 2012 muestra que el agua de coco es tan efectiva como las bebidas deportivas para rehidratar.

4. Té verde después del almuerzo

Si es la tarde y todavía siente los efectos de la noche anterior, busque té verde en lugar de más café.

El té verde, que está lleno de antioxidantes y nutrientes, proporciona un "zumbido" más constante sin nerviosismo. Esto es gracias a la combinación de L-teanina y cafeína.

Según un estudio de 2008, una taza de té verde proporcionará un impulso sostenido de la energía y la capacidad intelectual muy necesarias.

5. Leche dorada antes de acostarse

A medida que su día se acaba, beba leche dorada antiinflamatoria antes de acostarse.

La leche dorada está hecha con la cúrcuma súper especiada, que tiene algunos beneficios antioxidantes y antiinflamatorios poderosos.

Los estudios han demostrado que la cúrcuma también puede mejorar la ansiedad y la calidad del sueño. Esto significa que, con suerte, esas noches inquietas están detrás de ti.

La comida para llevar

Estas bebidas traerán deleite pero no reemplazan el agua. Sabemos que cuando estás en la fatiga máxima, el agua puede sentir muy aburrido - pero no desea consumir demasiada cafeína, especialmente cuando se está recuperando de una noche de sueño inquieto. Así que bebe mucha agua. Todo el día, independientemente de cómo te sientas.

¡Y no tiene que beber estas bebidas en orden! Lo planeamos de esta manera para mantener su cuerpo nutrido y alimentado con energía, según lo necesite.

Psst: combina estas bebidas con alimentos que aumentan la energía para duplicar los efectos.

Tiffany La Forge es una chef profesional, desarrolladora de recetas y escritora de alimentos que dirige el blog. Pastinacas y Pasteles. Visítala en su blog o en Instagram.