Vida

Necesita escuchar esto: deje de trabajar después de las 6 p.m.


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Todos están apresurados.

En este punto, este mensaje se siente espiritual. Deidades empresariales como Jack Ma y Elon Musk se han registrado para decir que los empleados deberían considerar que es una "gran bendición" trabajar 12 horas al día.

En el lado de los autónomos, muchos adoran en el altar de Gary Vaynerchuk, el titán de los medios de comunicación de Nueva York que aconseja a los fundadores de startups que trabajen 18 horas al día.

Ni siquiera Hollywood es inmune a la cultura del ajetreo. Dwayne Johnson, posiblemente la estrella más grande en la industria cinematográfica de hoy, afirma haber alcanzado su estatus al ser el "trabajador más duro en la sala".

Este estilo de vida tiene muchos inconvenientes, sin embargo, pocas personas hablan sobre cómo manejarlos.

Ya sea que trabaje por cuenta propia o en un trabajo de alta presión, las largas horas de trabajo deben equilibrarse con un cuidado adecuado para su salud física, mental y espiritual. Como escritor y vendedor independiente a tiempo completo, he experimentado esto de primera mano, más de una vez.

Y discutir entre lágrimas cómo trabajar 120 horas a la semana es "insoportable" o tener que pasar las 24 horas de su cumpleaños en la oficina, como hizo Musk el verano pasado, no es tan glamoroso como apresurarse a comprar los Jets de Nueva York.

Entonces, ¿cómo se ve el autocuidado en la era de la gente común? Hablé con entrenadores y otras personas autónomas y ocupadas y descubrí cuatro grandes temas sobre cómo recuperarse de la rutina.

1. Establezca límites de datos, pero sea flexible

"Es difícil 'dejar el trabajo en el trabajo' cuando trabajas desde casa", dice Samuel Levy, un desarrollador web independiente. “¿Levántate a las 6 a.m.? Bien podría empezar a funcionar. ¿Todavía en la computadora a las 10 p.m.? Solo estoy haciendo un poco más de trabajo. Es realmente difícil encontrar un interruptor de apagado ".

El tiene razón. Cada vez que trato de detenerme, parece que siempre recuerdo algo que debo hacer en la cena, en el gimnasio o en el peor lugar posible: justo después de subirme a la cama.

Incluso aquellos que trabajan en una oficina conocen el estrés de llevar el trabajo a casa. Es bueno tratar de establecer límites duros, por ejemplo, no hay correo electrónico después de las 6 p.m. Pero estas restricciones pueden ser poco realistas para los trabajadores independientes que necesitan responder a los clientes o vendedores que se espera que se registren con su gerente todos los días.

Entonces, la clave podría estar bloqueando su tiempo de Internet.

En su histórico libro de 2016 "Deep Work", el autor y profesor de ciencias de la computación, Cal Newport, sugiere programar bloques de tiempo para el uso de Internet fuera del trabajo.

Esta técnica ayuda a frenar ese impulso sin sentido de consultar el correo electrónico que interfiere con el tiempo libre, pero aún así le permite cumplir con sus obligaciones. Por ejemplo, puede permitirse 15 o 20 minutos para trabajar o responder un correo electrónico después de la cena o el gimnasio.

Solo recuerda ser flexible y perdonador contigo mismo. Newport aconseja permitir excepciones para tareas importantes, como confirmar planes con un amigo u obtener instrucciones. La vida sucede: no dejes que las pautas sobre el uso de Internet te traigan más estrés que libertad.

2. Use su entorno para cambiar su enfoque

Las cosas que vemos, huele, toca y escucha a nuestro alrededor influyen en cómo nos sentimos y pensamos. Para comprender mejor una carga de trabajo masiva o descomprimir después de un día de trabajo de maratón, alinee su entorno con sus intenciones.

Por ejemplo, reserve ciertas áreas de su hogar para el ocio y ciertas áreas para el trabajo. Esto puede facilitar que su cerebro entre en modo de enfoque o relajación.

Incluso tu ropa puede tener un impacto en cómo te sientes. La investigación indica que usar ropa más formal puede mejorar el procesamiento cognitivo y la creatividad.

Eso no significa que tengas que estar totalmente adaptado, pero cuando quieras entrar en modo de trabajo, usa algo con lo que te sientas cómodo saliendo de la casa.

Dos de mis señales ambientales son lentes de contacto y pantalones cortos formales. Mi esposa me ridiculiza, pero hay algo en ponerme ropa diferente, quitarme las gafas y entrar en una habitación específica que me indica a mi cerebro que es hora de trabajar.

Mientras me relajo en casa o hago mandados, a menudo uso gafas y pantalones cortos de gimnasia. Pero cuando estoy listo para concentrarme, me pongo mis lentes de contacto, me pongo unos pantalones cortos más bonitos y entro en la sala de la oficina.

No es férreo: todavía trabajo mucho en el sofá o en la mesa del comedor. Pero este tipo de señales ambientales son útiles para invocar rápidamente la inspiración y la concentración.

3. Replantear el ajetreo como una oportunidad de crecimiento

Nadie debería estar trabajando constantemente horas ridículas. La mitad de los trabajadores a tiempo completo de EE. UU. Que participaron en una encuesta de 2014 informaron que trabajaban más de 40 horas a la semana, y algunos trabajaban 50 horas.

Todos tenemos que quemar el aceite de medianoche a veces, pero hay una forma saludable de abordarlo.

Según Natasha Durel, un entrenador de vida, mentalidad y meditación con sede en San Francisco, la clave para sobrevivir a estos esprints de trabajo difíciles es aceptar la situación y decidir cómo presentarse.

"Si se trata de un proyecto inmensamente fuera de su zona de confort, pregúntese cómo puede aprovechar esta oportunidad para crecer lo más poderosamente posible", aconseja Durel. "¿Cómo puedo mostrarme de una manera que pueda apoyarme e incluso sorprenderme?"

También habló de la importancia del diálogo interno positivo y de tener una brújula interna fuerte, un sentido de propósito que nos guía cuando los tiempos son difíciles. "Es un catalizador de la navegación que nos conecta con nuestro corazón, valores, moral, posición y objetivos actuales ... desde ese punto, así es como comenzamos a movernos".

Recuerde: hay una delgada línea entre apresurarse y trabajar tanto que arriesga su salud.

Si un supervisor o mentor le dice que necesita siempre trabaje tanto que afecte negativamente su salud o sus relaciones, comience a buscar maneras de salir de esa situación.

4. Elige un pasatiempo completamente no relacionado con el trabajo

En la era de la aventura, es fácil considerar convertir tu pasión por el piano o ese blog de películas que haces por diversión en una forma de ganar dinero. No sucumbas a la tentación.

Investigación en el Revista de Psicología Ocupacional y Organizacional Encontró una asociación positiva entre las actividades creativas no laborales y el aumento del rendimiento y la creatividad en la oficina.

¿No crees que necesitas bloques de tiempo para recoger algo nuevo? Ya sea arte, música, escritura o incluso coleccionar cosas, un pasatiempo de ocio lo hará más feliz y saludable.

También es una manera fácil de construir relaciones sociales con nuevos amigos o incluso colegas que tienen los mismos intereses.

Los pasatiempos dedicados pueden parecer más lentos, pero también podrían proporcionar más consistencia. Puede tejer, dibujar o tocar un instrumento por solo 10 o 15 minutos cada día.

Intente programar un tiempo para disfrutar de un pasatiempo creativo de la misma manera que lo haría con una reunión importante o un plazo. Y haga público ese evento del calendario. No quieres que nadie interrumpa ese momento importante.

Es posible tener éxito y aún tener tiempo para una vida personal.

Sin embargo, no dejes que nadie te diga cómo debería verse o lograrse. En la era de Elon Musk, descansar no es fácil, pero cuando puede alinear sus decisiones profesionales con un "por qué" más amplio, clasificar los momentos difíciles y priorizarse puede ser más fácil.

Puede parecer imposible encontrar el equilibrio en nuestra cultura de todo o nada, pero con un esfuerzo intencional, un poco de planificación y un poco de autoevaluación honesta, puede trabajar duro sin dejar que lo consuma.

Raj Chander es un emprendedor de marketing digital y escritor independiente que cubre salud, política y cannabis. Sígalo en Gorjeo.